Träning på kontoret och hemma

Det är höst, snart vinter, och de flesta är tillbaka till den "vanliga" vardagen med jobb, skola, fritidsaktiviteter, socialt liv och träning. För många kan det sistnämnda vara svårt att få till så ofta som man vill, på grund av lite tid eller andra saker som står i vägen eller dyker upp. Därför kan det vara en klok idé att kombinera arbetslivet och livet man har hemma med träning - så att man får i sig lite aktivitet varje dag om man inte har tid att ägna åt det på annat sätt, vilket är otroligt viktigt för god hälsa.

Vid långa dagar med stillasittande kan detta påverka hållningen, för att motverka detta har vi satt ihop några enkla övningar för att motverka dålig hållning.

• Varför träna på kontoret
• Tips för träning på kontoret
• Varför träna hemma
• Tips för träning hemma
• Råd från fysioterapeut

Viktigt med lite motion varje dag

Det är otroligt viktigt att röra på sig lite varje dag. Man rekommenderas minst 30 minuter med aktivitet varje dag - och bara en halvtimme är i grunden ett ganska uppnåeligt tidsfönster som man borde kunna aktivera sig lite i. De minimi trettio minuterna kan man lätt få till under dagen på kontoret (när man inte står så tätt med arbetsuppgifter och möten) eller hemma. Här har vi skapat en guide för träning på kontoret och hemma med enkla tips och övningar som man kan göra utan nödvändigtvis så mycket utrustning.

Varför träna på kontoret?

På kontoret sitter man oftast väldigt mycket stilla. Det kan vara varierande arbetsdagar, antingen de känns tunga eller lätta, det kan vara mycket eller lite att göra och det kan vara så att man inte har tid att tänka på något annat än det man gör på jobbet. Av hälsoskäl är det nog inte bra att sitta konstant stilla och inte få i sig motion, dessutom belastad av arbetsuppgifter. Därför är det viktigt att få in något slags träning på kontoret.

Dessutom kan man få skador eller ont i muskler och leder av att sitta för mycket stilla. Därför bör träning på kontoret vara något man får till och lätt kan få till. Vi har skapat en guide till vilken typ av träning man kan göra för att förebygga skador, ta en titt här.

Det kan vara klokt att investera i ett par bra joggingskor med bra dämpning om man vill slippa få problem med muskler och leder från alltför mycket kontortid. Ett par bra joggingskor för dam som ger bra stöd är Endorphin RX1 joggingskor:

Tips för träning på kontoret

Först är det viktigt att "förbereda" kroppen för träning; detta kan man göra genom att till exempel stretcha, sträcka på sig lite. Om man har några vikter liggande på kontoret är det optimalt, men det förväntas inte att man ska dra med sig massor av träningsutrustning in på arbetsplatsen. Med vikterna kan man lätt träna lite styrketräning medan man sitter i kontorsstolen eller om man står upp. Om man inte har några vikter eller hantlar tillgängliga kan man använda tyngre böcker eller kontorsutrustning som ger vikt. Här kan man göra olika övningar, antingen så kan man gå runt med vikterna eller så kan man ta lite lyft eller knäböj. Här har vi skapat en guide till olika styrkeövningar: De bästa styrkeövningarna för hela kroppen.

Varför träna hemma

Det som är fördelaktigt är att hitta fram till enkla övningar som inte kräver så mycket, eftersom man trots allt är på kontoret och är begränsad när det gäller tid och plats. Fokusera på enkla muskelgrupper och hitta bra och enkla stretchövningar.

Här kan du läsa om varför man ska stretcha efter träning.

Yogaövningar hemifrån - Nybörjarguide.

Det är klokt att skaffa bra yogakläder som hjälper dig att prestera och samtidigt är bekväma att ha på sig. Det som är så bra med yogakläder är att man både kan träna i dem men också använda dem som vanlig loungewear hemma. Kolla in vår guide för de bästa yogakläderna för dam här.

En stor favorit är träningssetet Softy Leggings och Softy Sports Bra som yogakläder för dam:

Ribbad och seamless träningstøy är en stor favorit och ger god, andningsbar rörlighet. Läs mer om de bästa yogakläderna för dam här.

Tips för träning hemma

Annars kan man använda vikter eller hantlar om man har det hemma, och göra olika styrkeövningar. Marklyft, knäböj, magövningar och ryggövningar är exempel på olika set man kan ta. Använd gärna några träningsband när man ska träna hemma eller på kontoret, du kan hitta de mest elastiska och hållbara träningsbanden här:

Vi har också skapat en guide till övningar som man kan göra med träningsband, något som är mycket idealt att använda hemma: Träningsband övningar.

Om man inte har vikter eller hantlar och har barn kan man också lyfta sina barn, detta är en rolig aktivitet som barnen också tycker är kul och vill vara med på. Här tillbringar man tid med barnen samtidigt som man får till lite träning - en win-win-situation och definitivt en fördel med att träna hemma.

Nyckelordet är enkla, grundövningar. Det ska inte vara stress eller en stor belastning att träna hemma. Ta fram det du har och använd det till din fördel! Var kreativ och kom i aktivitet, det är det viktigaste.