Mikä harjoitus sopii minulle parhaiten?
Kuinka valita, kun on niin paljon erilaista?
Olitpa sitten valinnut treenata yksin tai muiden kanssa, treenaaminen on hyvä moottori monille hyödyille sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Treenaaminen ei syrji ketään, ja sitä voi tehdä missä tahansa. Iästä ja kunnosta riippumatta - on olemassa harjoitusmuoto, joka sopii kaikille.
Kiertoharjoittelu
Kierto harjoittelu on harjoitusmuoto, joka perustuu tehokkuuteen. Yhdistetään erilaisia harjoituksia, jotka yleensä perustuvat voimaharjoitteluun. Ero tavallisen voimaharjoittelun ja kiertoharjoittelun välillä on se, että tauko otetaan vasta sen jälkeen, kun on käyty läpi kaikki harjoitukset kierrossa.
Tämä harjoitusmuoto on usein erittäin intensiivinen, ja se tarjoaa useita etuja. Harjoituskerta on ajansäästävä, koska saat läpi useita harjoituksia lyhyessä ajassa. Se voi myös olla positiivista kunnollesi, jos valitset harjoituksia, jotka aktivoivat suuria lihasryhmiä ja lisäävät sykettäsi.
Se on harjoitusmuoto, jota voidaan helposti mukauttaa yksilön tarpeiden mukaan, ja se sopii niille, joilla on vähän aikaa.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu on yksi yleisimmistä harjoitusmuodoista ja jotakin, josta kaikki voivat hyötyä. Kuten mainitsimme aikaisemmin kiertoharjoittelun ja voimaharjoittelun erosta, tässä otetaan tauko jokaisen toiston jälkeen. Halutaan myös käyttää enemmän aikaa koko harjoituksen suorittamiseen, koska käytetään painavia painoja ja on oltava tarkkana asioiden tekemisessä oikein.
Kuten useimmissa harjoitusmuodoissa, voimaharjoittelu tuo mukanaan useita terveyshyötyjä lähes koko vartalolle.
Voimaharjoittelussa on yleistä, että seuraa ohjelmaa, jotta kehoa ei kuormiteta liikaa. Erilaiset ohjelmat jakautuvat yleensä 2-5 päivälle viikossa. Jos haluat lukea lisää voimaharjoittelusta, voit katsastaa artikkelimme parhaista voimaharjoituksista koko vartalolle.
Jotta voit seurata niitä esteittä, on parasta, että jokaisella on selkeä käsitys siitä, kuinka paljon aikaa he voivat käyttää niihin. Jotta se ei muutu stressitekijäksi elämässäsi.
Intervalliharjoittelu ja HIIT
Intervalliharjoittelu ja HIIT ovat kaksi harjoitusmuotoa, jotka perustuvat intensiivisyyden vaihteluun.
Intervalliharjoittelussa vaihdetaan matalasta kohtuulliseen intensiivisyyteen, mikä mahdollistaa suuremman vaihtelun ja sopii varmaankin sille, joka haluaa käyttää enemmän aikaa harjoittelusessioon ja tehdä enemmän liikuntaa.
HIIT:ssä, jotta se lasketaan HIIT:ksi, sinun täytyy olla maksimiteholla, kun intensiivisyys vaihdetaan. Toisin sanoen sen täytyy olla 85-100 prosenttia maksimisykkeestäsi.
Edellä mainittuja kahta harjoitusmuotoa voidaan verrata näihin, joissa voidaan sanoa, että HIIT sopii niille, joilla on kiireinen elämä ja jotka haluavat päästä nopeasti harjoitussession läpi, kun taas Intervalliharjoittelu on niille, jotka haluavat käyttää enemmän aikaa tehtäviin harjoituksiin.
Kuitenkin molemmat harjoitusmuodot ovat vaativia, ja jos haluat lukea lisää niistä, voit tutustua alla linkitettyihin artikkeleihin.
- Intervalliharjoittelu aloittelijoille
- HIIT harjoittelu aloittelijoille
Joten mikä harjoitusmuoto sopii sinulle parhaiten?
Tässä on neljä kysymystä, jotka auttavat sinua löytämään oikean harjoitusmuodon. Mutta muista, ettei mikään estä sinua kokeilemasta monia erilaisia harjoitusmuotoja, ja se, mihin et uskonut, että sopisi, saattaa sopia.
Mikä on tavoitteesi harjoittelussa?
Mitä haluat saada harjoittelusta. Tyypillisiä tavoitteita voivat olla: Voimistua? Pehmeämmäksi? Parempi kunto vai laihtua? Toipuminen tai vain hyvä yöuni?
Mitä haluat saavuttaa harjoituksellasi?
Voit myös haluta käyttää harjoitteluajan hyödyksi, olla vain enemmän liikkeessä tai päästä enemmän ulos. Usein onnistuu myös pitää hauskaa, kun löytää oikean harjoitusmuodon.
Mitä et pidä?
Ajattele asioita, joita et halua tai joita et voi tehdä. Jos keksit jotain, poista se harjoitusmuotojen listasta. Muista, että joskus on hyvä venyttää rajojaan, vaikka se olisi vain jotakin, mikä tekee sinut epämukavaksi.
Missä haluat harjoitella?
Ajattele paikkoja, joissa voisit harjoittaa näitä harjoitusmuotoja, missä tuntisit olosi mukavimmaksi tehdä niitä? Usein et tarvitse välineitä treenaamiseen, erityisesti jos olet aloittelija.
Yleisimmät paikat, joissa voit harjoitella, ovat:
- Harjoittelukeskus tarjoaa sinulle etuja, joita ovat erilaiset välineet, joita voit hyödyntää, ja se mahdollistaa lisää vaihtelua ja mahdollisuuksia.
- Kotona voit harjoitella silloin, kun haluat.
- Ulkona voit usein kohdata vähäisiä haittoja sääolosuhteiden vuoksi, mutta se on erinomaista, jos tarvitset raikasta ilmaa ja tuulta hiuksissasi.
Tutustu alla oleviin artikkeleihin, miten voit harjoitella puistossa ja kotona.
- 10 voimaharjoitusta, joita voit tehdä puistossa
- Harjoittelu toimistossa ja kotona
- Jooga harjoituksia kotoa
Haluatko harjoitella yksin vai yhdessä muiden kanssa?
Jotkut ihmiset ovat hyviä motivoimaan itseään, pitävät motivaatiota yllä ja nauttivat yksin harjoittelusta. Toiset taas kokevat sen ehkä hauskempana ja helpompana ylläpitää motivaatiota, kun he harjoittelevat tai tekevät asioita yhdessä muiden kanssa.
Jos kuuluu jälkimmäiseen ryhmään, voit ottaa mukaasi ystävän, valita ryhmäharjoittelun tai ehkä pakottaa kumppanisi mukaasi. Tutustu alla olevaan artikkeliin, joka selittää, kuinka voit harjoitella yhdessä muiden kanssa ja mitä harjoituksia voi tehdä.
Tutustu myös asiaankuuluviin artikkeleihimme alla