Träningsdagbok
Olympiatoppen träningsdagbok är stängd bakom inloggning, och det fanns inga bra digitala träningsdagböcker med app, så Famme har skapat en d digital träningsdagbok som kan användas med app som är helt gratis. Slut på excel och papper, här får du en lätt och mobilanpassad dagbok!
Träningsdagboken kommer systematisera din träning och ge dig kontroll över träningsvardagen. Det här kommer vara den bästa träningsappen som även är gratis.
En träningsdagbok är enkelt och bra bara en logg där du håller koll på vad, när och hur du har tränat. Vi har byggt in träningsövningar, datum, repetitioner, vikt och allt du behöver för att dokumentera träningen.
Du loggar träningen digitalt och kan filtrera på dag, övning och mer. Oavsett om du tränar styrka, löpning eller yoga, så är träningsdagboken anpassad för alla träningsaktiviteter.
Träningsdagboken hittar du här.
Hur använda träningsdagboken
- Skapa en användare i Airtable
- Ladda ner Airtable appen på mobilen
- Skapa en kopia av dagboken som länkats ovan
- Du har nu en flexibel träningsdagbok med gruppering och filtreringsmöjligheter och full flexibilitet. Vill du mäta en parameter som inte finns i dagboken? Skapa bara en ny kolumn för det du vill mäta.
Varför bör du föra träningsdagbok?
En träningsdagbok ger översikt och större kontroll över belastningen man utsätter sin kropp för. Genom att logga träningstid, intensitet och träningsfrekvens kan man se till att den totala träningsmängden blir tillräckligt stor, men inte för stor. Denna kontroll är också viktig för oss som motionerar och brukar låga träningsmängder. En bra träningsdagbok låter dig följa din progression, så att du enklare kan avgöra hur hårt du bör träna och hur tungt du bör lyfta på nästa pass.
Med vår träningsdagbok kan du se tillbaka i tid och mäta resultat och se framsteg. Dessutom kan den stärka motivationen och sätta träningen i perspektiv. Genom att logga träningen kan man få mer känsla av kontroll och snabbare progression.
Vad bör en träningsdagbok innehålla?
Vad man vill dokumentera i träningsdagboken kan variera beroende på aktivitet.
Här är några parametrar som de flesta har nytta av att inkludera i en träningsdagbok:
- Aktivitetsform. Enkelt, vad slags träning genomfördes? Löpning, cykling, squash med en kompis, styrketräning?
- Övningar (vid styrketräning). Vilka övningar gjorde du? Notera antal set, repetitioner och viktbelastning för att lägga till rätt progression i träningen.
- Varaktighet. Hur länge tränade du? Detta gäller speciellt uthållighetskrävande aktiviteter.
- Intensitet. Hur hård var sessionen? Var det en lätt långkörning, eller var du på hög intensitet för att arbeta på din syreupptagning? Om du vill vara ännu mer detaljerad här kan du notera hur många minuter du hade på låg, medel och hög intensitet under passet. Tränar du med pulsmätare blir detta ofta loggat automatiskt i program som Polar Flow, Garmin Connect och liknande. För personer som sysslar med seriös styrketräning är det vanligt att notera intensitet i form av RPE eller repetitioner i reserv för varje set och varje övning.
- Känsla. Hur kände du dig under och efter sessionen? Hade du en bra energinivå?
- Noteringar, fält för fria kommentarer
- Distanse, hastighet, puls, watt och steg- eller trampfrekvens kan vara relevant vid uthållighetsträning
Träningsutrustning
Något av det som kan hjälpa till med motivationen är träningsutrustning. Om man har något lättillgängligt kan det vara mycket mer motiverande att genomföra en träningssession. Utöver motivation får man en trevligare träningsupplevelse och presterar ännu bättre. Här är några av våra tips på bra träningsutrustning som kan vara till stor hjälp och motivation! Vi har också skrivit en artikel med vår bästa träningsutrustning som du kan läsa här!
Träningsband
Träningsband är något som är väldigt populärt att använda i sina träningspass. Våra Resistance Bands är ett bra val, då de är mycket bra för att aktivera musklerna och skapa motstånd, vilket bidrar till en bra träningssession. De kan användas både i förberedelse inför ett träningspass för att aktivera musklerna, eller ensamma för en träning utan vikter. Våra träningsband kommer i 3 olika styrkor; light, medium och heavy.
Här kan du läsa om våra favoritövningar med träningsband!
Träningsväska
En träningsväska är också ett måste när det gäller träningsutrustning. När man ska till gymmet eller annan plats för att träna, kan det vara klokt att ha en bra, rymlig väska som får plats med det du behöver. Vår Ready Duffel Bag har gott om plats och kommer med flera praktiska fickor för mobil, nycklar och kort. Den har också en botten som skyddar väskan mot smuts och fukt. Denna väska kan lätt bäras över axeln och ser mycket bra ut.
