Hvilken træning er bedst for mig?
Hvordan vælge når der er så meget forskelligt?
Om du så vælger at træne alene eller med andre, så er træning en god driver for en række fordele for både den fysiske og mentale sundhed. Træning diskriminerer ingen, og det kan finde sted hvor end du måtte være. Uanset alder og form - findes der en træningsform, der passer til alle.
Cirkelttræning
Cirkelttræning er en form for træning, som bygger på effektivitet. Man sætter sammen forskellige øvelser, som normalt set tager udgangspunkt i styrketræning. Forskellen mellem almindelig styrketræning og cirkelttræning er, at man først holder pause, efter at man har gennemgået alle øvelserne i cirklen.
Denne træningsform er som oftest meget intens, og den giver flere fordele. Træningen bliver mere tids-effic personlig, da du kommer igennem flere øvelser på kort tid. Det kan også være positivt for konditionen din, hvis du vælger at rette øvelserne mod dem, der aktiverer store muskelgrupper og øger pulsen.
Det er en træningsform, der let kan tilpasses den enkeltes behov, og som er god for dem, der har lidt tid.
Styrketræning
Styrketræning er en af de mest almindelige træningsformer, og noget som alle kan drage fordel af. Som nævnt tidligere om forskellen mellem cirkelttræning og styrketræning, vil man her holde pause efter hver øvelse. Man vil ønske at tage sig ekstra tid for at fuldføre hele sessionen, da man løfter tungere vægte og derfor skal være mere opmærksom på at gøre det korrekt.
Som ved de fleste former for træning, følger styrketræning med en række sundhedsmæssige fordele for stort set hele kroppen.
Med styrketræning skal du som oftest følge et program for ikke at overbelaste kroppen på en måde. De forskellige programmer, man vælger at følge, strækkes forskelligt fra 2 til 5 dage om ugen. Hvis du ønsker at læse mere om styrketræning, kan du tage et kig på vores artikel om de bedste styrkeøvelser for hele kroppen.
For at man kan følge disse uden hindringer, vil det være bedst for hver enkelt at have et klart syn på, hvor meget tid de kan afsætte til det, så det hele ikke bliver et stressmoment i dit liv.
Interval og HIIT
Intervaltræning og HIIT er to træningsformer, der går ud på at skifte mellem intensiteten i træningssessionen.
Ved intervaltræning varierer man mellem lav til moderat intensitet, hvilket tillader større variation og passer sikkert til dem, der ønsker at bruge mere tid på træningssessionen og have større træningsmængde.
Med HIIT derimod, for at det skal regnes som HIIT, skal du ligge på den maksimale intensitet, når man skifter op i intensitet. Det vil sige, at du skal være på 85-100 procent af din makspuls.
De to træningsformer nævnt tidligere i artiklen kan sammenlignes med disse, hvor man kan sige, at HIIT passer til dem, der har et mere travlt liv og ønsker at komme igennem en træningssession hurtigt, og intervaltræning er for dem, der ønsker at tage sig mere tid til at udføre øvelserne.
Begge træningsformer er dog krævende, og hvis du ønsker at læse mere om dem, kan du tage et kig på de artikler, der er linket til nedenfor.
- Intervaltræning for begyndere
- HIIT træning for begyndere
Så hvilken træningsform passer dig bedst?
Her er fire spørgsmål, som vil være til hjælp for at vejlede dig til den rigtige træningsform for dig. Men husk, at der ikke er noget, der kan stoppe dig fra at prøve de mange forskellige træningsformer derude, og den du ikke troede ville passe, måske passer.
Hvad er målet med træningen?
Hvad ønsker du at få ud af træningen? Typiske mål kan være: At blive stærkere? Blødere? Bedre kondition eller at tabe sig? Rehabilitering eller blot en god nats søvn?
Hvad ønsker du at opnå med træningen?
Det kan også være, at det, du ønsker at få ud af træningen, er at udnytte dødtiden, man af og til har, blot at være mere i bevægelse eller at komme mere ud. Man ender ofte også med at have det sjovt, når man finder den rigtige træningsform.
Hvad er det, du ikke kan lide?
Tænk på ting, som du absolut ikke har lyst til at gøre, eller ikke kan gøre. Hvis du kommer frem til noget, så stryk den træningsform væk. Husk, at du nogle gange skal presse dine grænser, hvis det bare er noget, du ikke føler dig komfortabel med.
Hvor vil du træne?
Tænk på steder, hvor du kunne udføre disse træningsformer; hvor ville du føle dig mest komfortabel med at gøre dem? Det er ofte sådan, at du ikke behøver udstyr for at træne, især hvis du er nybegynder.
De mest almindelige steder, du kan træne, er:
- Træningscenter har du fordelene ved, at du har en række udstyr, du kan drage fordel af, og det tillader øget variation og muligheder.
- Derhjemme har du fordelene ved, at du kan træne, når du vil.
- Udendørs kan du ofte føle nogle ulemper, da du skal følge vejret, men det er supert, hvis du har brug for lidt frisk luft og vind i håret.
Tag et kig på artiklerne nedenfor om, hvordan du kan træne i parken og derhjemme.
Vil du træne alene eller sammen med andre?
Nogle mennesker kan motivere sig selv, opretholde motivationen og lide at træne alene. Andre synes måske, det er sjovere og lettere for dem at holde sig motiveret, når de træner eller gør noget sammen med andre.
Hvis du falder ind under den sidste kategori, kan du tage en ven med, vælge holdtræning eller måske tvinge din partner med. Tag et kig på artiklen nedenfor, som forklarer mere om, hvordan du kan træne sammen med andre, og de øvelser, man kan lave.
Tag et kig på vores relevante artikler nedenfor