Parhaat voimaharjoitukset koko vartalolle

Puutuuko sinulta motivaatio liikkua?

Kiireisessä arjessa ei aina ole helppoa ylläpitää hyvää treenirutiinia. Pitkien päivien jälkeen työssä tai koulussa kynnys liikkumaan voi tuntua erityisen korkealta, ja saattaa helposti jäädä sohvalle loppuillaksi. Mutta tiesitkö, että lisäämällä hieman voimaharjoittelua päivittäiseen ohjelmaasi lisäät energiatason ja saat todellakin enemmän virtaa? Lue lisää siitä, kuinka aloittaa treeni. 

Voimaharjoittelu sopii kaikille, ja koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Laajan valikoimamme treenivälineitä ja treenivaatteita avulla olet hyvin valmistautunut ensimmäisiin harjoituksiisi. Alkuun pääseminen ei aina ole helppoa, mutta haluamme auttaa sinua. Olemme koonneet yksinkertaisen voimaharjoitteluohjelman, jota voit tehdä kotona tai salilla. Lue lisää aloittelijoiden voimaharjoitusohjelmasta. 

Olitpa sitten aloittelija tai edistynyt, vastuskuminauhat, myös kutsuttu treenikuminauhoiksi, ovat oleellinen lisävaruste, jonka kaikkien tulisi sisällyttää treenikassiin. Vastuskuminauhamme ovat saatavilla kolmella erilaisella vahvuudella, joten voit helposti säätää ja vaihdella, kun vahvistut. Kuminauhat ovat myös erinomaisia lämmittelyyn ja erilaisten lihasryhmien aktivointiin, mikä on tärkeää ennen jokaista treeniä.

 

 Neljä hyötyä voimaharjoittelusta

1. Estät lihasmassan vähenemistä
2. Vähentää loukkaantumisriskiä
3. Parantaa mielenterveyttä
4. Estää sydän- ja verisuonisairauksia

Voimaharjoitteluohjelma koko kroppalle

Tämä ohjelma sisältää 5 liikettä, jotka vahvistavat koko kehoa, ja se sopii yhtä hyvin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin. Harjoitusohjelma voidaan tehdä painoilla tai ilman.

Liike 1

Kyykyt (vahvistavat jalkoja, pakaroita ja keskikroppaa)

4 sarjaa x 12 toistoa 

Kyykyt ovat erittäin suosittu liike, ja niitä voidaan sovittaa monella tapaa. Kokeile myös kyykkyjä käsipunnerruksilla tai tankoharjoituksia.

Liike 2

Punnerrukset (vahvistavat rintaa, hartioita ja ojentajia)

4 sarjaa x 10 toistoa

Seiso polvillasi helpottaaksesi. Käytä kuminauhaa kyynärpäiden ympäri enemmän vastusta varten.

 

Liike 3

Askelkyykyt (vahvistavat reisiä ja pakaroita)

3 sarjaa (jokaiselle jalalle) x 12 toistoa

 

Liike 4

Selkävipu (vahvistaa selkää)

4 sarjaa x 12

 

Liike 5

Plankki (vahvistaa koko keskikroppaa)

3 sarjaa x 1 min 

 

Ainoa asia, joka on hauskempaa kuin treenata yksin, on treenata ystävän kanssa. Katso parhaita treeniliikkeitämme kahdelle tästä!

Lue myös: Vammojen ehkäisyharjoittelu