Kuinka aloittaa harjoittelu
Haluaatko aloittaa treenaamisen tai päästä vauhtiin harjoittelun jälkeen pitkän tauon? Puuttuuko sinulta oikea treenimotivaatio päästäksesi alkuun?
Vinkkejä harjoittelun aloittamiseen
Treenaa yhdessä muiden kanssa
Treenaaminen muiden kanssa tekee harjoittelusta helpompaa. On vaikeampi jättää treeni väliin, kun on sovittu tapaaminen ystävän tai muiden kanssa. On myös hieman motivoivampaa ja hauskempaa treenata yhdessä jonkun kanssa.
Katso myös: Treenatkaa yhdessä
Kotitreeni
Kotitreeni tarjoaa enemmän joustavuutta. Joillekin voi olla haastavaa päästä kuntosalille, ja kynnys on korkea. Toisille voi olla epämukavaa treenata monien ihmisten ympärillä. Kotitreeni voi olla hyvä ratkaisu, jotta voit luoda itsellesi toimivan treenirutiinin. Hyvän harjoituksen toteuttamiseen ei tarvita paljon välineitä, ja voit käyttää mielikuvitusta sekä huonekaluja apuna. On myös yrityksiä tai personal trainereita, jotka tarjoavat online-treeniä joko verkkosivustolla tai YouTubessa, niin voit helposti seurata treeniä olohuoneestasi.
Katso myös: Treeni toimistossa ja kotona
Opettele pitämään juoksemisesta
Juoksu on yksi parhaista ja helpoimmista treenimuodoista, ja loistava tapa päästä kuntoon. Jos haluat paeta arjen stressiä ja kiirettä, kuunnella musiikkia tai podcastia ja tuntea tuulen tai yleisesti kokea luontoa - tämä on täydellinen muoto harjoittelulle. Mikään ei estä sinua yhdistämästä tätä ystävän tai kumppanin kanssa - järjestä pieni juoksupäivä tai tue toisianne!
Juoksun aloittaminen ei ole monimutkainen tehtävä, sillä suurin haaste on vain ryhtyä toimeen. Se vaatii minimalistisesti varusteita, voit aloittaa juoksun heti, kun astut ulos ovesta, eikä se vaadi kehittyneitä varusteita kuten GPS-kelloa, monimutkaisia harjoitusohjelmia tai juoksukursseja.
Käydäksemme tätä läpi, on joitakin asioita, joita todella tarvitaan juoksuissa. Hyvien kengien ja sopivien vaatteiden lisäksi on erittäin tärkeää laatia suunnitelma itselleen ja mahdollisesti juoksukumppanillesi. Suunnitelman tulisi vahvistaa motivaatiota, olla kannustava ja innostaa seuraavaa kertaa varten!
Alkuvaiheessa on hyvä vain määrittää kuinka usein haluat varata aikaa juoksulle, ja 30 minuutin harjoitus on täydellinen, mutta kehitä vähitellen myös harjoituksen pituutta ja nopeutta. Ja mielellään vaihtele juoksupaikkaasi. Jos juokset lähiympäristössäsi, yritä päästä ulos metsään tai etsi polku.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, aseta itsellesi tavoitteita. Motivaatio voi usein liittyä tiettyyn tavoitteeseen. Tee se yksinkertaiseksi, mutta varmista, että tavoitteesi ovat realistisia, mitattavissa ja aikarajoitettuja. Kuten mainittu aiemmin, 30 minuuttia on täydellinen alku. Yritä asettaa tavoitteeksi juosta 30 minuuttia ja että pystyt saavuttamaan sen tietyn ajan kuluessa.
Liittyvät artikkelit juoksemisesta:
Laadi harjoitusohjelma
Harjoitusohjelma voi olla apuna, jotta voit suunnitella treenisi samalla kun kirjaat suorituksesi. Tämä voi olla sekä motivoivaa, kun katsot taaksepäin, mutta myös tehdä treenistä jännittävämpää. Usein tunnet itsesi varmemmaksi, jos sinulla on suunnitelma siitä, mitä on tapahtumassa, ja tämä ominaisuus on harjoituspäiväkirjassa. Harjoitus sujuu helpommin, kun tiedät, mitä on tulossa. Suunnitelman puute voi johtaa huonoon harjoitukseen, erityisesti jos et ole aikaisemmin treenannut paljon.
Ota kuvia matkan varrella, niin voit helposti katsella edistymistäsi. Monille voi olla erittäin motivoivaa nähdä oma kehitys. Tulokset voivat olla näkyvämpiä kuin uskotkaan, joten vertaile kuvia ajan myötä.
Katso myös: Parhaat voimaharjoitukset koko keholle
Hanki henkilökohtainen valmentaja
Joillekin voi olla helpompaa päästä treenaamaan, jos heillä on henkilökohtainen valmentaja. Monille se on sitovampaa kuin treenaaminen ystävän kanssa. Tämä säännöllinen tapaaminen voi olla ratkaisevaa, ja se voi olla se, mitä tarvitset oikeasti ylläpitääksesi harjoitusta. Tämä voi olla hyödyllistä, riippumatta siitä, onko motivaatiosi heikko tai oletko epävarma siitä, mitä harjoituksia tulisi tehdä haluamiesi tulosten saavuttamiseksi. PT voi varmistaa, että saat itsellesi räätälöidyn harjoitusohjelman, ja riski loukkaantua tai liian suuriin kuormiin on pienempi. Joillekin riittää vain muutama tunti henkilökohtaisen valmentajan kanssa ja hyödyntää tätä päästäkseen alkuun harjoittelussa.
Katso myös: Vammattomuutta ehkäisevä treeni
Löydä inspiraatiota sosiaalisesta mediasta
Sosiaalinen media tekee helpommaksi löytää inspiraatiota eri harjoituksiin, joita voi toteuttaa niin kuntosalilla kuin kotitreeneissä. Monet vaikuttajat tekevät hyviä ja kuvaavia harjoituksia ja lisäävät videoita harjoitusten toteuttamisesta. Tämä on hyödyllinen työkalu, jos olet epävarma siitä, miten harjoitus suoritetaan käytännössä tai et uskalla kokeilla harjoittelua. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi välineiden tai harjoitusten kanssa kuntosalilla.
Ps: Tallenna haluamasi videot, jotta löydät ne helposti myöhemmin!
Julkaisemme treeniharjoituksia ja vinkkejä sekä meidän Instagramissamme että YouTube-kanavallamme.
Osta uutta harjoitusvälineistöä
Uudet harjoitusvälineet voivat antaa motivaatiota ja avata mahdollisuuksia erilaisille harjoituksille, joita voit tehdä sekä kotona että salilla. Yksi harjoitusväline, jota voi käyttää moniin harjoituksiin, on harjoitusnauha. Nämä ovat loistava lisä treeniisi, sillä niissä on kolme vahvuustasoa; kevyt, keskivahva ja kova. Lisäksi ne ovat helppoja kuljettaa, joten mahdollisuuksia on monia. Käytännöllinen gymbag tärkeimpien treenivälineiden säilyttämiseksi löydät täältä.
Katso myös: harjoituksia nauhalla
Osta uusia treenivaatteita
Uudet treenivaatteet voivat antaa todellisen motivaatioimpulssin. On tärkeää tuntea itsensä hyväksi treenatessa, jotta voi suoriutua hyvin, mutta myös tuntea olonsa turvalliseksi kuntosalilla. Valitse vaatteet, joissa tunnet olosi hyväksi, ja voit selata valikoimaamme täällä.
Treenivaatteet parantavat ei vain suoritusta harjoitusten aikana, vaan ne voivat myös todella antaa motivaatiota aloittaa. Kun tunnet olosi hyväksi ja mukavaksi, saat myös myönteisen ajattelutavan, joka auttaa sinua panostamaan enemmän energiasi tavoitteesi saavuttamiseen. Meiltä löydät kaiken, mitä tarvitset täydelliseen treeniasusteeseen, katso valikoimamme yhtenäiset treenisetit täällä.
Yhtenäinen treenisetti trendikkäällä suunnittelulla on tällä hetkellä erittäin suosittua. Hyvien highwaist leggingsien kanssa voit käyttää urheilbraa yläosana. Jos mieluummin valitset toisen yläosan, meiltä löytyy varmasti jotain, josta pidät. Leggingsimme eivät ole läpinäkyviä ja squatproof, ja ne istuvat hyvin vyötäröllä, joten voit tuntea olosi mukavaksi harjoituksen aikana.
Katso myös: Leggingsopas - kaikki mitä tarvitset tietää
Varmista, että sinulla on hyvät juoksukengät
Hyvät juoksukengät voivat olla ratkaisevia suoriutumisesi maksimoimiseksi harjoitushetkellä. Olemme kehittäneet juoksukenkiä, jotka ovat vertailukelpoisia tunnetun Hokan kanssa iskunvaimennuksen osalta. Kengät ovat erinomaisia juoksemiseen niin juoksumatolla kuin maastossa. Löydät Endorphin Rx1 juoksukengät täältä! Katso myös juoksukengät, jotka sopivat niin treenaamiseen kuin työhön.
Katso myös: Viisi merkkiä siitä, että sinun tulisi vaihtaa juoksukengät
Myyttejä treenaamisesta
Treenamista ja terveyttä koskevaa tietoa on paljon virheellistä, ja kuulee paljon outoa. Voi olla vaikeaa erottua todellisen ja kuvitteellisen välillä. Tässä on selvitys usein kuultavista treenaamiseen liittyvistä myyteistä.
Matala intensiivisyys treenissä polttaa enemmän rasvaa
Siinä voi olla osittain totuutta. Vaikka poltatkin vähemmän rasvaa ja enemmän hiilihydraatteja korkean intensiivisyyden treenissä, kokonaiskalorien määrä, jonka poltat, on korkeampi. Kun keho on käyttänyt hiilihydraatit, se "hyökkää" rasvaan. Matalan intensiivisyyden harjoittelu polttaa suurempaa rasvaporukkaa, mutta kokonaiskulutus on tärkeää. Korkean intensiivisyyden harjoittelun jälkeen rasva-aineenvaihdunta on hieman suurempi.
Katso myös: HIIT-treenit aloittelijalle
Voit välttyä ongelmilta treenaamalla vain tiettyjä kehon osia
Ei ole niin, että saisit kuudenpakkauksen vain tekemällä vatsarutistuksia. Sinun on myös treennattava koko kehoa, jotta saat näkyviä tuloksia. Vatsa alueen rasva ei katoa pelkällä vatsaharjoituksilla. Ei kannata keskittyä vain yhteen lihasryhmään kerrallaan, vaan kaikkiin, jos haluat nähdä näkyviä tuloksia.
Kipu seuraavana päivänä tarkoittaa, että treeni oli hyvä
Ei ole mitään näyttöä siitä, että lihas ei saisi vaikutusta treenistä, vaikka et olisi kipeä. Siksi ei ole tarpeen asettaa tavoite olla kipeä treenin jälkeen.
Juoksu polttaa yhtä paljon kuin pyöräily
Juoksu polttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily, kun otetaan huomioon, että vaivannäkö ja kuormitus ovat samanlaisia. Juoksu vaatii jatkuvaa työtä eikä siihen ole "taukoja". Pyöräilyssä taukoja saadaan useammin, esimerkiksi alamäissä, missä tarvitaan huomattavasti vähemmän energiaa.
Juoksu vaatii lihastyötä sekä alaraajoilta että ylävartalolta, mutta pyöräily vain alaraajoilta. Tämä tekee kokonaisenergian kulutuksesta pienemmän.
Juoksu luo suurempaa kuormitusta, koska treenaat omalla painollasi. Itse pyörä ei auta sinua kantamaan ruumiinpainoa.
Katso myös: Vinkit hyvään talvijuoksuun
Venyttele treenin jälkeen välttääksesi kipua
Venyttely lisää liikkuvuutta, mikä parantaa koordinointikykyä ja ehkäisee vammoja, mutta ei ole todisteita siitä, että venyttely auttaisi kipua. Kipu johtuu siitä, että altistat kehosi vieraalle kuormalle, ja voi olla parempi aloittaa rauhassa ja lisätä kuormitusta asteittain.