Motionsdagbog
Olympiatoppen træningsdagbog er lukket bag login, og der fandtes ingen gode digitale træningsdagbøger med app, så Famme har lavet en digital træningsdagbog som kan bruges med app som er helt gratis. Slut med excel og papir, her får du en let og mobiltilpasset dagbog!
Træningsdagbogen vil systematisere din træning og give dig kontrol over træningshverdagen. Dette vil være den bedste træningsapp som endda er gratis.
En træningsdagbog er simpelt hen bare en log hvor du holder styr på hvad, hvornår og hvordan du har trænet. Vi har indbygget træningsøvelser, dato, gentagelser, vægt og alt du har brug for at dokumentere træningen.
Du loggfører træningen digitalt og kan filtrere på dag, øvelse og mere. Uanset om du træner styrke, løb eller yoga, er træningsdagbogen tilpasset alle træningsaktiviteter.
Træningsdagbogen finder du her.
Hvordan tage i brug træningsdagbogen
- Opret en bruger i Airtable
- Download Airtable appen til mobiltelefonen
- Opret en kopi af dagbogen linket ovenfor
- Du har nu en fleksibel træningsdagbog med gruppering og filtreringsmuligheder og fuld fleksibilitet. Ønsker du at måle en parameter som ikke ligger i dagbogen? Bare lav en ny kolonne for det du vil måle.
Hvorfor bør du føre træningsdagbog?
En træningsdagbog giver oversigt og større kontrol over belastningen man udsætter kroppen for. Ved at loggføre træningstid, intensitet og træningsfrekvens kan man sørge for at den totale træningsmængde bliver stor nok, men ikke for stor. Denne kontrol er også vigtig for os motionister som opererer med langt lavere træningsmængder. En god træningsdagbog lader dig følge med i din progression, så du lettere kan finde ud af hvor hårdt du bør træne og hvor tungt du bør løfte ved næste træning.
Med vores træningsdagbog kan du se tilbage i tid og måle resultater og se fremgang. Derudover kan den styrke motivationen og sætte træningen i perspektiv. Ved at loggføre træningen kan man få mere mestringsfølelse og hurtigere progression.
Hvad bør en træningsdagbog indeholde?
Hvad man vil dokumentere i træningsdagbogen kan variere afhængigt af aktiviteten.
Her er nogle parametre som de fleste har gavn af at tage med i en træningsdagbog:
- Aktivitetsform. Helt enkelt, hvilken slags træning blev gennemført? Løb, cykling, squash med en ven, styrketræning?
- Øvelser (ved styrketræning). Hvilke øvelser udførte du? Noter antal sæt, gentagelser og vægtbelastning så du kan planlægge progression i træningen.
- Varighed. Hvor længe trænede du? Dette gælder især for udholdenhedskrævende aktiviteter.
- Intensitet. Hvor hård var træningen? Var det en let langdistancetræning, eller var du oppe på høj intensitet for at arbejde med iltoptaget? Hvis du vil være endnu mere detaljert, kan du notere hvor mange minutter du havde på lav, medium og høj intensitet i løbet af træningen. Træner du med pulsmåler bliver dette ofte logget automatisk i programmer som Polar Flow, Garmin Connect og lignende. For personer der driver med seriøs styrketræning er det almindeligt at notere intensitet i form af RPE eller gentagelser i reserve for hvert sæt og hver øvelse.
- Følelse. Hvordan følte du dig under og efter træningen? Havde du et godt energiniveau?
- Notater, fritekst felt hvor man kan skrive andre kommentarer
- Distanse, hastighed, puls, watt og skrid- eller trædefrekvens kan være relevant ved udholdenhedstræning
Træningsudstyr
Noget af det der kan hjælpe med motivationen er træningsudstyr. Hvis man har noget let tilgængeligt kan det være meget mere motiverende at lave en træningsøkt. Udover motivation får man også en mere behagelig træningsoplevelse og man præsterer endnu bedre. Her er nogle af vores tips til godt træningsudstyr som kan være til stor hjælp og motivation! Vi har også lavet en artikel om vores bedste træningsudstyr som du kan læse her!
Træningsbånd
Træningsbånd er noget der er meget populært at bruge i sine træningsøkter. Vores Resistance Bands er et godt valg, da de er meget gode til at aktivere musklerne og skabe modstand, hvilket bidrager til en god træningsøkt. De kan bruges både før en træning for at aktivere musklerne, eller alene til en træningsøkter uden vægte. Vores træningsbånd kommer i 3 forskellige styrker; light, medium og heavy.
Her kan du læse om vores favoritøvelser med træningsbånd!
Træningsbag
En træningsbag er også et must-have når det kommer til træningsudstyr. Når man skal i fitnesscenter eller andre steder for at træne, kan det være en god idé at have en god, rumlig taske som har plads til det du har brug for. Vores Ready Duffel Bag har god plads og kommer med flere praktiske lommer til mobil, nøgler og kort. Den har også et materiale der beskytter tasken mod snavs og fugt. Denne taske kan man nemt have over skulderen og ser rigtig godt ud i.
