Csípőkörök
Butterfly Lean Forward Stretch, vagy Baddha Konasana, egy fantasztikus csípőnyitó, amely nyújtja a csípőket, belső combokat és a gerincet. Ez a nyújtás segít a feszültségek felszabadításában az alsó testben, növeli a rugalmasságot és elősegíti a relaxációt, különösen, ha előrehajlással kombinálják.
Megfelelő Technika
Így hajtsa végre a Butterfly Lean Forward Stretch-et:
- Üljön a padlóra talpakkal összeérintett lábakkal, és térdeit hajlítsa ki oldalra.
- Tartsa a lábfejeket a kezével, és üljön egyenesen, hogy megnyújtsa a gerincet.
- Lélegezzen be, és kilégzéskor óvatosan hajoljon előre a csípőből, egyenes háttal, és próbálja leengedni mellkasát a lábfejekhez.
- Lazítsa el a vállakat, és tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig.
Gyakori Hibák
- Görbe hát: Ügyeljen arra, hogy a csípőből hajoljon előre, ne a derékból, hogy elkerülje a hát görbítését.
- Nyomás a térdeken: Ne nyomja le a térdeket, hagyja, hogy a gravitáció fokozatosan végezze a munkát.
Módosítások és Variációk
- Ülés blokkon: Ha a csípő szorosnak érzi, üljön egy blokkra a plusz támogatás érdekében.
- Mélyebb nyújtás: Intenzívebb változathoz húzza közelebb a lábfejeket az ágyékhoz, és hajoljon mélyebben előre.
Ismétlések és Szettek
Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, és ismételje meg 2-3 alkalommal a csípők és combok rugalmasságának növelése érdekében.
Légzéstechnikák
Lélegezzen mélyen be, hogy megnyújtsa a gerincet, és kilégzéskor óvatosan hajoljon előre. Hagyja, hogy minden kilégzés segítse mélyebben belemerülni a nyújtásba.
Vizsgálati Tippek és Szögek
Nézze meg ezt a videót a Butterfly Lean Forward Stretch részletes áttekintéséért:
A videó világos vizuális bemutatást nyújt a Butterfly Stretch helyes technikával való végrehajtásáról.