De bedste styrkeøvelser for hele kroppen
Mangler du motivation til at komme i gang?
I en hektisk hverdag er det ikke altid lige let at opretholde en god træningsflow. Efter lange dage på arbejdet eller skolebænken bliver dørstokkmila lidt ekstra svær at overvinde, og man ender ofte med at ligge på sofaen resten af aftenen. Men vidste du, at ved at indføre lidt styrketræning i hverdagen øger energiniveauet og du faktisk vil få mere overskud? Læs mere om hvordan du kommer i gang med træning.
Styrketræning er for alle, og det er aldrig for sent at komme i gang. Med vores brede udvalg af træningsudstyr og træningstøj vil du være godt forberedt til dine første sessioner. Det er ikke altid helt enkelt at vide, hvor man skal starte, men vi vil gerne hjælpe dig. Vi har derfor sammensat et enkelt træningsprogram for øget styrke, som kan udføres hjemme eller i studiet. Læs mere om styrkeprogram for begyndere.
Uanset om man er nybegynder eller mere erfaren, er Resistance bands, også kaldet træningsstrikker, et essentielt tilbehør, som alle bør inkludere i sin træningstaske. Vores træningsstrikker kommer i tre forskellige styrker, så man nemt kan regulere og variere, efterhånden som man bliver stærkere. Træningsstrikker er også helt fantastiske at bruge til opvarmning og aktivering af forskellige muskelgrupper, hvilket er vigtigt før en hver session.
Fire fordele ved styrketræning
- Du forebygger tab af muskelmasse
- Reducerer risikoen for skader
- Forbedrer den mentale sundhed
- Forebygger hjerte-kar-sygdomme
Styrketræningsprogram for hele kroppen
Dette program indeholder 5 øvelser som styrker hele kroppen, og passer lige så godt for nybegyndere som for dem der har trænet meget før. Træningsprogrammet kan udføres med eller uden vægte.
Øvelse 1
Squats (øger styrke i ben, bagdel og kernemuskulatur)
4 sæt x 12 repetition
Squats er en meget populær øvelse og kan tilpasses på flere måder. Prøv også squat med håndvægte eller i stativ med vægte.
Øvelse 2
Pushups (øger styrke i bryst, skuldre og triceps)
4 sæt x 10 repetition
Stå på knæene for at gøre det lettere. Brug strik rundt om albuerne for mere modstand.
Øvelse 3
Udfald (øger styrke i lår og bagdel)
3 sæt (på hver fod) x 12 repetition
Øvelse 4
Rygstræk (øger styrke i ryggen)
4 sæt x 12
Øvelse 5
Planken (øger styrke i hele kernemuskulaturen)
3 sæt x 1 min
Det eneste, der er sjovere end at træne alene, er at træne sammen med en ven. Tjek vores bedste træningsøvelser for to her!
Læs også: Skadeforebyggende træning