Hur man kommer igång med träning

Har du lust att börja träna, eller komma igång med träningen efter en period utan? Saknar du den rätta träningsmotivation för att komma igång?

• Tips för att komma igång
• Myter om träning

Tips för att komma igång med träningen

Träna tillsammans med andra

Att träna tillsammans med andra gör det enklare att komma sig till träningen. Det kan upplevas som svårare att ställa in träningen när man har ett avtal med en vän eller andra. Det kan också vara lite extra motiverande och roligt när man har någon att träna tillsammans med.

Läs också: Träna tillsammans

Träning hemma

Att träna hemma ger mer flexibilitet. För vissa kan det vara lite extra krävande att ta sig till gymmet, och dörskottsträningen är lång. För andra kan det vara obehagligt att träna med många andra omkring sig. Hemmaträning kan vara ett bra alternativ för att få in en träningsrutin som fungerar för dig. Det är inte nödvändigt med många apparater för att få till ett tillräckligt bra träningspass, och man kan använda fantasin och möbler som hjälpmedel. Det finns också några företag eller personlig tränare som erbjuder online träning antingen på webbplatsen eller Youtube, så att du enkelt kan följa passet från vardagsrummet.

Läs också: Träning på kontoret och hemma

Lär dig att älska att springa

Att springa är en av de bästa och enklaste formerna av träning, och ett fantastiskt sätt att komma i form. Om du vill dra dig bort från vardagens stress och press, lyssna på musik eller en podcast och känna vinden eller allmänt uppleva naturen - är detta en perfekt form av träning. Det finns inget som stoppar en från att kombinera detta med en vän eller partner - ta en liten springa-dejt eller hjälp varandra med att uppmuntra!

Att komma igång med löpningen är inte en komplicerad uppgift då det tyngsta blir att faktiskt sätta igång. Det kräver minimalt med utrustning, du kan börja springa så snart du kommer ut genom dörren och det kräver inte att du har avancerade saker som GPS-klockor, komplicerade träningsplaner eller något kurs i hur du borde springa.

För att utveckla det sistnämnda, finns det några saker man faktiskt bör ha för löpningen. För att inte nämna bra skor och passande kläder, är det mycket viktigt att göra en plan för sig själv och eventuellt med löparpartner(s). Planen ska stärka motivationen, uppträda uppmuntrande och göra en peppad till nästa gång!

I första hand är det bra att endast ha planerat hur ofta du vill avsätta till löpningen och ett 30-minuters pass är perfekt, men gärna bygg vidare med hur mycket och hur fort så småningom. Och gärna inkludera variation för platsen du springer på. Om du springer i ditt närområde, se om du kan ta dig ut i skogen eller hitta en stig.

Sist men inte minst, sätt upp mål. Motivation kan ofta vara nära kopplad till ett specifikt mål i många fall. Gör det enkelt, men se till att de är realistiska, mätbara och tidsbestämda. Som nämnt tidigare, är 30 minuter en perfekt start. Försök att sätta upp ett mål där du kontinuerligt försöker springa i 30 minuter och att du ska lyckas göra det inom en viss tid.

Relevanta artiklar angående löpning:

• Kom ihåg att värma upp innan du sätter igång
• Hur man springer rätt

Skapa ett träningsprogram

Ett träningsprogram kan vara ett hjälpmedel så att du kan planera träningspassen samtidigt som du loggar din prestation. Detta kan vara både motiverande att se tillbaka på, men också göra träningen mer spännande att genomföra. Det är så att man ofta känner sig tryggare om man har en plan över vad som ska hända, och denna funktion har en träningsdagbok. Det kan vara lättare att genomföra träningspasset om man vet vad som ska pågå under träningen. Brist på plan kan leda till ett dåligt pass, särskilt om man inte har tränat så mycket tidigare.

Ta bilder under vägen så att du enkelt kan se tillbaka på framstegen. För många kan det vara väldigt motiverande att se sin egen utveckling. Resultaten kan vara mer synliga än man tror, så det kan vara motiverande att jämföra bilderna efter ett tag.

Läs också: De bästa styrkeövningarna för hela kroppen

Skaffa en personlig tränare

För vissa kan det vara lättare att komma sig till träningen om man har en personlig tränare. Det kan för många vara mer bindande än att träna tillsammans med en vän. En sådan fast överenskommelse kan vara avgörande, och det som krävs för att faktiskt bibehålla träningen. Detta kan vara nyttigt om du kämpar med motivationen, eller om du är osäker på vilka övningar du ska utföra för att uppnå de resultat du vill ha. En PT kan se till att du får ett träningsprogram som är anpassat för dig, och det finns mindre risk för att man antingen får skador eller överansträngningar. För vissa räcker det med bara några få timmar med en personlig tränare, och utnyttjar detta för att komma igång med träningen.

Läs också: Skadeförebyggande träning

Hitta inspiration på sociala medier

Sociala medier gör det enklare för dig att hitta inspiration till olika övningar man kan genomföra både på gymmet och under hemmaträning. Det finns många influencers som skapar bra och beskrivande pass, och lägger upp video av genomförandet av övningarna. Detta är ett användbart verktyg om man är osäker på hur en övning genomförs i praktiken, eller om man inte vågar pröva sig fram på träningen. Detta kan hjälpa dig att bli tryggare på de apparater, eller övningarna på gymmet.

Ps: Spara videorna du vill använda, så att du enkelt hittar dem igen!

Vi postar träningspass och hacks både på vår Instagram och vår Youtube-kanal.

Köp ny träningutrustning

Ny träningsutrustning kan ge motivation, och öppnar möjligheten för andra övningar man kan göra både hemma och på gymmet. En typ av träningsutrustning som kan användas till många träningsövningar är ett träningsband. Dessa är ett superbt komplement till ditt träningspass då det finns tre styrkenivåer på dem; lätt, medium och hård. Dessutom är de lätta att ta med sig, och möjligheterna är därför många. En praktisk gymväska för förvaring av det mest väsentliga till träningen hittar du här.

Läs också: Träningsövningar med band

Träningskläder förbättrar inte bara prestationsförmågan under ett träningspass, utan kan verkligen ge motivation till att komma igång. Känner du dig bra och bekväm får du också en positiv inställning som bidrar till att du lägger mer energi på att nå ditt mål. Vi har allt du behöver för att få den kompletta outfiten för träning, se vårt utbud av matchande träningsset här.

Ett matchande träningsset i en trendig design är för närvarande mycket populärt. Med highwaist leggings kan du använda en sport-bh som överdel. Om du föredrar en annan overdel, har vi garanterat något du blir nöjd med. Våra tights är inte genomskinliga, och squatproof och sitter bra i midjan, så att du kan känna dig bekväm under träningspasset.

Läs också: Leggingsguide - allt du behöver veta

Säkerställ att du har bra joggingskor

Bra joggingskor kan vara avgörande för att prestera och ge maximal insats under ett träningspass. Vi har utvecklat joggingskor som är i nivå med erkända Hoka vad gäller dämpning. Skorna är perfekt för löpning både på löpband och i terräng. Du hittar våra Endorphin Rx1 Löpaskor här! Kolla in våra jogging-skor som är lämpliga för både träning och jobb.

Läs också: Fem tecken på att du måste byta joggingskor

Myter om träning

Det finns mycket desinformation, och man hör mycket konstigt när det gäller träning och hälsa. Det kan vara svårt att särskilja vad som är fakta och vad som är fiktion. Här hittar du en avklaring av myterna man ofta hör om träning.

Man förbränner mer fett vid låg-intensitet träning

Det kan finnas viss sanning i detta. Även om man bränner en mindre andel fett och en högre andel kolhydrater vid högintensiv träning, är det totala antalet kalorier man förbränner högre. När kroppen har använt upp kolhydraterna, "angriper" den fettet. Man förbränner en högre andel fett vid låg intensitet, men totalsumman har stor betydelse. Man har något högre förbränning efter hög-intensitet träning.

Läs också: HIIT träning för nybörjare

Man kommer undan med att träna vissa delar av kroppen

Det är inte så att man till exempel får en sexpack bara genom att göra sit-ups. Man måste träna resten av kroppen också för att få en synlig effekt. Fettlagret på magen försvinner inte heller genom att bara göra magövningar. Det lönar sig inte att bara fokusera på en muskelgrupp i taget, utan alla om du vill se synliga resultat.

Ömhet dagen efter betyder att träningspasset har varit bra

Det finns ingenting som tyder på att muskeln inte får effekt av träningen även om den inte blir öm. Det är därför inte nödvändigt att ha som mål att bli öm efter ett träningspass.

Löpning bränner lika mycket som cykling

Löpning bränner fler kalorier än cykling, med hänsyn till insatsen och belastningen som är lik. Det är så att löpning kräver konstant arbete och man får ingen "paus" i arbetet. Pauser får man oftare i cykling på exempelvis nedförsbackar där det krävs mycket mindre energi.

Löpning kräver muskelarbete i både under- och överkropp, men cykling kräver endast underkropp. Detta gör att det totala energiförbruket blir lägre.

Löpning ger större belastning eftersom man tränar med egen kroppsvikt. Själva cykeln hjälper dig att bära kroppsvikten.

Läs också: Tips till god vinterlöpning

Stretcha efter träning för att undvika ömhet

Stretcha ger ökad rörlighet som ger bättre koordination och motverkar skador, men det finns ingen dokumentation på att stretching hjälper mot ömhet. Ömhet uppstår när du utsätter kroppen för ovanlig belastning, och det kan istället löna sig att starta lugnt och gradvis öka belastningen.