Quel exercice me convient le mieux ?
Comment choisir quand il y a tant de différences ?
Que vous choisissiez de faire de l’ exercice seul ou avec d’autres, l’exercice est un bon moteur pour de nombreux avantages tant pour la santé physique que pour la santé mentale. L'exercice ne discrimine personne et peut avoir lieu où que vous soyez. Peu importe l'âge et la condition physique - il existe une forme d'exercice qui convient à tout le monde.
Entraînement en circuit
L'entraînement en circuit est une forme d'exercice qui repose sur l'efficacité. On compose différents exercices qui reposent généralement sur l'entraînement en force. La différence entre l'entraînement en force traditionnel et l'entraînement en circuit est que l'on ne fait une pause qu'après avoir terminé tous les exercices du circuit.
Cette forme d'entraînement est souvent très intense et présente plusieurs avantages. La séance d’exercice devient plus temps efficace car vous complétez plusieurs exercices en peu de temps. Cela peut également être bénéfique pour votre endurance, si vous choisissez d'orienter les exercices vers ceux qui activent de grands groupes musculaires et augmentent votre fréquence cardiaque.
C'est une forme d'exercice qui peut facilement être adaptée aux besoins individuels, idéale pour ceux qui manquent de temps.
Entraînement en force
L'entraînement en force est l'une des formes d'exercice les plus répandues et dont tout le monde peut bénéficier. Comme mentionné précédemment, la différence entre l'entraînement en circuit et l'entraînement en force est qu'ici, vous ferez une pause après chaque exercice. Vous voudrez consacrer un peu plus de temps pour compléter toute la séance, car vous utilisez des poids plus lourds et devez être plus vigilant pour le faire correctement.
Comme pour la plupart des formes d'exercice, l'entraînement en force comporte un certain nombre d'avantages pour la santé pour pratiquement tout le corps.
Pour l'entraînement en force, il est généralement nécessaire de suivre un programme afin de ne pas surcharger le corps d'une manière ou d'une autre. Les différents programmes que vous choisissez de suivre varient d'une à cinq jours par semaine. Si vous souhaitez en savoir plus sur l'entraînement en force, consultez notre article sur les meilleurs exercices de force pour tout le corps.
Pour suivre ces programmes sans obstacles, il est préférable que chacun ait une vision claire de combien de temps il peut y consacrer. Ainsi, cela ne devient pas un facteur de stress dans votre vie.
Intervalle et HIIT
L'entraînement par intervalles et le HIIT sont deux formes d'exercice qui consistent à alterner l'intensité de la séance d'entraînement.
Dans le cadre de l'entraînement par intervalles, vous variez entre une intensité basse et modérée, permettant une plus grande variété et convenant probablement à ceux qui souhaitent passer plus de temps à s'entraîner et avoir une plus grande charge d'entraînement.
Avec le HIIT, en revanche, et pour qu'il soit considéré comme tel, vous devez atteindre une intensité maximale lorsque vous augmentez l'intensité. En d'autres termes, cela doit être entre 85 et 100 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Les deux formes d'entraînement mentionnées précédemment dans l'article peuvent être comparées à celles-ci, où l'on peut dire que le HIIT convient à ceux qui ont une vie plus chargée et qui souhaitent terminer une séance d'entraînement rapidement, tandis que l'entraînement par intervalles s'adresse à ceux qui souhaitent prendre plus de temps pour exécuter les exercices.
Cependant, les deux formes d'entraînement sont exigeantes et si vous souhaitez en savoir plus sur elles, vous pouvez consulter les articles liés ci-dessous.
- Entraînement par intervalles pour les débutants
- Entraînement HIIT pour les débutants
Alors, quelle forme d'entraînement vous convient le mieux ?
Voici quatre questions qui vous aideront à vous orienter vers la forme d'entraînement qui vous convient. Mais rappelez-vous qu'il n'y a rien qui puisse vous empêcher d'essayer les nombreuses formes d'entraînement qui existent et celle que vous ne pensiez pas convenir peut très bien convenir.
Quel est l'objectif de votre entraînement ?
Que souhaitez-vous obtenir de votre entraînement. Les objectifs typiques peuvent être : Devenir plus fort ? Plus souple ? Améliorer votre endurance ou perdre du poids ? Réhabilitation ou simplement passer une bonne nuit de sommeil ?
Qu'espérez-vous accomplir avec l'entraînement ?
Il se peut aussi que ce que vous souhaitez tirer de l'entraînement soit de combler le temps mort que vous avez parfois, d'être simplement plus actif ou de vous aventurer à l'extérieur. On finit souvent par s'amuser en trouvant la bonne forme d'exercice.
Qu'est-ce que vous n'aimez pas ?
Pensez à des choses que vous n'avez absolument pas envie de faire ou que vous ne pouvez pas faire. Si vous parvenez à identifier quelque chose, éliminez cette forme d'exercice. N'oubliez pas que parfois vous devez repousser vos limites si ce n'est qu'une question de confort.
Où souhaitez-vous vous entraîner ?
Pensez aux endroits où vous pourriez pratiquer ces formes d'exercice, où vous vous sentiriez le plus à l'aise pour les réaliser ? Il est souvent possible de s'entraîner sans équipement, surtout si vous êtes débutant.
Les endroits les plus courants où vous pouvez vous entraîner sont :
- Salle de sport vous offre l'avantage d'avoir un large éventail d'équipements dont vous pouvez bénéficier et permet plus de variété et d'opportunités.
- À domicile, vous pouvez vous entraîner quand vous le souhaitez.
- En extérieur, vous pouvez souvent rencontrer des inconvénients dus aux conditions météorologiques, mais c'est idéal si vous avez besoin d'un peu d'air frais et du vent dans vos cheveux.
Consultez les articles ci-dessous sur comment vous pouvez vous entraîner dans le parc et chez vous.
- 10 exercices de force que vous pouvez faire dans le parc
- Entraînement au bureau et à la maison
- Exercices de yoga à faire chez vous
Souhaitez-vous vous entraîner seul ou avec d'autres ?
Certaines personnes parviennent à se motiver, à maintenir leur motivation et aiment s'entraîner seules. D'autres trouvent peut-être cela plus amusant et plus facile de rester motivées lorsqu'elles s'entraînent ou font quelque chose avec d'autres.
Si vous vous situez dans cette dernière catégorie, vous pouvez emmener un ami, choisir un entraînement en groupe ou même entraîner votre partenaire. Consultez l'article ci-dessous qui explique davantage comment vous pouvez vous entraîner avec d'autres et quels exercices vous pouvez faire.
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