Trainieren Sie Ihren Po und Ihre Oberschenkel mit Gummibändern. Wir zeigen Ihnen die besten Übungen

Ein gutes Workout muss nicht lange dauern oder Zugang zu einem Fitnessstudio erfordern. Mit Widerstandsbändern kannst du überall einfach ein Training durchführen, egal ob du zu Hause, im Urlaub oder im Fitnessstudio bist. Wir haben einige der besten Übungen zusammengestellt, die du machen kannst, um Po und Oberschenkel zu trainieren.

Widerstandsbänder sind Trainingsbänder, die verwendet werden, um Widerstand zu erzeugen und die Muskeln zu aktivieren. Sie eignen sich daher perfekt für die Aktivierung und das Durchführen von Übungen entweder vor dem Training oder als Hilfsmittel während der gesamten Trainingseinheit. Die Widerstandsbänder von Famme kommen in drei verschiedenen Stärken: leicht, mittel und schwer. Wir haben auch ein Set mit Bootybands für dich, wenn du zusätzliche Intensität möchtest!

Inhaltsverzeichnis

• Training mit Bändern
• Widerstandsbänder sorgen für bessere Ergebnisse
• Widerstandsband-Paket
• Widerstandsband-Übungen
• Oberkörper
• Unterkörper

Training mit Bändern

Übungen mit Widerstandsbändern bieten viele Vorteile. Durch die Verwendung von Bändern in deinem Training kannst du stärker werden, die Muskeln aktivieren und das Risiko von Verletzungen reduzieren. Nur wenige von uns haben einen Keller voller Trainingsgeräte, und viele glauben, dass dies ein Muss ist, um ein richtiges Workout zu Hause zu machen. Das ist absolut falsch! Lies mehr: Verletzungsprophylaktisches Training.

Ein gutes Workout muss nicht lange dauern oder viel Equipment erfordern. Mit Widerstandsbändern kannst du trainieren, wann und wo immer du möchtest. Sie nehmen wenig Platz weg und sind leicht mitzunehmen, egal wohin du gehst. So kannst du ein effektives Training durchführen, egal wo du bist.

Schau dir dieses kurze Video für einige einfache Tipps an, wie du Widerstandsbänder nutzen kannst, um den Unterkörper zu trainieren. Mache alle Übungen 3-4 Mal mit 10-30 Wiederholungen pro Übung. Viel Glück!

Widerstandsbänder sorgen für bessere Ergebnisse

Da Widerstandsbänder ein Hilfsmittel sind, das man einfach im Rucksack oder Koffer mitnehmen kann, sehen viele es als schlechtere Alternative zum traditionellen Krafttraining - das ist jedoch nicht der Fall! Widerstandsbänder können tatsächlich bessere Ergebnisse bringen, weil sie die Aktivierung der Muskulatur verbessern, den Widerstand der traditionellen Übungen steigern und verletzungsprophylaktisch wirken. Widerstandsbänder können auch zur Rehabilitation nach Verletzungen verwendet werden, wodurch es viele Vorteile gibt, die wir betrachten.

Widerstandsbänder bieten auch Anfängern eine gute Möglichkeit, Übungen wie Klimmzüge und Dips einfacher auszuführen. Sie helfen auch Erfahrenen dabei, das Training durch variierenden Widerstand und Veränderung der Muskelbenutzung auf die nächste Stufe zu heben.

Widerstandsband-Paket

Ein elastisches Widerstandsband ist das perfekte Zubehör für dein Training. Die Widerstandsbänder von Famme kommen in drei frischen Farben, mit drei unterschiedlichen Stärken:

• Leicht
• Mittel
• Schwer

Die verschiedenen Widerstände ermöglichen es dir, leicht zu beginnen und dann allmählich zu steigern, wenn du stärker wirst. Die Bänder können vor dem Training verwendet werden, um die aktive Muskelgruppe zu aktivieren, oder allein für ein „Full Body Workout mit Minibands“.

Wir haben auch ein weiteres Set mit Widerstandsbändern mit zusätzlicher Intensität. Diese Widerstandsbänder bestehen aus dickeren Materialien und bieten daher mehr Widerstand als traditionelle Bootybands.

#1 Kniebeugen mit Seitenschritt

• Platziere das Widerstandsband über den Knien
• Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander
• Gehe einen Schritt zur Seite und vollziehe die Kniebeuge
• Stehe auf und gehe zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole

#2 Ausfallschritte

• Platziere das Widerstandsband über den Knien
• Setze ein Bein vor den Körper und das andere Bein nach hinten
• Senke das hintere Knie zum Boden und erreiche einen 90-Grad-Winkel
• Stehe auf und wiederhole mit dem anderen Bein

#3 Hip Thrust

• Platziere das Widerstandsband über den Knien
• Die Übung kann auf dem Boden durchgeführt werden, oder wie im Video gezeigt
• Heb das Gesäß nach oben und bilde eine gerade Linie mit dem Körper. Spanne das Gesäß an und halte ein paar Sekunden oben, bevor du wieder absenkst
• Wiederhole

#4 Donkey Kick

Diese Übung trainiert sowohl den Po als auch den unteren Rücken.

Vorgehensweise:

• Gehe in den Vierfüßlerstand mit Knien und Handflächen auf dem Boden, die nach vorne zeigen.
• Platziere das Band unter dem Knie, um es während der Übung an Ort und Stelle zu halten.
• Stabilisiere den Oberkörper und halte den Winkel im rechten Bein, während du die Ferse gerade nach oben in Richtung Decke führst.
• Halte das Bein für ein paar Sekunden in der oberen Position, bevor du zurück zur Ausgangsposition gehst.
• Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

#5 Seitliches Beinheben

Diese Übung trainiert die äußeren Hüftmuskeln.

Vorgehensweise:

• Lege das Band unter den Knien um beide Beine und lege dich auf die Seite.
• Heb das obere Bein gerade nach oben an und achte darauf, eine gerade Position beizubehalten.
• Senke den Fuß dann kontrolliert wieder ab.
• Halte ein konstantes Tempo und wechsle zur anderen Seite, wenn du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen mit dem ersten Bein gemacht hast.

Tipp!

Wenn du mehr Widerstand möchtest, kannst du das Band weiter nach unten zu den Waden oder Knöcheln verschieben. Wenn du es einfacher haben möchtest, verschiebe das Band über die Knie.

#6 Seitliches Gehen

Diese Übung zielt auf die Außenseiten der Oberschenkel und das Gesäß ab.

Vorgehensweise:

• Platziere das Band unter den Knien.
• Beuge die Knie und die Hüfte und gehe dann seitwärts hin und her.
• Du entscheidest selbst, wie schwer es sein soll. Je weiter du die Knie und Hüften beugst, desto schwerer wird es!

#7 Mountainclimbers

Durch die Ausführung dieser Übung trainierst du die Bauchmuskeln.

Vorgehensweise:

• Setze das Band um die Füße.
• Gehe dann in die Liegestützposition und ziehe die Knie zu den Ellbogen.
• Hier bekommst du Widerstand die gesamte Zeit, sodass es schwerer wird als normales Mountainclimbers.
• Denke daran! Halte den Rücken und das Gesäß unten, du sollst nicht wie ein Zelt stehen.

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