Clap Push-Up

Clap Push-Up to eksplozywne ćwiczenie ukierunkowane na klatkę piersiową, barki, tricepsy i mięśnie rdzenia. Ćwiczenie poprawia eksplozywność i siłę w górnej części ciała i jest wymagającą wersją zwykłego pompki.

Poprawna technika

Jak prawidłowo wykonać Clap Push-Up:

1. Rozpocznij w pozycji deski z dłońmi umieszczonymi nieco szerzej niż szerokość ramion.
2. Opuszczając klatkę piersiową do ziemi, zginaj łokcie.
3. Wypchnij się eksplodując, aby ręce opuściły ziemię.
4. Szybko klaśnij dłońmi przed klatką piersiową, będąc w powietrzu, a następnie ustaw dłonie z powrotem przed lądowaniem.
5. Powtórz tyle razy, ile potrzeba, utrzymując kontrolowane tempo i skupiając się na eksplozywności.

Częste błędy

Aby uzyskać jak najwięcej z Clap Push-Up, unikaj tych błędów:

• Brak eksplozywności: Skup się na użyciu wystarczającej siły, by ręce całkowicie opuściły ziemię.
• Niekontrolowane lądowanie: Upewnij się, że miękko lądujesz z zgiętym łokciem, aby uniknąć kontuzji.
• Słaba aktywacja rdzenia: Utrzymuj rdzeń stabilny, a biodra w linii z resztą ciała, aby uniknąć złej formy.

Modyfikacje i wariacje

Oto kilka modyfikacji i wariacji Clap Push-Up:

• Modyfikacja dla początkujących: Zacznij od pompek z kolan, aby zbudować siłę i eksplozywność, zanim przejdziesz do pełnej wersji.
• Zaawansowana wariacja: Wykonaj kilka klaśnięć w powietrzu lub ułóż stopy na podwyższeniu, aby dodać więcej wyzwania.

Powtórzenia i serie

Celuj w 3 serie po 8-12 powtórzeń lub tyle, ile możesz wykonać w dobrej formie. Odpocznij między seriami, aby utrzymać eksplozywność i jakość ruchu.