10 ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορείς να κάνεις στο πάρκο
10 ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορείς να κάνεις στο πάρκο
Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από μια προπόνηση που μπορείς να πραγματοποιήσεις στο πάρκο σε μια ηλιόλουστη μέρα; Έχουμε ετοιμάσει ένα πρόγραμμα προπόνησης με 10 ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορούν να εκτελούνται χωρίς βάρη και προηγμένο εξοπλισμό. Συνιστούμε να έχεις διαθέσιμο ένα στρώμα γιόγκα ή ένα υπόστρωμα, καθώς μερικές από τις ασκήσεις γίνονται στο έδαφος. Το πρόγραμμα μπορεί να εκτελεστεί στο σύνολό του ή να χωριστεί σε 1-5 και 6-10. Ο αριθμός των επαναλήψεων αναγράφεται πάνω από την περιγραφή κάθε άσκησης.
#1 Σούμο σκουάτ
Αριθμός επαναλήψεων: 20 x 3
- Στάσου με τα πόδια πιο πλατιά από την απόσταση ενός ώμου
- Λύγισε τα γόνατα και τους γοφούς για να κατέβεις σε μια κατά squat
- Σήκω όρθιος με πίεση στα τακούνια
- Επανάλαβε
#2 Κλωτσιές γαϊδουριού
Αριθμός επαναλήψεων: 20 x 3
- Στάσου στα γόνατα με τα χέρια στο έδαφος. Τα χέρια πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους και η πλάτη να είναι ίσια
- Διατήρησε 90 βαθμούς κάμψη στο γόνατο και ύψωσε το ένα πόδι πίσω και προς τα πάνω προς τη οροφή
- 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι αντιστοιχούν σε έναν ολοκληρωμένο γύρο
#3 Υδροφόρος
Αριθμός επαναλήψεων: 20 x 3
- Η ίδια αρχική θέση με τις κλωτσιές γαϊδουριού
- Διατήρησε 90 βαθμούς κάμψη στο γόνατο και ύψωσε το ένα πόδι προς το πλάι
- 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι αντιστοιχούν σε έναν ολοκληρωμένο γύρο
#4 Πλάγιες πιέσεις με λάστιχο
Αριθμός επαναλήψεων: 10 x 3
- Ξεκίνα σε θέση push up
- Μετακίνησε όλο το σώμα τρία βήματα προς το πλάι και ολοκλήρωσε με push up
- Επανάλαβε
#5 Πλάκα γονάτου προς αγκώνες
Αριθμός επαναλήψεων: 20 x 3
- Στάσου σε θέση push up με ίσια χέρια
- Φέρτε το ένα γόνατο προς το πλάι του ίδιου χεριού
- Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε
#6 Κωπηλασία με κάμψη
Αριθμός επαναλήψεων: 20 x 3
#7 Βυθίσεις σε πάγκο/καρέκλα
Αριθμός επαναλήψεων: 10 x 3
#8 Βήματα ανεβαίνοντας
Αριθμός επαναλήψεων: 20 x 3
#9 Περπατητές καταλήψεις
Αριθμός επαναλήψεων: 20 x 3
#10 Επεκτάσεις πλάτης
Αριθμός επαναλήψεων:
- Ξάπλωσε στο έδαφος με το πρόσωπο προς τα κάτω
- Σήκωσε τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα, και κράτησέ τα για μερικά δευτερόλεπτα πριν κατεβάσεις αργά στη θέση εκκίνησης
- Επανάλαβε
Θέλεις μια ακόμα πιο διασκεδαστική προπόνηση; Ρίξε μια ματιά στις καλύτερες συμβουλές μας για μια προπόνηση μαζί με φίλους εδώ
Είναι πάντα σημαντικό να κάνεις διατάσεις μετά την προπόνηση, γιατί μπορείς να διαβάσεις εδώ.
Καλοκαιρινά αθλητικά ρούχα
Το καλοκαίρι πλησιάζει γρήγορα και είναι καιρός να βρεις ελαφριά και αέρινα αθλητικά ρούχα. Έχουμε συγκεντρώσει αθλητικά ρούχα που είναι ιδανικά για ζεστές καλοκαιρινές μέρες - βρες τα αγαπημένα σου!
Σορτς με τσέπες είναι τέλεια για την προπόνηση έξω. Βάλε το τηλέφωνό σου, την κάρτα σου ή οτιδήποτε άλλο χρειάζεσαι μαζί σου.
Σχέδιο Tie Dye Σορτς και Peach Scrunch Σορτς είναι από τα πιο πωληθέντα μας προϊόντα και όχι χωρίς λόγο. Τα αθλητικά σορτς και τα δύο έχουν εφέ scrunch και στρατηγικά τοποθετημένο σχέδιο που αναδεικνύει τις θηλυκές καμπύλες. Έχουν ψηλή μέση, οπότε μπορείτε εύκολα να συνδυαστούν με μόνο ένα αθλητικό σουτιέν και τα δύο μοντέλα έρχονται σε μεγάλη ποικιλία χρωμάτων.
Σχέδιο Tie Dye Σορτς έχει ζωντανό σχέδιο, ενώ τα Peachy Scrunch σορτς έρχονται σε μονόχρωμο σχέδιο και έχουν ένα ταιριαστό αθλητικό σουτιέν. Αυτό το αθλητικό σουτιέν έχει ρυθμιζόμενους ιμάντες που σας επιτρέπουν να το προσαρμόσετε στις ανάγκες σας. Με μέτρια υποστήριξη, είναι ιδανικό για προπόνηση χαμηλής έως μεσαίας έντασης.
Οι Softy Shorts είναι από τα πιο πωληθέντα σορτς μας, και είναι φτιαγμένα από μαλακό και ελαστικό ύφασμα που προσφέρει καλή αναπνοή. Το κοντό μήκος των αθλητικών σορτς τα καθιστά ιδανικά για ζεστές καλοκαιρινές μέρες. Μπορείς να ταιριάξεις τα σορτς με δύο διαφορετικά επάνω: Softy Sports Bra και Softy Crop Top. Το αθλητικό σουτιέν έχει ρυθμιζόμενους ιμάντες, και το crop top μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί καθημερινά χάρη στον κομψό και απλό σχεδιασμό του.
