Formation au bureau et à domicile

C'est l'automne, bientôt l'hiver, et la plupart des gens sont de retour à leur vie "normale" avec le travail, l'école, les activités de loisirs, la vie sociale et l'entraînement. Pour beaucoup, ce dernier peut être difficile à réaliser aussi souvent qu'ils le souhaitent, en raison du manque de temps ou d'autres choses qui se mettent en travers de leur chemin. C'est pourquoi il peut être une bonne idée de combiner la vie professionnelle et la vie à la maison avec l'entraînement - afin d'intégrer un peu d'activité chaque jour lorsque l'on n'a pas le temps de s'y consacrer autrement, ce qui est extrêmement important pour une bonne santé.

Lors de longues journées passées assis, cela peut nuire à la posture, pour contrer cela, nous avons rassemblé quelques exercices simples pour améliorer la posture.

• Pourquoi s'entraîner au bureau
• Conseils pour l'entraînement au bureau
• Pourquoi s'entraîner à la maison
• Conseils pour l'entraînement à la maison
• Conseils d'un physiothérapeute

Important de faire un peu d'exercice chaque jour

Il est extrêmement important de bouger un peu chaque jour. On recommande un minimum de 30 minutes d'activité chaque jour - et une demi-heure est fondamentalement une fenêtre de temps assez réalisable durant laquelle il devrait être possible de s'activer un peu. Les trois minutes minimales de trente peuvent être facilement intégrées au cours de la journée au bureau (lorsque l'on n'est pas submergé par des tâches et des réunions) ou à la maison. Ici, nous avons créé un guide pour l'entraînement au bureau et à la maison avec des conseils et des exercices simples que l'on peut réaliser sans nécessairement beaucoup de matériel.

Pourquoi s'entraîner au bureau ?

Au bureau, on reste souvent assis très longtemps. Les journées de travail peuvent être variées, qu'elles soient lourdes ou légères, il peut y avoir beaucoup ou peu à faire et il arrive qu'on n'ait pas le temps de penser à autre chose qu'à son travail. Pour des raisons de santé, il n'est probablement pas bon de rester constamment assis et de ne pas faire d'exercice, en plus d'être déjà chargé par les tâches professionnelles. Cela étant dit, il est important d'intégrer une forme d'entraînement au bureau.

De plus, on peut se blesser ou avoir des douleurs dans les muscles et les articulations en restant trop longtemps assis. C'est pourquoi l'entraînement au bureau est quelque chose qu'il faut intégrer, et qui est facilement réalisable. Nous avons élaboré un guide sur le type d'entraînement à faire pour prévenir les blessures, jetez un œil ici.

Il peut être judicieux d'investir dans une bonne paire de chaussures de course avec un bon amorti si l'on veut éviter d'avoir des douleurs musculaires ou articulaires dues à trop de temps passé au bureau. Une paire de bonnes chaussures de course pour femmes qui offre un bon soutien est les chaussures Endorphin RX1 :

Conseils pour l'entraînement au bureau

Tout d'abord, il est important de "préparer" le corps à l'entraînement; cela peut se faire par exemple en s'étirant, en faisant quelques étirements. Si vous avez des poids en attente au bureau, c'est idéal, mais on ne s'attend pas à ce que vous apportiez beaucoup de matériel d'entraînement sur votre lieu de travail. Avec des poids, vous pouvez facilement faire un peu d'entraînement en force tout en étant assis sur votre chaise de bureau ou si vous êtes debout. Si vous n'avez pas de poids ou d'haltères à portée de main, vous pouvez utiliser des livres plus lourds ou du matériel de bureau qui offre du poids. Ici, vous pouvez faire divers exercices, soit en marchant avec les poids, soit en faisant des levés ou des squats. Nous avons élaboré un guide sur divers exercices de force : Les meilleurs exercices de force pour tout le corps.

Pourquoi s'entraîner à la maison

Ce qui est avantageux, c'est de trouver des exercices simples qui ne demandent pas beaucoup, étant donné que vous êtes tout de même au bureau et que le temps et l'espace sont limités. Concentrez-vous sur des groupes musculaires simples et trouvez des bons et simples exercices d'étirement.

Ici, vous pouvez lire pourquoi il est important de s'étirer après l'entraînement.

Exercices de yoga depuis chez soi - Guide pour débutants.

Il est judicieux de se procurer de bons vêtements de yoga qui vous aident à performer, tout en étant confortables à porter. Ce qui est génial avec les vêtements de yoga, c'est qu'on peut non seulement s'entraîner avec mais aussi les porter comme des vêtements d'intérieur au quotidien. Découvrez notre guide sur les meilleurs vêtements de yoga pour femmes ici.

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Conseils pour l'entraînement à la maison

Pour l'entraînement à la maison, vous pouvez utiliser des poids ou des haltères si vous en avez à la maison, et faire divers exercices de force. Soulevé de terre, squats, exercices abdominaux et exercices du dos sont des exemples de différents sets que l'on peut réaliser. N'hésitez pas à utiliser des bandes d'entraînement lorsque vous vous entraînez à la maison ou au bureau, vous pouvez trouver les bandes d'entraînement les plus élastiques et durables ici :

Nous avons également élaboré un guide avec des exercices à réaliser avec des bandes d'entraînement, ce qui est très idéal à utiliser à domicile : Exercices avec bandes d'entraînement.

Si vous n'avez pas de poids ou d'haltères et que vous avez des enfants, vous pouvez aussi soulever vos petits, c'est une activité amusante que les enfants trouvent également amusante et veulent participer. Ainsi, vous passez du temps avec vos enfants tout en faisant un peu d'exercice - une situation gagnant-gagnant et définitivement un atout de s'entraîner à la maison.

Le mot clé est des exercices simples et basiques. S'entraîner à domicile ne devrait pas être stressant ou être une énorme charge. Utilisez ce que vous avez et tirez-en parti à votre avantage ! Soyez créatif et mettez-vous en activité, c'est ce qui est le plus important.