Jak zacząć trenować
Czy chcesz zacząć trenować lub wrócić do treningu po przerwie? Czy brakuje Ci odpowiedniej motywacji do treningu, aby się za niego zabrać?
Porady, jak zacząć trenować
Trenuj razem z innymi
Trenowanie z innymi ułatwia dotarcie na trening. Może być trudniej odpuścić trening, gdy masz umówioną sesję z przyjacielem lub innymi. Może to być również dodatkowo motywujące i przyjemne, gdy masz kogoś do wspólnego treningu.
Przeczytaj także: Trenowanie razem
Trening w domu
Trenowanie w domu daje większą elastyczność. Dla niektórych może być to dodatkowe wyzwanie, aby dotrzeć do siłowni, a pokonanie pierwszej przeszkody może być trudne. Dla innych może być niewygodnie trenować w towarzystwie wielu osób. Trening w domu może być dobrym sposobem na stworzenie rutyny treningowej, która działa dla Ciebie. Nie ma potrzeby posiadania wielu sprzętów, aby przeprowadzić skuteczny trening, można używać wyobraźni i mebli jako pomocy. Istnieją również firmy lub trenerzy personalni, którzy oferują trening online, zarówno na stronie internetowej, jak i na YouTube, dzięki czemu możesz łatwo śledzić sesje treningowe z salonu.
Przeczytaj także: Trening w biurze i w domu
Polub bieganie
Bieganie to jedna z najlepszych i najprostszych form treningu oraz doskonały sposób na poprawę kondycji. Jeśli chcesz oderwać się od codziennego stresu, posłuchać muzyki lub podcastu i poczuć wiatr lub po prostu doświadczyć natury - jest to idealna forma treningu. Nie ma również nic, co by powstrzymało Cię przed połączeniem tego z przyjacielem lub partnerem - zorganizuj małą randkę biegową lub wspierajcie się nawzajem!
Zaczęcie biegania nie jest skomplikowanym zadaniem, ponieważ największym wyzwaniem jest po prostu zaczęcie. To wymaga minimalnego sprzętu, możesz zacząć biegać, gdy tylko wyjdziesz z domu i nie potrzebujesz zaawansowanego sprzętu, takiego jak zegarki GPS, skomplikowane plany treningowe czy kursy, jak biegać.
Aby rozwijać ostatnie zdanie, jest kilka rzeczy, które należy mieć na myśli przy bieganiu. Oprócz dobrej pary butów i odpowiednich ubrań, bardzo ważne jest, aby stworzyć plan dla siebie oraz, jeśli to konieczne, z partnerem do biegania. Plan powinien wzmacniać motywację, działać zachęcająco i sprawiać, że będziesz podekscytowany następnym treningiem!
Na początku wystarczy wiedzieć, jak często chcesz biegać oraz 30-minutowy trening jest idealny, ale warto rozważyć też zwiększenie czasami i tempo z czasem. Warto także dodać różnorodność do lokalizacji, w której biegasz. Jeśli biegasz w swoim sąsiedztwie, sprawdź, czy możesz wyjść do lasu lub znajdź ścieżkę.
Na koniec, wyznacz sobie cele. Motywacja często jest ściśle związana z określonym celem. Ustal proste, ale upewnij się, że są realistyczne, mierzalne i mają określony czas realizacji. Jak już wcześniej wspomniano, 30 minut to idealny start. Spróbuj ustalić cel, aby regularnie biegł przez 30 minut i żebyś mógł to zrobić w określonym czasie.
Powiązane artykuły dotyczące biegania:
Stwórz program treningowy
Program treningowy może być pomocnym narzędziem, aby zaplanować swoje sesje treningowe oraz śledzić swoje wyniki. Może to być zarówno motywujące, aby spojrzeć wstecz, jak i uczynić trening bardziej ekscytującym. Często czujemy się pewniej, mając plan działania, a ta funkcja została zawarta w dzienniku treningowym. Łatwiej jest przeprowadzić sesję treningową, gdy wiesz, co ma się wydarzyć. Brak planu może prowadzić do słabej sesji, zwłaszcza jeśli wcześniej nie trenowałeś zbyt często.
Rób zdjęcia podczas treningu, aby łatwo móc odświeżyć swoją progresję. Dla wielu osób motywujące jest oglądanie własnych postępów. Wyniki mogą być bardziej widoczne, niż się wydaje, więc porównywanie zdjęć po pewnym czasie może dodawać motywacji.
Przeczytaj także: Najlepsze ćwiczenia siłowe dla całego ciała
Znajdź trenera personalnego
Dla niektórych posiadanie trenera personalnego może być kluczowe dla regularnego treningu. Dla wielu może być to większe zobowiązanie niż trenowanie z przyjacielem. Tego rodzaju stałe ustalenie może być decydujące i to, co może być potrzebne, aby rzeczywiście rozpocząć trening. Może to być przydatne, jeśli masz problemy z motywacją lub nie jesteś pewny, jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Trener personalny może zapewnić Ci program treningowy dostosowany do Ciebie, a ryzyko odniesienia kontuzji lub przeciążenia jest mniejsze. Dla niektórych kilka godzin z trenerem personalnym wystarczy, aby rozpocząć trening.
Przeczytaj także: Trening zapobiegający kontuzjom
Znajdź inspirację w mediach społecznościowych
Media społecznościowe ułatwiają znalezienie inspiracji do różnych ćwiczeń, które możesz wykonywać zarówno w siłowni, jak i podczas ćwiczeń w domu. Jest wielu influencerów, którzy tworzą dobre i opisowe sesje oraz zamieszczają filmy z przebiegu ćwiczeń. To może być przydatne narzędzie, jeśli nie jesteś pewny, jak dane ćwiczenie powinno wyglądać w praktyce, lub jeśli nie chcesz próbować samodzielnie na treningu. To może pomóc Ci poczuć większą pewność siebie w używanych urządzeniach lub ćwiczeniach w siłowni.
Ps: Zapisz filmy, które chcesz wykorzystać, aby łatwo je odnaleźć!
Publikujemy sesje treningowe i wskazówki zarówno na naszym Instagramie, jak i na naszym kanale YouTube.
Kup nowy sprzęt treningowy
Nowy sprzęt treningowy może dodać motywacji, a także otworzyć możliwości wykonywania innych ćwiczeń w domu i na siłowni. Rodzajem sprzętu treningowego, który może być używany do wielu ćwiczeń, jest gumka do treningu. To doskonałe uzupełnienie Twojej sesji treningowej, ponieważ występują w trzech poziomach trudności; lekkim, średnim i ciężkim. Dodatkowo łatwo je zabrać ze sobą, a możliwości ich wykorzystania są ogromne. Przydatna torba gimnastyczna do przechowywania najważniejszych rzeczy do treningu znajdziesz tutaj.
Przeczytaj także: ćwiczenia z gumką
Kup nowe odzież treningową
Nowe ubrania treningowe mogą dać naprawdę dużego kopa motywacyjnego. Czucie się dobrze podczas treningu jest ważne, aby dobrze się spisać, ale także, aby czuć się pewnie w siłowni. Wybierz ubrania, w których czujesz się dobrze, a możesz zobaczyć naszą ofertę tutaj.
Ubrania treningowe poprawiają nie tylko wydajność podczas sesji treningowej, ale mogą naprawdę wpłynąć na motywację do rozpoczęcia aktywności. Jeśli czujesz się dobrze i komfortowo, zyskujesz pozytywne nastawienie, które sprawia, że wkładasz więcej energii w osiąganie swoich celów. Mamy wszystko, czego potrzebujesz, aby stworzyć kompletne ubranie na trening, zobacz naszą ofertę dopasowanych zestawów treningowych tutaj.
Dopasowany zestaw treningowy w modnym designie jest obecnie bardzo popularny. Z legginsami highwaist możesz nosić sportowy biustonosz jako górę. Jeśli wolisz inną górę, na pewno mamy coś, z czego będziesz zadowolony. Nasze legginsy nie są przezroczyste, są squatproof, dobrze siedzą w talii, co pozwala czuć się komfortowo podczas sesji treningowej.
Przeczytaj także: Przewodnik po legginsach - wszystko, co musisz wiedzieć
Upewnij się, że masz dobre buty do biegania
Dobre buty do biegania mogą być kluczowe, aby osiągnąć maksymalną wydajność podczas sesji treningowej. Opracowaliśmy buty do biegania, które są na równi z uznawanym Hoka, jeśli chodzi o amortyzację. Buty te idealnie nadają się do biegania, zarówno na bieżni, jak i w terenie. Znajdziesz nasze buty Endorphin Rx1 tutaj! Sprawdź nasze buty biegowe, które są odpowiednie zarówno do treningu, jak i pracy.
Przeczytaj także: Pięć oznak, że musisz wymienić buty do biegania
Mity o treningu
Wiele informacji jest błędnych, a słyszy się dużo dziwnych rzeczy na temat treningu i zdrowia. Może być trudno odróżnić, co jest faktem, a co fikcją. Oto wyjaśnienie mitów, które często słyszy się o treningu.
Spali się więcej tłuszczu przy niskiej intensywności treningu
Mogą być w tym odrobina prawdy. Choć spalamy mniejszą ilość tłuszczu i większą ilość węglowodanów podczas treningu o wysokiej intensywności, całkowita liczba spalonych kalorii jest wyższa. Kiedy organizm wyczerpie węglowodany, "atakują" tłuszcz. Przy niskiej intensywności spalamy wyższą ilość tłuszczu, ale całkowita ilość ma znaczenie. Metabolizm jest trochę wyższy po treningu o wysokiej intensywności.
Przeczytaj także: HIIT trening dla początkujących
Można uniknąć treningu pewnych części ciała
Nie jest tak, że można na przykład uzyskać sześciopak tylko poprzez wykonywanie brzuszków. Aby uzyskać widoczny efekt, należy trenować pozostałe części ciała. Tłuszcz na brzuchu nie znika tylko dzięki robieniu ćwiczeń na brzuch. Nie opłaca się skupiać na jednej grupie mięśniowej, jeżeli chcesz zobaczyć widoczne rezultaty, ale na wszystkich, jeśli chcesz uzyskać dobre efekty.
Odwodnienie następnego dnia sugeruje, że trening był dobry
Nie ma dowodów na to, że mięsień nie reaguje na trening, nawet jeśli nie czujesz się zdolny do działania. Dlatego nie ma potrzeby dążyć do tego, by być odczuwającym bóle po sesji treningowej.
Bieganie spala tyle samo kalorii co jazda na rowerze
Bieganie spala więcej kalorii niż jazda na rowerze, jeśli uwzględnimy czas i obciążenie. Bieganie wymaga stałego wysiłku, a podczas jazdy na rowerze, zwłaszcza w dół, wysiłek jest znacznie mniejszy.
Bieganie angażuje mięśnie dolnej i górnej części ciała, podczas gdy jazda na rowerze wymaga tylko dolnej części ciała. Czyni to całkowite wydatkowanie energii niższym.
Bieganie daje większe obciążenie, ponieważ ćwiczy się przy własnej wadze ciała, a rower pomaga dźwigać masę ciała.
Przeczytaj także: Porady dotyczące udanych zimowych biegów
Rozciąganie po treningu, aby uniknąć bólu
Rozciąganie zwiększa ruchomość, co wpływa na lepszą koordynację i zapobieganie kontuzjom, ale nie ma dowodów, że rozciąganie pomaga na ból. Ból pojawia się, gdy narażasz ciało na nowe obciążenia, więc lepiej zacząć powoli i stopniowo zwiększać obciążenie.