So starten Sie mit dem Training
Hast du Lust, mit dem Training zu beginnen oder nach einer Pause wieder ins Training einzusteigen? Fehlt dir die richtige Trainingsmotivation, um durchzustarten?
Tipps für den Einstieg ins Training
Trainiere mit anderen
Das Training mit anderen macht es einfacher, ins Training zu kommen. Es ist einfacher, das Training ausfallen zu lassen, wenn du einen Termin mit einem Freund oder mit anderen hast. Es kann auch zusätzlich motivierend und unterhaltsam sein, wenn man jemanden hat, mit dem man trainieren kann.
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Heimtraining
Training zu Hause bietet mehr Flexibilität. Für einige kann es eine zusätzliche Herausforderung sein, ins Fitnessstudio zu kommen, und der Anreiz ist gering. Für andere kann es unangenehm sein, mit vielen anderen um sich herum zu trainieren. Heimtraining kann eine gute Lösung sein, um eine Trainingsroutine zu finden, die für dich funktioniert. Es sind nicht viele Geräte nötig, um ein gutes Training zu bekommen; man kann die Fantasie und Möbel als Hilfsmittel nutzen. Es gibt auch einige Unternehmen oder Personal Trainer, die Online-Training entweder auf der Website oder YouTube anbieten, sodass du die Übung bequem von deinem Wohnzimmer aus verfolgen kannst.
Siehe auch: Training im Büro und zu Hause
Freude am Laufen finden
Laufen ist eine der besten und einfachsten Trainingsformen und eine großartige Möglichkeit, in Form zu kommen. Wenn du dich von dem Stress und dem täglichen Trubel ablenken möchtest, Musik oder einen Podcast hören und den Wind spüren oder die Natur erleben möchtest - ist das eine perfekte Art des Trainings. Nichts hindert dich daran, das mit einem Freund oder Partner zu kombinieren - mach ein kleines Lauf-Date oder helft euch gegenseitig zur Motivation!
Mit dem Laufen anzufangen ist keine komplizierte Aufgabe, da der schwierigste Teil darin besteht, tatsächlich zu beginnen. Es erfordert minimale Ausrüstung, du kannst so schnell loslegen, wie du die Tür öffnest, und es erfordert nicht, dass du fortschrittliche Dinge wie GPS-Uhren, komplizierte Trainingspläne oder Kurse zum richtigen Laufen hast.
Um letzteres zu konkretisieren, gibt es einige Dinge, die du tatsächlich für das Laufen haben solltest. Neben guten Schuhen und passender Kleidung ist es sehr wichtig, einen Plan zu entwickeln, eventuell mit einem Laufpartner. Der Plan sollte die Motivation stärken, ermutigen und dafür sorgen, dass du beim nächsten Mal motiviert bist!
Zu Beginn ist es gut, einfach zu planen, wie oft du für das Laufen Zeit einplanen möchtest, und eine 30-minütige Einheit ist perfekt, aber gerne weiter ausbauen, wie viel und wie schnell im Laufe der Zeit. Inkludiere gerne auch Varietät für den Ort, an dem du läufst. Wenn du in deiner Umgebung läufst, schau, ob du in den Wald oder auf einen Pfad kommen kannst.
Zu guter Letzt setze dir Ziele. Motivation kann in vielen Fällen eng mit einem spezifischen Ziel verbunden sein. Halte es einfach, achte aber darauf, dass sie realistisch, messbar und zeitlich festgelegt sind. Wie bereits erwähnt, sind 30 Minuten ein perfekter Anfang. Versuche, dir ein Ziel zu setzen, bei dem du kontinuierlich 30 Minuten lang laufen möchtest, und dass du es innerhalb einer bestimmten Zeit schaffen möchtest.
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Erstelle einen Trainingsplan
Ein Trainingsprogramm kann ein Hilfsmittel sein, um deine Trainingseinheiten zu planen, während du gleichzeitig deine Leistung dokumentierst. Dies kann sowohl motivierend sein, darauf zurückzublicken, als auch das Training aufregender machen. Man fühlt sich oft sicherer, wenn man einen Plan hat, und diese Funktion ist ein Trainingstagebuch. Es kann einfacher sein, das Training durchzuführen, wenn man weiß, was während des Trainings geschehen wird. Fehlender Plan kann zu einer schlechten Einheit führen, insbesondere wenn du nicht viel trainiert hast.
Mach Fotos während des Trainings, damit du deine Fortschritte leicht nachvollziehen kannst. Für viele kann es sehr motivierend sein, die eigene Fortschritte zu sehen. Die Ergebnisse können sichtbarer sein, als du denkst, also kann es motivierend sein, die Bilder nach einer Zeit zu vergleichen.
Siehe auch: Die besten Kraftübungen für den ganzen Körper
Hol dir einen Personal Trainer
Für einige kann es einfacher sein, ins Training zu kommen, wenn man einen Personal Trainer hat. Dies kann für viele verbindlicher sein, als mit einem Freund zu trainieren. Ein solcher fester Termin kann entscheidend sein und das sein, was nötig ist, um tatsächlich das Training aufrechtzuerhalten. Dies kann hilfreich sein, egal ob du mit der Motivation zu kämpfen hast oder unsicher bist, welche Übungen du durchführen solltest, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ein PT kann sicherstellen, dass du ein Trainingsprogramm erhältst, das auf dich zugeschnitten ist, wodurch das Risiko von Verletzungen oder Überlastungen minimiert wird. Für einige genügen nur ein paar Stunden mit einem Personal Trainer, um zu starten.
Siehe auch: Verletzungspräventives Training
Finde Inspiration in sozialen Medien
Soziale Medien machen es einfacher, Inspiration für verschiedene Übungen zu finden, die du im Fitnessstudio oder beim Heimtraining durchführen kannst. Es gibt viele Influencer, die gute und beschreibende Workouts erstellen und Videos des Vorgehens anhängen. Dies ist ein nützliches Werkzeug, wenn du unsicher bist, wie eine Übung in der Praxis durchgeführt wird oder wenn du dich nicht traust, selbst etwas auszuprobieren. Dies kann dir helfen, sicherer im Umgang mit den Geräten oder Übungen im Fitnessstudio zu werden.
Ps: Speichere die Videos, die du verwenden möchtest, damit du sie leicht wiederfindest!
Wir posten Workouts und Hacks sowohl auf unserem Instagram als auch auf unserem YouTube-Kanal.
Kaufe neue Trainingsgeräte
Neue Trainingsgeräte können motivierend sein und eröffnen die Möglichkeit, andere Übungen zu machen, die du sowohl zu Hause als auch im Studio durchführen kannst. Eine Art von Trainingsgerät, das für viele Übungen verwendet werden kann, ist ein Trainingsband. Diese sind eine großartige Ergänzung zu deinem Training, da es sie in drei Schwierigkeitsgraden gibt: leicht, mittel und schwer. Darüber hinaus sind sie leicht zu transportieren, und die Möglichkeiten sind daher vielfältig. Eine praktische Gymtasche zur Aufbewahrung des Wichtigsten für das Training findest du hier.
Siehe auch: Trainingsübungen mit Band
Kaufe neue Trainingskleidung
Neue Trainingskleidung kann einen echten Motivationsschub geben. Sich beim Training wohlzufühlen, ist wichtig, um gut abzuschneiden, aber auch um sich im Fitnessstudio sicher zu fühlen. Wähle Kleidung, in der du dich gut fühlst, und sieh dir unsere Auswahl hier an.
Trainingskleidung verbessert nicht nur die Leistung während des Trainings, sondern kann auch wirklich motivierend sein, um ins Training zu kommen. Wenn du dich gut und bequem fühlst, hast du auch eine positive Denkweise, die dir hilft, mehr Energie für dein Ziel aufzubringen. Wir haben alles, was du für ein komplettes Outfit fürs Training benötigst, sieh dir unsere Auswahl an passenden Trainingssets hier an.
Ein passendes Trainingsset in einem trendigen Design ist derzeit sehr beliebt. Mit einer Highwaist-Leggings kannst du ein Sport-BH als Oberteil tragen. Falls du eine andere Oberbekleidung bevorzugst, haben wir garantiert etwas, das dir gefällt. Unsere Leggings sind nicht durchsichtig, squatproof und sitzen gut in der Taille, damit du dich während des Trainings wohlfühlen kannst.
Siehe auch: Leggings-Guide - alles, was du wissen musst
Stelle sicher, dass du gute Laufschuhe hast
Gute Laufschuhe können entscheidend für maximalen Komfort und Leistung während eines Trainings sein. Wir haben Laufschuhe entwickelt, die mit renommierten Hoka in Bezug auf Dämpfung konkurrieren können. Die Schuhe eignen sich perfekt sowohl zum Laufen auf dem Laufband als auch im Gelände. Du findest unsere Endorphin Rx1 Laufschuhe hier! Schau dir auch unsere Laufschuhe an, die sowohl für Training als auch Arbeit geeignet sind.
Siehe auch: Fünf Anzeichen, dass du deine Laufschuhe wechseln musst
Mythen über das Training
Es gibt viel Fehlinformationen, und man hört viele seltsame Dinge über Training und Gesundheit. Es kann schwierig sein, zwischen Fakten und Fiktion zu unterscheiden. Hier findest du eine Aufklärung über die Mythen, die oft über das Training gehört werden.
Man verbrennt mehr Fett bei niedrigintensivem Training
Hier kann ein gewisser Wahrheitsgehalt bestehen. Obwohl man bei hochintensivem Training einen geringeren Anteil an Fett und einen höheren Anteil an Kohlenhydraten verbrennt, ist die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien höher. Wenn der Körper die Kohlenhydrate aufgebraucht hat, "greift" er auf das Fett zurück. Man verbrennt einen höheren Anteil an Fett bei niedriger Intensität, aber die Gesamtzahl ist auch sehr wichtig. Nach hochintensivem Training hat man eine etwas höhere Verbrennung.
Siehe auch: HIIT Training für Anfänger
Man kann bestimmte Körperteile trainieren und sich damit davonstehlen
Es ist nicht so, dass man beispielsweise einen Sixpack nur durch Sit-ups bekommt. Man muss auch den Rest des Körpers trainieren, um einen sichtbaren Effekt zu erzielen. Das Fettlager am Bauch verschwindet nicht einfach durch Bauchübungen. Es lohnt sich nicht, sich nur auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren, sondern auf alle, wenn man sichtbare Ergebnisse sehen möchte.
Muskelkater am nächsten Tag bedeutet, dass das Training gut war
Es gibt keinen Hinweis darauf, dass der Muskel nicht von dem Training profitiert, nur weil man keinen Muskelkater hat. Daher ist es nicht notwendig, das Ziel zu haben, nach einer Trainingseinheit Muskelkater zu bekommen.
Laufen verbrennt ebenso viele Kalorien wie Radfahren
Laufen verbrennt mehr Kalorien als Radfahren, vorausgesetzt, die Einsatzzeit und die Belastung sind gleich. Laufen erfordert eine konstante Anstrengung und es gibt keine "Pausen" bei der Arbeit. Beim Radfahren gibt es häufiger Pausen, beispielsweise bei Abfahrten, wo viel weniger Energie benötigt wird.
Laufen erfordert Muskelarbeit sowohl im Unter- als auch im Oberkörper, während Radfahren nur im Unterkörper Muskulatur benötigt. Dies führt zu einem niedrigeren Gesamtenergieverbrauch.
Laufen belastet den Körper mehr, da man mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Das Fahrrad hilft dir, das Körpergewicht zu tragen.
Siehe auch: Tipps für gutes Winterlaufen
Dehnen nach dem Training, um Muskelkater zu vermeiden
Dehnen erhöht die Beweglichkeit, was die Koordination verbessert und Verletzungen vorbeugt, aber es gibt keine Dokumentation, dass Dehnen gegen Muskelkater hilft. Muskelkater entsteht, wenn du den Körper ungewöhnlichen Belastungen aussetzt, und es könnte sich lohnen, langsam zu beginnen und die Belastung schrittweise zu erhöhen.