Ποια προπόνηση μου ταιριάζει καλύτερα;
Πώς να επιλέξετε όταν υπάρχει τόση ποικιλία;
Είτε επιλέξετε να γυμνάζεστε μόνοι σας είτε με άλλους, η εκγύμναση είναι ένας καλός οδηγός για μια σειρά από πλεονεκτήματα τόσο για την σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Η εκγύμναση δεν αποκλείει κανέναν και μπορεί να συμβαίνει οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε. Ανεξάρτητα από την ηλικία και την κατάσταση - υπάρχει μια μορφή εκγύμνασης που ταιριάζει σε όλους.
Κυκλική προπόνηση
Η κυκλική προπόνηση είναι μια μορφή εκγύμνασης που βασίζεται στην αποτελεσματικότητα. Συνδυάζετε διάφορες ασκήσεις που συνήθως βασίζονται στην προπόνηση δύναμης. Η διαφορά μεταξύ της κανονικής προπόνησης δύναμης και της κυκλικής προπόνησης είναι ότι κάνετε διάλειμμα μόνο αφού έχετε ολοκληρώσει όλες τις ασκήσεις στον κύκλο.
Αυτή η μορφή εκγύμνασης είναι συνήθως πολύ έντονη και προσφέρει αρκετά οφέλη. Η προπόνηση γίνεται πιο χρονικά αποδοτική καθώς προχωράτε μέσω περισσότερων ασκήσεων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορεί επίσης να είναι θετική για την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα, αν αποφασίσετε να εστιάσετε σε ασκήσεις που ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες και αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό.
Είναι μια μορφή εκγύμνασης που μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στις ανάγκες του καθενός, και είναι ιδανική για εκείνους που έχουν περιορισμένο χρόνο.
Προπόνηση δύναμης
Η προπόνηση δύναμης είναι μία από τις πιο κοινές μορφές εκγύμνασης και κάτι που όλοι μπορούν να ωφεληθούν. Όπως έχουμε αναφέρει νωρίτερα σχετικά με τη διαφορά ανάμεσα στην κυκλική προπόνηση και την προπόνηση δύναμης, σε αυτήν την περίπτωση κάνετε διάλειμμα μετά από κάθε άσκηση. Θα θέλατε να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για να ολοκληρώσετε όλη τη συνεδρία καθώς ασκείτε βαρύτερα βάρη και πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί με το να το κάνετε σωστά.
Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες μορφές εκγύμνασης, η προπόνηση δύναμης συνοδεύεται από μια σειρά από οφέλη για την υγεία για σχεδόν ολόκληρο το σώμα.
Με την προπόνηση δύναμης πρέπει συνήθως να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ώστε να μην υπερφορτώσετε το σώμα σας με κάποιον τρόπο. Τα διάφορα προγράμματα που επιλέγετε να ακολουθήσετε είναι διάσπαρτα σε διαφορετικούς κύκλους από 2 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα για την προπόνηση δύναμης, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο μας για τις καλύτερες ασκήσεις δύναμης για όλο το σώμα.
Για να μπορέσετε να τις ακολουθήσετε χωρίς εμπόδια, είναι προτιμότερο να έχετε μια σαφή εικόνα για το πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώσετε. Έτσι ώστε όλο αυτό να μην γίνει πηγή άγχους στη ζωή σας.
Διαλείπουσα και HIIT
Η διαλείπουσα προπόνηση και το HIIT είναι δύο μορφές εκγύμνασης που περιλαμβάνουν εναλλαγή της έντασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Αυτή τη στιγμή στην διαλείπουσα προπόνηση, εναλλάσσετε μεταξύ χαμηλής και μέτριας έντασης, επιτρέποντας μεγαλύτερη ποικιλία και πιθανώς ταιριάζει σε εκείνον που θέλει να αφιερώσει περισσότερος χρόνος στην προπόνηση και έχει μεγαλύτερο φόρτο εργασίας.
Με το HIIT, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει κατά τη διάρκεια της εναλλαγής της έντασης να παραμένετε στην μέγιστη ένταση. Δηλαδή, πρέπει να βρίσκεστε στο 85-100 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.
Οι δύο μορφές εκγύμνασης που αναφέρθηκαν προηγουμένως στο άρθρο μπορούν να συγκριθούν με αυτές, όπου θα μπορούσαμε να πούμε ότι το HIIT ταιριάζει σε εκείνους που έχουν μια πιο πολυάσχολη ζωή και επιθυμούν να ολοκληρώσουν γρήγορα μια προπόνηση, ενώ η διαλείπουσα προπόνηση είναι για εκείνους που θέλουν να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο για να εκτελέσουν τις ασκήσεις.
Και οι δύο μορφές εκγύμνασης είναι απαιτητικές και αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα για αυτές μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στα άρθρα που είναι συνδεδεμένα παρακάτω.
- Διαλείπουσα προπόνηση για αρχάριους
- HIIT προπόνηση για αρχάριους
Ποια μορφή εκγύμνασης σας ταιριάζει καλύτερα;
Εδώ είναι τέσσερις ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να καθοδηγηθείτε προς τη σωστή μορφή εκγύμνασης για εσάς. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει να δοκιμάσετε τις πολλές διαφορετικές μορφές εκγύμνασης που υπάρχουν εκεί έξω και ότι αυτή που δεν νομίζατε ότι θα σας ταιριάξει, μπορεί να σας ταιριάζει.
Ποιος είναι ο στόχος της εκγύμνασης;
Τι θέλετε να αποκτήσετε από την εκγύμναση; Τυπικοί στόχοι μπορεί να είναι: Να γίνετε πιο δυνατοί; Πιο ευλύγιστοι; Καλύτερη αντοχή ή να χάσετε βάρος; Αποκατάσταση ή απλώς έναν καλό ύπνο;
Τι θέλετε να επιτύχετε με την εκγύμναση;
Μπορεί επίσης να είναι ότι αυτό που επιθυμείτε να αποκτήσετε από την εκγύμναση είναι να αναπληρώσετε τον χρόνο ανίας που έχετε κατά καιρούς, να είστε πιο δραστήριοι ή να βγείτε περισσότερο έξω. Συνήθως καταλήγεται επίσης να διασκεδάζετε όταν βρίσκετε τη σωστή μορφή εκγύμνασης.
Τι δεν σας αρέσει;
Σκεφτείτε πράγματα που δεν θέλετε με τίποτα να κάνετε ή δεν μπορείτε να κάνετε. Αν ανακαλύψετε κάτι, τότε διαγράφετε αυτήν τη μορφή εκγύμνασης. Θυμηθείτε ότι μερικές φορές πρέπει να ξεπεράσετε τα όριά σας αν είναι απλώς κάτι που δεν σας βολεύει.
Πού θα γυμναστείτε;
Σκεφτείτε χώρους όπου θα μπορούσατε να εκτελέσετε αυτές τις μορφές εκγύμνασης, πού θα νιώθατε πιο άνετα να το κάνετε; Συχνά δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να γυμναστείτε, ιδιαίτερα αν είστε αρχάριος.
Οι πιο συνηθισμένοι χώροι όπου μπορείτε να γυμναστείτε είναι:
- Γυμναστήριο έχετε τα πλεονεκτήματα ότι έχετε μια σειρά εξοπλισμού που μπορείτε να εκμεταλλευτείτε και επιτρέπει περισσότερη ποικιλία και ευκαιρίες.
- Στο σπίτι έχετε τα πλεονεκτήματα ότι μπορείτε να γυμναστείτε όποτε θέλετε.
- Εξωτερικοί χώροι μπορεί συχνά να έχετε κάποιες δυσκολίες καθώς πρέπει να ακολουθήσετε τον καιρό, αλλά είναι εξαιρετικά αν χρειάζεστε λίγο καθαρό αέρα και άνεμο στα μαλλιά σας.
Ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω άρθρα για το πώς μπορείτε να γυμναστείτε στο πάρκο και στο σπίτι.
- 10 ασκήσεις δύναμης που μπορείτε να κάνετε στο πάρκο
- Γυμναστική στο γραφείο και στο σπίτι
- Ασκήσεις γιόγκα από το σπίτι
Θέλετε να γυμνάζεστε μόνοι σας ή με άλλους;
Ορισμένα άτομα καταφέρνουν να παρακινούνται, διατηρούν τη motivation τους και τους αρέσει να γυμνάζονται μόνοι τους. Άλλοι βρίσκουν ίσως πιο διασκεδαστικό και πιο εύκολο να παραμένουν παρακινημένοι όταν γυμνάζονται ή κάνουν κάτι μαζί με άλλους.
Αν ανήκετε στην τελευταία κατηγορία, μπορείτε να πάρετε μαζί σας έναν φίλο, να επιλέξετε ομαδική προπόνηση ή ίσως να «σπρώξετε» τον σύντροφό σας. Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω άρθρο που εξηγεί περισσότερα για το πώς μπορείτε να γυμναστείτε μαζί με άλλους και ποια στοιχεία μπορείτε να κάνετε.
Δείτε τα σχετικά άρθρα μας παρακάτω