Comment démarrer une formation
Avez-vous envie de commencer à vous entraîner, ou de reprendre l'entraînement après une période d'inactivité ? Vous manquez la motivation pour vous entraîner ?
Astuces pour commencer à s'entraîner
Entraînez-vous avec d'autres
S'entraîner avec d'autres facilite l'accès à l'entraînement. Il est souvent plus difficile de sauter une séance d'entraînement quand on a un rendez-vous avec un ami ou d'autres personnes. Cela peut également être un peu plus motivant et amusant d'avoir quelqu'un avec qui s'entraîner.
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Entraînement à domicile
S'entraîner à domicile offre plus de flexibilité. Pour certains, il peut être un peu plus exigeant de se rendre à la salle de sport, et le parcours pour y arriver semble long. Pour d'autres, il peut être inconfortable de s'entraîner avec beaucoup de gens autour. L'entraînement à domicile peut être une bonne solution pour établir une routine d'exercice qui fonctionne pour vous. Il n'est pas nécessaire d'avoir beaucoup de matériel pour réaliser une bonne séance d'entraînement, et on peut utiliser son imagination et les meubles comme aides. Il existe également des entreprises ou des entraîneurs personnels qui proposent des entraînements en ligne, que ce soit sur leur site web ou sur YouTube, afin que vous puissiez suivre la séance depuis votre salon.
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Apprenez à aimer courir
Courir est l'une des meilleures et des plus simples formes d'entraînement, et c'est un moyen fantastique de se remettre en forme. Si vous souhaitez vous éloigner du stress et de l'agitation quotidienne, écouter de la musique ou un podcast et ressentir le vent ou simplement profiter de la nature, c'est une forme parfaite d'exercice. Il n'y a rien qui vous empêche de combiner cela avec un ami ou un partenaire - faites un petit rendez-vous de course, ou aidez-vous mutuellement à vous motiver !
Commencer à courir n'est pas une tâche compliquée, car le plus difficile est de réellement commencer. Cela nécessite très peu de matériel, vous pouvez commencer à courir dès que vous mettez le pied dehors, et cela ne nécessite pas d'avoir des équipements avancés comme des montres GPS, des plans d'entraînement compliqués ou des cours sur la façon de courir.
Pour développer ce dernier point, il y a quelques éléments qu'il est bon d'avoir pour la course. Sans oublier de bonnes chaussures et des vêtements appropriés, il est très important de se fixer un planning pour soi-même et éventuellement avec un ou plusieurs partenaires de course. Ce plan doit renforcer la motivation, être encourageant et vous mettre d'humeur à recommencer !
Au départ, il suffit de déterminer combien de fois vous souhaitez vous réserver du temps pour courir, et une séance de 30 minutes est parfaite, mais essayez d’augmenter progressivement la durée et la vitesse. Et incluez de la variété dans les endroits où vous courez. Si vous courez dans votre quartier, essayez de vous rendre dans la forêt ou de trouver un sentier.
Enfin et surtout, fixez-vous des objectifs. La motivation peut être étroitement liée à un objectif spécifique dans de nombreux cas. Rendez-le simple, mais assurez-vous qu'il soit réaliste, mesurable et temporellement défini. Comme mentionné plus tôt, 30 minutes sont un excellent départ. Essayez de vous fixer un objectif où vous vous efforcez continuellement de courir pendant 30 minutes et de le réaliser dans un certain laps de temps.
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Créez un programme d'entraînement
Un programme d'entraînement peut être un outil utile pour planifier vos séances tout en enregistrant vos performances. Cela peut être motivant de revenir dessus, mais aussi rendre l'entraînement plus excitant à réaliser. On se sent souvent plus en confiance avec un plan en main, et c'est là qu'intervient un journal d'entraînement. Il peut être plus facile de suivre une séance d'entraînement si vous savez ce que vous devez faire. Un manque de plan peut conduire à une mauvaise séance, surtout si vous n'avez pas beaucoup entraîné auparavant.
Prenez des photos en cours de route afin de pouvoir facilement revenir sur votre progression. Pour beaucoup, voir ses propres progrès peut être très motivant. Les résultats peuvent être plus visibles qu'on ne le pense, donc il peut être motivant de comparer les photos après un certain temps.
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Engagez un entraîneur personnel
Pour certains, avoir un entraîneur personnel peut faciliter l'accès à l'entraînement. Pour beaucoup, cela peut être plus engageant que de s'entraîner avec un ami. Un tel rendez-vous fixe peut être déterminant et ce dont vous avez besoin pour vraiment maintenir l'entraînement. Cela peut être bénéfique si vous luttez avec votre motivation, ou si vous êtes incertain quant aux exercices à effectuer pour atteindre les résultats souhaités. Un entraîneur personnel peut s'assurer que vous disposez d'un programme d'entraînement adapté à vos besoins, ce qui diminue les risques de blessures ou de surmenage. Pour certains, quelques heures avec un entraîneur personnel suffisent, en profitant de cela pour se mettre en route avec l'entraînement.
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Trouvez l'inspiration sur les réseaux sociaux
Les réseaux sociaux vous permettent de trouver plus facilement de l'inspiration pour différents exercices que vous pouvez réaliser tant en salle qu'à domicile. Il existe de nombreux influenceurs qui proposent de bonnes séances décrites en vidéo. C'est un outil utile si vous n'êtes pas sûr de comment réaliser un exercice en pratique, ou si vous n'osez pas essayer de vous débrouiller à l'entraînement. Cela peut vous aider à vous sentir plus à l'aise avec le matériel ou les exercices en salle de sport.
Ps : Enregistrez les vidéos que vous souhaitez utiliser, afin de les retrouver facilement !
Nous publions des séances d'entraînement et des astuces à la fois sur notre Instagram et notre chaîne YouTube.
Achetez un nouvel équipement d'entraînement
Un nouveau matériel d'entraînement peut apporter de la motivation et ouvrir des possibilités pour d'autres exercices que vous pouvez faire tant chez vous qu'en salle. Un type d'équipement d'entraînement qui peut être utilisé pour de nombreux exercices est un élastique d'entraînement. Cela constitue un excellent complément à votre séance d'entraînement car il existe trois niveaux de résistance : léger, moyen et fort. De plus, ils se transportent facilement, offrant ainsi de nombreuses possibilités. Un sac de sport pratique pour ranger l'essentiel de votre équipement d'entraînement est disponible ici.
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Achetez de nouveaux vêtements de sport
Nouveaux vêtements d'entraînement peuvent donner un véritable coup de fouet à votre motivation. Se sentir bien pendant l'entraînement est important pour bien performer, mais aussi pour se sentir à l'aise dans la salle de sport. Choisissez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien, et vous pouvez voir notre sélection ici.
Les vêtements de sport n'améliorent pas seulement la performance lors d'une séance d'entraînement, mais peuvent véritablement apporter la motivation nécessaire pour commencer. Si vous vous sentez bien et à l'aise, vous aurez également un état d'esprit positif qui contribuera à ce que vous investissiez plus d'énergie pour atteindre votre objectif. Nous avons tout ce qu'il vous faut pour obtenir la tenue complète pour l'entraînement, découvrez notre sélection de ensembles d'entraînement assortis ici.
Un ensemble d'entraînement assorti au design tendance est actuellement très populaire. Avec un legging taille haute, vous pouvez porter un soutien-gorge de sport comme haut. Si vous préférez un autre haut, nous avons sans aucun doute quelque chose qui vous plaira. Nos leggings ne sont pas transparents, sont squat-proof et s'ajustent parfaitement à la taille, vous permettant de vous sentir à l'aise pendant la séance d'entraînement.
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Assurez-vous d'avoir de bonnes chaussures de course
De bonnes chaussures de course peuvent être déterminantes pour performer au maximum lors d'une séance d'entraînement. Nous avons développé des chaussures de course qui sont à la hauteur des réputées Hoka en termes d'amorti. Ces chaussures conviennent parfaitement à la course aussi bien sur tapis roulant qu'en extérieur. Vous trouverez nos chaussures de course Endorphin Rx1 ici ! Consultez nos chaussures de course qui conviennent à la fois à l'entraînement et au travail.
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Mythes sur l'entraînement
Il existe beaucoup de fausses informations, et on entend beaucoup de choses étranges concernant l'entraînement et la santé. Il peut être difficile de distinguer ce qui est fait de faits et ce qui est de la fiction. Voici une clarification des mythes que l'on entend souvent sur l'entraînement.
On brûle plus de graisse avec un entraînement à faible intensité
Cela peut contenir une part de vérité. Bien que vous brûliez moins de graisse et plus de glucides lors d'un entraînement à haute intensité, le nombre total de calories brûlées est plus élevé. Lorsque le corps a épuisé les glucides, il "attaque" les graisses. On brûle une plus grande proportion de graisses à faible intensité, mais l'ensemble compte beaucoup. On a une légère augmentation du métabolisme après un entraînement à haute intensité.
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On peut se libérer en entraînant certaines parties du corps
Ce n'est pas vrai que l'on obtient un six-pack seulement en faisant des abdominaux. Il faut travailler le reste du corps également pour avoir un effet visible. La couche de graisse sur l'estomac ne disparaît pas non plus simplement en faisant des exercices pour les abdos. Il n'est pas avantageux de se concentrer uniquement sur un groupe musculaire à la fois, mais sur tous si vous souhaitez voir des résultats visibles.
La douleur musculaire le lendemain signifie que l'entraînement a été bon
Il n'y a aucune preuve que le muscle ne bénéficie pas de l'entraînement même s'il n'est pas endolori. Il n'est donc pas nécessaire d'avoir pour objectif de ressentir des douleurs après une séance d'entraînement.
Courir brûle autant de calories que le vélo
Courir brûle plus de calories que le vélo, à condition que le temps et l'effort soient les mêmes. Il est vrai que marcher nécessite un effort constant et qu'il n'y a pas de "pauses". On obtient plus souvent des pauses en vélo, par exemple dans les descentes où l'on demande beaucoup moins d'énergie.
Courir sollicite les muscles du bas et du haut du corps, tandis que le vélo ne sollicite que le bas du corps. Cela fait baisser le total de l'énergie dépensée.
Courir impose une charge plus importante car on s'entraîne avec le poids de son corps. Le vélo aide à soutenir le poids corporel.
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Étirer après l'entraînement pour éviter les douleurs musculaires
Les étirements augmentent la flexibilité, améliorent la coordination et préviennent les blessures, mais il n'existe aucune documentation prouvant que les étirements aident à éviter les douleurs musculaires. Les douleurs musculaires surviennent lorsque vous soumettez votre corps à un effort inhabituel, et il peut être préférable de commencer lentement et d'augmenter progressivement la charge.
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