Dziennik treningowy Olympiatoppen jest zamknięty za logowaniem i nie było dobrego cyfrowego dziennika treningowego z aplikacją, więc Famme stworzyło cyfrowy dziennik treningowy, który może być używany z aplikacją, który jest całkowicie darmowy. Koniec z Excelem i papierem, oto lekki i dostosowany do urządzeń mobilnych dziennik!
Dziennik treningowy usystematyzuje Twoje treningi i da Ci kontrolę nad codziennym planem treningowym. To będzie najlepsza aplikacja treningowa, która jest bezpłatna.
Dziennik treningowy to po prostu zapis, w którym śledzisz, co, kiedy i jak trenowałeś. Wbudowaliśmy ćwiczenia, datę, powtórzenia, wagę i wszystko, co potrzebujesz, aby udokumentować swoje treningi.
Logujesz treningi cyfrowo i możesz filtrować według dnia, ćwiczenia i więcej. Niezależnie od tego, czy trenujesz siłę, biegasz, czy uprawiasz jogę, dziennik treningowy jest dostosowany do wszystkich aktywności treningowych.
Dziennik treningowy znajdziesz tutaj.
Jak korzystać z dziennika treningowego
- Załóż konto w Airtable
- Pobierz aplikację Airtable na telefon
- Zrób kopię dziennika podlinkowanego powyżej
- Masz teraz elastyczny dziennik treningowy z możliwością grupowania i filtrowania oraz całkowitą elastycznością. Chcesz mierzyć parametr, który nie jest w dzienniku? Po prostu stwórz nową kolumnę dla tego, co chcesz mierzyć.
Dlaczego powinieneś prowadzić dziennik treningowy?
Dziennik treningowy daje przegląd i większą kontrolę nad obciążeniami, na jakie narażasz swoje ciało. Rejestrując czas treningu, intensywność i częstotliwość treningów, możesz zapewnić, że całkowita objętość treningu będzie wystarczająco duża, ale nie za duża. Ta kontrola jest również ważna dla nas, amatorów, którzy operują z dużo mniejszymi ilościami treningu. Dobry dziennik treningowy pozwala śledzić postępy, aby łatwiej określić, jak ciężko powinieneś trenować i jak duże obciążenie przyjąć na kolejną sesję treningową.
Z naszym dziennikiem treningowym możesz wrócić w czasie, ocenić wyniki i zobaczyć postępy. Ponadto, może to wzmocnić motywację i postrzegać treningi z szerszej perspektywy. Rejestrowanie treningów może zwiększyć poczucie osiągnięcia i przyspieszyć postępy.
Co powinno znaleźć się w dzienniku treningowym?
Co chcesz dokumentować w dzienniku treningowym, może się różnić w zależności od aktywności.
Oto kilka parametrów, które większość ludzi uzna za przydatne do uwzględnienia w dzienniku treningowym:
- Rodzaj aktywności. Proste pytanie, jaki rodzaj treningu był wykonywany? Bieganie, jazda na rowerze, squash z przyjacielem, trening siłowy?
- Ćwiczenia (przy treningu siłowym). Jakie ćwiczenia wykonywałeś? Zanotuj liczbę serii, powtórzeń i obciążenie, aby móc planować postępy w treningu.
- Czas trwania. Jak długo trenowałeś? Jest to szczególnie ważne w przypadku ćwiczeń wytrzymałościowych.
- Intensywność. Jak intensywna była sesja? Czy była to lekka, długodystansowa sesja, czy może trening o wysokiej intensywności, aby pracować nad pochłanianiem tlenu? Jeśli chcesz być bardziej szczegółowy, możesz zanotować ilość minut spędzonych na niskiej, średniej i wysokiej intensywności podczas sesji. Trenując z pulsometrem, jest to często automatycznie rejestrowane w programach takich jak Polar Flow, Garmin Connect itp. W przypadku osób zajmujących się poważnym treningiem siłowym, zwykle notuje się intensywność w formie RPE lub liczby powtórzeń w rezerwie dla każdego zestawu i ćwiczenia.
- Samopoczucie. Jak się czułeś podczas i po sesji? Czy miałeś/łaś wysoki poziom energii?
- Notatki, pole z wolnym tekstem, gdzie można zanotować inne komentarze
- Dystans, prędkość, puls, moc i częstotliwość kroków lub pedałowania mogą być relevantne w treningu wytrzymałościowym
Sprzęt treningowy
Niektóre rzeczy mogą pomóc w motywacji to sprzęt treningowy. Kiedy mamy coś pod ręką, może to być znacznie bardziej motywujące, aby przeprowadzić sesję treningową. Oprócz motywacji, zapewnia to bardziej przyjemne doświadczenie treningowe i lepsze wyniki. Oto kilka naszych wskazówek dotyczących dobrego sprzętu treningowego, które mogą być bardzo pomocne i motywujące! Stworzyliśmy również artykuł z naszym najlepszym sprzętem treningowym, który można przeczytać tutaj!
Gumy oporowe
Gumy oporowe są bardzo popularne w treningach. Nasze Resistance Bands są doskonałym wyborem, ponieważ świetnie aktywują mięśnie i tworzą opór, co przyczynia się do udanej sesji treningowej. Mogą być używane zarówno przed treningiem, aby aktywować mięśnie, jak i same w sobie do treningu bez dodatkowych obciążeń. Nasze gumy oporowe są dostępne w 3 różnych siłach: light, medium i heavy.
Przeczytaj o naszych ulubionych ćwiczeniach z gumami oporowymi!
