Edzés

Körök a karokkal

Kar körelés egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat a Pilates keretében, amely a vállak, felkarok erősítésére és a vállak mozgékonyságának javítására összpontosít. A gyakorlat szintén kiválóan alkalmas a felsőtest bemelegítésére,...

Magic Circle Mellkasprés

Magic Circle Chest Squeeze egy hatékony Pilates-gyakorlat, amely erősíti a mellkast, a vállakat és a karokat, a Pilates-karika (mágikus kör) ellenállásának felhasználásával. Ez a gyakorlat aktiválja a felsőtestet, segít javítani...

Kettős-láb alsó emelés

Double-Leg Lower Lift egy megterhelő Pilates-gyakorlat, amely erősíti az alsó hasizmokat és a csípőhajlítókat. A gyakorlat segít a deréktáj stabilizálásában és a testkontroll javításában is. Amikor egyszerre engeded le mindkét...

Egyenes Szárú Stretch Nadrág

Egylábas egyenes lábnyújtás, más néven "Ollók" a Pilatesben, egy kiváló gyakorlat a törzsizmok megerősítésére és a hajlítók rugalmasságának javítására. A gyakorlat a has- és hátizmokra irányul, hozzájárulva a jobb testkontrollhoz...

Dupla láb nyújtás

Double-Leg Stretch egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely erősíti a hasi izmokat és javítja a koordinációt és a kontrollt. A gyakorlat kihívás elé állítja a törzs izmait, miközben egyszerre nyújtod mindkét karodat...

Úszás

Úszás egy hatékony Pilates-gyakorlat, amely erősíti a hátat, a farizmokat és a törzsizmokat. A gyakorlat kihívást jelent a használója számára mind erő, mind koordináció terén, ugyanakkor javítja a gerinc rugalmasságát...

Medence Curl

Pelvic Curl egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely erősíti a törzsizomzatot és a farizmokat, miközben javítja a gerinc rugalmasságát. Ez a gyakorlat tökéletes a test bemelegítésére és a gerinc mobilizálására, ugyanakkor segít...

Plankból fekvőtámasz

Plank to Push-Up egy erőteljes gyakorlat, amely ötvözi a plank és a fekvőtámasz előnyeit. Erősíti a felsőtestet és a törzset, a mellkasra, vállakra, tricepszekre és a hasra összpontosítva. A gyakorlat...

Felgördítés

Roll-Up egy hatékony Pilates-gyakorlat, amely erősíti a törzs izmait, javítja a gerinc rugalmasságát és nyújtja a hamstringeket. A gyakorlat ismert arról, hogy aktiválja a hasizmokat, miközben kontrollálja a mozgást fekvő...

Gurulás mint egy labda

Rolling Like a Ball egy dinamikus Pilates-gyakorlat, amely erősíti a törzses izomzatot, javítja az egyensúlyt és masszírozza a gerincet. Ez a gyakorlat segít a jó testkontroll kifejlesztésében azáltal, hogy a...

Fűrész

A Fűrész egy alapvető Pilates-gyakorlat, amely kombinálja a forgást és a hajlítást a gerinc és a csípők rugalmasságának javítása érdekében, valamint erősíti a testtartás középpontját. A gyakorlat a hamstringeket és...

Egy lábas nyújtás

Single-Leg Stretch egy központi Pilates-gyakorlat, amely a törzs megerősítésére összpontosít, különösen a hasizmokra, és javítja a csípő stabilitását. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a testkontroll és az egyensúly növelésére, miközben...

Láb Körök

Lábkörök egy klasszikus Pilates-gyakorlat, amely erősíti a csípőket, a lábizmokat és a törzset. A gyakorlat a medence stabilizálására összpontosít, miközben a lábbal köröket írsz a levegőben. Ez a gyakorlat nagyszerű...

Oldalra fekvő lábemelések

Oldalra fekvő lábemelés egy hatékony gyakorlat, amely a csípőt, combokat és farizmokat célozza meg. Ez a Pilates-gyakorlat könnyen végezhető otthon, és kiváló a combok külsejének megerősítésére és a csípők stabilizálására....

Gerincterpesz előre

Gerincnyújtás Előre egy alapvető Pilates-gyakorlat, amely segít javítani a rugalmasságot, erősíteni a törzsizmot és meghosszabbítani a gerincet. Ez a gyakorlat ideális a hát feszültségeinek oldására, valamint a testtartás és a...

Criss-Cross

Criss-Cross egy fontos Pilates gyakorlat, amely a hasizmok, különösen a ferde hasizmok erősítésére és a test forgatásának kontrolljára összpontosít. Ez a gyakorlat része a Pilates "hasrutinnak", és segít javítani mind...

Előzetes

Teaser egy fejlett Pilates-gyakorlat, amely erősíti a törzserőt, a csípőhajlítókat, valamint javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot. Ez a gyakorlat jó ellenőrzést és erőt igényel a stabil V-alak kialakításához, miközben...

A Száz

The Hundred egy ikonikus Pilates-gyakorlat, amely erősíti a törzs izomzatát és javítja a légzést. A gyakorlat a has- és hátizmokra fókuszál, miközben hozzájárul a véráramlás növeléséhez és a test bemelegítéséhez...

Álló tricepsz nyújtás

Álló Tricepsz Nyújtás egy hatékony gyakorlat, amely nyújtja a tricepsz izmot a felkar hátoldalán. Ez a gyakorlat javítja a karok és a vállak rugalmasságát, ami hasznos lehet mind az erősítő...

Falra szerelt mellkas nyújtás

A Fal-ban Mellek Stretch egy egyszerű és hatékony nyújtógyakorlat, amely segít feloldani a feszültséget a **mellizmokban** és a vállakban. Ez egy kiváló gyakorlat a rugalmasság javítására és a rossz testtartás...

Álló combhajlító nyújtás megemelt lábbal

Nézzük meg a Ani Hamstring nyújtás emelt lábbal gyakorlatot, amely egy hatékony gyakorlat, amely a hamstringeket (combhajlító izmok), a hát alsó részét és a vádlikat célozza meg. Ez a gyakorlat...

Ülő pillangó nyújtás dőléssel

Ma ma a Ülő Pillangó Nyújtás Dőléssel fogunk összpontosítani, egy nagyszerű nyújtás, amely segít lazítani a belső combokat, csípőt és derék. Ez a nyújtás javítja a csípők rugalmasságát, és segíthet...

Álló oldalsó kitörés nyújtás

A oldalú kitörés nyújtás egy nagyszerű gyakorlat, amely segít megnyújtani és megerősíteni a belső comb, csípők és fenékizom izmait. Ez a gyakorlat kiváló a csípők és combok rugalmasságának növelésére, miközben...

Fekvő farizom nyújtás

Fekvő farizom nyújtás egy hatékony gyakorlat a farizmok és a csípő területének feszültségeinek oldására. Ez a nyújtás segít a csípő hajlékonyságának javításában, csökkenti a deréktáji feszültségeket, és megelőzi a szoros...

Fekvő combhajlító nyújtás szalaggal

Fekvő hamstring nyújtás hevederrel egy rendkívül hatékony gyakorlat a hamstringek rugalmasságának növelésére, a csípő mozgékonyságának javítására és a derék feszültségének enyhítésére. Ez a nyújtás ideális olyan személyek számára, akiknek feszes...

Ülésben térd-mellkas nyújtás

Ülő térdhajlítás a mellkasra egy hatékony gyakorlat az alsó háti szakasz, a csípők és a farizmok nyújtására. Ez a nyújtás hasznos a derék feszültségeinek enyhítésére és a flexibilitás javítására, különösen...

Lapocka nyújtás

Skapularis nyújtás egy kiváló gyakorlat a lapockák körüli feszültségek oldására és a vállak, valamint a felső hát rugalmasságának javítására. Ez a nyújtás ideális a merevség és fájdalom megelőzésére a vállakban,...

Fordított vállnyújtás

Visszafelé vállnyújtás egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat, amely segít oldani a feszültséget a vállakban és a mellkasban, miközben javítja a flexibilitást és a testtartást. Ez a nyújtás ideális a...

Nyakforgató nyújtás

Nyakforgató nyújtás egy egyszerű és hatékony gyakorlat, amely segít a nyak feszültségeinek oldásában, a rugalmasság javításában és a nyak mozgásterjedelmének növelésében. Ez a nyújtás különösen hasznos a nyak merevségének és...

Mellkasnyújtás habszivacshengerrel

Mellkasi nyújtás habhengeren egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat, amely segít megnyitni a mellet, csökkenteni a feszültséget a pectoralis izmokban, és javítani a testtartást. Ez a nyújtás ideális a feszes...

Belső comb nyújtása

Belső comb nyújtás kiváló módja a félrehúzó izmok nyújtásának, amelyek a comb belső oldalán helyezkednek el. Ez a nyújtás segít javítani a csípő és a lágyék rugalmasságát, csökkenteni az izomfeszültséget...

Álló csípőhajlító nyújtás

Álló csípő hajlító nyújtás egy hatékony gyakorlat a csípőizmok, különösen a psoas és a quadriceps lazítására. Ez a nyújtás segít javítani a hajlékonyságot, csökkenteni a feszültséget hosszú ideig tartó ülő...

Fent nyújtás szakasz

Overhead reach stretch egy egyszerű gyakorlat, amely segít nyújtani a vállak, a felső hát és a derék izmait. Ez a nyújtás hatékonyan javítja a felsőtest rugalmasságát, enyhíti a feszültséget és...

Csípőhajlító nyújtás padon

Csípőhajlító nyújtás padon egy nagyszerű gyakorlat a csípőizom, különösen a psoas és quadriceps nyújtására. Ez a nyújtás hozzájárul a csípőízület rugalmasságának javításához, ami fontos azok számára, akik sokat ülnek, vagy...

Mellkasnyújtás kezekkel hátra kulcsolva

Mellkasi nyújtás a kezük hátul egy egyszerű gyakorlat, amely segít megnyitni a mellkast és nyújtani a pectoralis major izmot és a vállizmokat. Ez a nyújtás különösen hasznos azok számára, akik...

Álló lágyéknyújtás

Álló lágyékszegtartás egy hatékony gyakorlat a lágyéki izmok (adduktorok) nyújtására és lazítására. Ez a nyújtás javítja a csípők rugalmasságát, és segít a sérülések megelőzésében, különösen olyan tevékenységek során, amelyek gyors...

Oldalsó csípőnyújtás

Oldalsó csípőnyújtás egy hatékony gyakorlat a csípő oldalán lévő izmok, beleértve a gluteus medius és a tensor fasciae latae nyújtására és lazítására. Ez a nyújtás különösen hasznos a mobilitás javítására...

Lábujjérintés nyújtás

Toe-touch nyújtás egy klasszikus gyakorlat, amely a hamstring, a derék és a vádli rugalmasságának javítására fókuszál. Ez a nyújtás segít csökkenteni a feszültséget az alsó testben, és javíthatja a mobilitást...

Csukló feszítő nyújtás

Csuklóhajlítás a feszítő izmok számára egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a kézfej hátsó oldalán található izmok nyújtására, különösen a csukló feszítő izmok számára. Ez a nyújtás ideális a kéz és...

Álló előrehajlás összekulcsolt kézzel

Álló előrehajlás összekulcsolt kezekkel (Uttanasana-változat) egy kiváló jóga pozíció, amely a hamstringeket, a vállakat és a derékot nyújtja. Ez a pozíció hozzájárul a rugalmasság és a testtartás javításához, így ideális...

Pillangó nyújtás gerinccsavarodással

Pillangó Nyújtás Gerincgurítással a klasszikus pillangó nyújtás kiterjesztett változata, amely a csípő, az alsó hát és a belső combok nyújtására összpontosít. A gerinc gurításával fokozható a hát rugalmassága, miközben segít...

Ülő IT szalag nyújtás

Seated IT Band Stretch egy nagyszerű gyakorlat az iliotibiális szalag (IT-szalag) lazítására, amely megfeszülhet és fájdalmat okozhat a csípőben és a térdekben. Ez a nyújtás segít csökkenteni a merevséget, javítja...

Ülő oldalsó nyújtás

Seated Side Stretch egy nagyszerű gyakorlat a test oldalának nyújtására, beleértve a ferde, latissimus dorsi és csípő izmokat. Ez a nyújtás segít javítani a felsőtest rugalmasságát, enyhíti a hát feszültségét,...

Álló négyfejű combizom nyújtás karral nyújtva

Álló Négyfejű Stretch Karokkal egy hatékony gyakorlat, amely egyszerre nyújtja a comb elülső részén lévő négyfejű izmot és a vállakat. Segít növelni a hajlékonyságot a csípőben, a combokban és a...

Válllapocka összeszorítása

Shoulder Blade Squeeze egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat, amely segít javítani a testtartást, erősíti a lapockák közötti izmokat (rhomboidok és trapezius), és csökkenti a vállak feszültségét. Ez a nyújtás...

Lat Stretch a gimnasztikai labdával

A latizmussal történő nyújtás stabilitási labdával hatékony gyakorlat a latissimus dorsi nyújtására, amely egy nagy izom a hát oldalán. Ez a nyújtás ideális a hát, vállak és oldalak rugalmasságának javítására,...

Ülő vádli nyújtás törölközővel

Seated Calf Stretch with Towel egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely segít megnyújtani a lábszár izmait, különösen a gastrocnemiust és a soleust. Ez a nyújtás hasznos a lábikra rugalmasságának javításában,...

Runner nyújtás

Runner's Stretch egy nagyszerű gyakorlat a csípőhorpasz, a combhajlítók és a lábikra lazítására. Ez a nyújtás segíti az alsó test rugalmasságának javítását és megelőzheti a gyakori futással összefüggő sérüléseket, mint...

Hajlított oldalsó nyújtás

Leaning Side Stretch egy hatékony gyakorlat a test oldalán található izmok nyújtására, beleértve a ferde hasizmokat, a latissimus dorsit és a csípőhajlítókat. Ez a nyújtás javítja a felsőtest rugalmasságát és...

Váll fölötti nyújtás

A fej fölötti váll nyújtás hatékony gyakorlat a vállak rugalmasságának növelésére, a mellizom nyújtására és a felsőtest mobilitásának javítására. Ez a nyújtás különösen hasznos azok számára, akik sokáig ülnek a...