Wojownik jeden

Dziś wykonamy Warrior I, znaną również jako Virabhadrasana I, mocną stojącą asanę jogi, która wzmacnia nogi, biodra i ramiona, jednocześnie poprawiając równowagę i elastyczność. Ta pozycja świetnie rozwija siłę całego ciała, a jednocześnie otwiera biodra i klatkę piersiową.

Prawidłowa technika i wykonanie

Postępuj zgodnie z tymi krokami, aby wykonać Warrior I z prawidłową techniką:

1. Zacznij w pozycji stojącej (pozycja góry).
2. Wykonaj duży krok w tył lewą nogą, trzymając prawą nogę z ugiętym kolanem nad kostką.
3. Obróć lewą stopę lekko na zewnątrz i przyciśnij piętę do ziemi.
4. Unieś ręce w górę w kierunku sufitu, wydłużając palce i trzymając ramiona w dół.
5. Utrzymaj biodra skierowane do przodu, dbając o silne centrum ciała.
6. Oddychaj głęboko i trzymaj pozycję przez 5-10 oddechów, zanim zmienisz stronę.

Upewnij się, że waga jest równomiernie rozłożona między obiema nogami i że otwierasz klatkę piersiową, unosząc ręce do góry.

Typowe błędy

Oto kilka typowych błędów, których należy unikać podczas wykonywania Warrior I:

• Błędne ustawienie bioder: Upewnij się, że biodra są skierowane do przodu. Wiele osób obraca biodra na boki, co zmniejsza efektywność ćwiczenia.
• Przechylenie kolana: Upewnij się, że przednie kolano nie przesuwa się poza kostkę. Trzymaj kolano stabilne i w linii z kostką.
• Zapadanie w dolnej części pleców: Unikaj wyginania dolnej części pleców. Zaangażuj centrum ciała, aby utrzymać neutralną kręgosłup.

Modyfikacje i warianty

Jeśli Warrior I wydaje się być wyzwaniem lub chcesz spróbować różnych wariantów, możesz zrobić następujące rzeczy:

• Wsparcie z użyciem klocków: Jeśli masz kłopot z równowagą, umieść klocki jogowe pod rękami dla wsparcia.
• Krótszy krok: Aby ułatwić, zrób krótszy krok w tył i zmniejsz głębokość w przysiadzie.
• Warrior I z ugięciem w tył: Dla bardziej zaawansowanej wersji, spróbuj pochylić się lekko w tył, unosząc klatkę piersiową w kierunku sufitu.

Technika oddychania

Oddychaj spokojnie i głęboko przez nos, trzymając pozycję. Spróbuj:

• Wdychać podczas unoszenia rąk w górę i wydłużania się przez palce.
• Wydychać podczas głębszego opadania w pozycję i relaksowania ramion.