Olympiatoppen harjoituspäiväkirja on suljettu kirjautumisen taakse, eikä hyviä digitaalisia harjoituspäiväkirjoja, joita voisi käyttää sovelluksen kanssa, ollut saatavilla, joten Famme on luonut dinaamisen harjoituspäiväkirjan, jota voi käyttää sovelluksen kanssa, joka on täysin ilmainen. Lopeta excel ja paperi, tässä saat kevyen ja mobiililaitteille sovitetun päiväkirjan!
Harjoituspäiväkirja järkeistää harjoittelusi ja antaa sinulle hallinnan harjoitusarkipäivästä. Tämä tulee olemaan paras harjoitussovellus, joka on jopa ilmainen.
Harjoituspäiväkirja on yksinkertaisesti loki, jossa seuraat, mitä, milloin ja miten olet treenannut. Olemme sisällyttäneet harjoituksia, päivämääriä, toistoja, painoja ja kaiken, mitä tarvitset harjoittelusi dokumentointiin.
Kirjaat harjoitukset digitaalisesti ja voit suodattaa päivämäärän, harjoitusten ja muiden mukaan. Olitpa sitten treenaamassa voimaharjoittelua, juoksua tai joogaa, harjoituspäiväkirja on sovitettu kaikkiin harjoitustoimintoihin.
Harjoituspäiväkirjan löydät tästä.
Kuinka käyttää harjoituspäiväkirjaa
- Luo käyttäjä Airtableen
- Lataa Airtable-sovellus mobiililaitteeseesi
- Luo kopio yllä olevasta päiväkirjasta
- Sinulla on nyt joustava harjoituspäiväkirja ryhmittely- ja suodatusmahdollisuuksilla sekä täydellä joustavuudella. Halutessasi mitata parametria, jota ei ole päiväkirjassa, voit vain luoda uuden sarakkeen mittaustasi varten.
Miksi sinun tulisi pitää harjoituspäiväkirjaa?
Harjoituspäiväkirja antaa yleiskuvan ja suuremman kontrollin kuormituksesta, jota kehollesi aiheutat. Kirjaamalla harjoitusaika, intensiivisyys ja harjoitusfrekvenssi voit varmistaa, että kokonaisharjoitusmäärä on tarpeeksi suuri, mutta ei liian suuri. Tämä kontrolli on tärkeää myös meille kuntoilijoille, jotka toimimme huomattavasti alhaisemmilla harjoitusmäärillä. Hyvä harjoituspäiväkirja antaa sinulle mahdollisuuden seurata edistymistäsi, jotta voit helpommin löytää, kuinka kovaa sinun tulisi harjoitella ja kuinka painavia sinun tulisi nostaa seuraavalla kerralla.
Uuden harjoituspäiväkirjan avulla voit katsoa taaksepäin ja mitata tuloksia sekä nähdä edistymistäsi. Lisäksi se voi vahvistaa motivaatiota ja asettaa harjoittelun perspektiiviin. Harjoituksen lokitsemisen myötä saat enemmän hallinnan tunnetta ja nopeampaa edistystä.
Mitä harjoituspäiväkirjan tulisi sisältää?
Se, mitä haluat dokumentoida harjoituspäiväkirjassasi, voi vaihdella toiminnan mukaan.
Tässä on joitakin parametreja, jotka useimpien on hyödyllistä sisällyttää harjoituspäiväkirjaan:
- Toimintamuoto. Ihan yksinkertaisesti, mitä harjoitusta suoritettiin? Juoksua, pyöräilyä, squashia kaverin kanssa, voimaharjoittelua?
- Harjoitukset (voimaharjoittelussa). Mitä harjoituksia teit? Kirjaa sarjojen, toistojen ja painokuormien määrä, jotta voit valmistella edistystä harjoittelussasi.
- Kesto. Kuinka kauan harjoitit? Tämä pätee erityisesti kestävyysvaatimuksia sisältäville aktiviteeteille.
- Intensiivisyys. Kuinka rankka harjoitus oli? Oliko se kevyttä pitkää harjoitusta vai olitko korkeassa intensiivisyydessä työskennellessäsi hapenottoasi? Jos haluat olla vielä tarkempi tässä, voit kirjata, kuinka monta minuuttia oli rauhallista, keskitasoista ja korkeaa intensiivisyyttä harjoituksen aikana. Jos treenaat sykevyön kanssa, tämä rekisteröidään usein automaattisesti ohjelmissa kuten Polar Flow, Garmin Connect ja vastaavat. Vakavampia voimaharjoittelijoita varten on tavallista kirjata intensiivisyys RPE-asteikolla tai toistojen verran reserveiksi jokaiselle sarjalle ja harjoitukselle.
- Fiilis. Miltä tuntui harjoituksen aikana ja sen jälkeen? Oliko energiatasoni hyvä?
- Muistiinpanot, vapaatekstikenttä, johon voi kirjata muita huomioita
- Matka, nopeus, syke, wattimäärä ja askel- tai polkufrekvenssi voivat olla asiaankuuluvia kestävyys harjoituksen kohdalla.
Harjoitusvälineet
Yksi asia, joka voi auttaa motivaatiota, on harjoitusvälineet. Jos sinulla on jotain helposti saatavilla, voi olla paljon motivoivampaa suorittaa harjoitus. Lisäksi motivaatio parantaa harjoituskokemustasi ja teet vielä parempia suorituksia. Tässä on muutamia vinkkejä hyvistä harjoitusvälineistä, jotka voivat olla hyödyllisiä ja motivoivia! Olemme myös laatineet artikkelin parhaista harjoitusvälineistämme, jonka voit lukea tästä!
Harjoitusnarut
Harjoitusnarut ovat erittäin suosittuja käyttää harjoituksissa. Meidän Resistance Bands ovat loistava valinta, sillä ne ovat erinomaisia aktiivisten lihasten aktivoimisessa ja vastuksen luomisessa, mikä auttaa hyvään harjoitusjaksoon. Niitä voidaan käyttää sekä harjoituksen alussa lihasten aktivoimiseen että yksinään ilman painoja. Meidän harjoitusnarut tulevat kolmea eri vahvuutta: kevyt, keskivahva ja painava.
Täältä voit lukea lemmikkiharjoituksistamme harjoitusnarujen kanssa!
