Cómo empezar a entrenar
¿Te gustaría empezar a entrenar o retomar el entrenamiento después de un periodo sin hacerlo? ¿Te falta la motivación para entrenar para comenzar?
Consejos para comenzar con el entrenamiento
Entrena con otras personas
Entrenar junto a otros facilita el hecho de ir a entrenar. Puede resultar más difícil faltar al entrenamiento cuando tienes una cita con un amigo u otros. Además, entrenar acompañado puede ser un poco más motivador y divertido.
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Entrenamiento en casa
Entrenar en casa proporciona más flexibilidad. Para algunos, puede ser un poco más difícil ir al gimnasio, y la pereza puede ser un obstáculo. Para otros, puede resultar incómodo entrenar con muchas personas alrededor. El entrenamiento en casa puede ser una buena estrategia para establecer una rutina de ejercicio que funcione para ti. No se necesitan muchos aparatos para realizar una buena sesión de entrenamiento, y puedes usar tu imaginación y los muebles como herramientas. También hay algunas empresas o entrenadores personales que ofrecen entrenamiento online, ya sea en su página web o en Youtube, para que puedas seguir la sesión de entrenamiento desde tu sala de estar.
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Aprende a disfrutar de correr
Correr es una de las mejores y más sencillas formas de hacer ejercicio, y una manera maravillosa de ponerte en forma. Si deseas alejarte del estrés y la agitación del día a día, escuchar música o un pódcast, y sentir el viento o simplemente disfrutar de la naturaleza, esta es una forma perfecta de entrenar. No hay nada que impida combinar esto con un amigo o pareja: ¡organiza una pequeña cita para correr o simplemente ayúdense a motivarse mutuamente!
Empezar a correr no es una tarea complicada, ya que lo más difícil es realmente dar el primer paso. Requiere mínimos equipos, puedes comenzar a correr tan pronto como salgas por la puerta y no necesitas tener cosas avanzadas como relojes GPS, complicados planes de entrenamiento o un curso sobre cómo deberías correr.
Para ampliar lo anterior, hay algunas cosas que realmente deberías tener para correr. Sin mencionar que necesitarás buenas zapatillas y ropa adecuada, es muy importante hacer un plan para ti y, si es posible, con tu(s) compañero(s) de carrera. El plan debe aumentar la motivación, ser alentador y emocionarte para la próxima vez.
En primeras instancias, está bien definir solo con qué frecuencia deseas dedicarte a correr, y una sesión de 30 minutos es perfecta. Pero también puedes ir aumentando la duración y la velocidad con el tiempo. Y no te olvides de incluir variaciones en el lugar donde corres. Si corres en tu vecindario, busca la manera de salir al bosque o encuentra un sendero.
Por último, pero no menos importante, establece objetivos. La motivación puede estar relacionada con un objetivo específico en muchos casos. Hazlo simple, pero asegúrate de que sean realistas, medibles y con un límite de tiempo. Como mencionamos antes, 30 minutos son un excelente comienzo. Trata de fijar como meta que intentes correr durante 30 minutos y que logres hacerlo en un plazo determinado.
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Crea un programa de entrenamiento
Un programa de entrenamiento puede ser una herramienta útil para planificar tus sesiones de entrenamiento mientras registras tu rendimiento. Esto puede ser motivador al mirar atrás, pero también hacer que el entrenamiento sea más emocionante de llevar a cabo. A menudo se siente más seguro tener un plan sobre lo que va a suceder, y esta función tiene un diario de entrenamiento. Puede ser más fácil realizar la sesión de entrenamiento si sabes lo que va a suceder. La falta de un plan puede dar lugar a una sesión insatisfactoria, especialmente si no has entrenado mucho antes.
Toma fotos durante el proceso para que puedas mirar atrás y ver tu progreso. Para muchos, es muy motivador ver avances personales. Los resultados pueden ser más visibles de lo que piensas, así que puede ser motivador comparar las fotos después de un tiempo.
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Consigue un entrenador personal
Para algunas personas, tener un entrenador personal puede motivar para ir a entrenar. Para muchos, puede ser más comprometedor que entrenar con un amigo. Un compromiso regular puede ser decisivo y lo que se necesita para mantener el entrenamiento. Esto puede ser útil ya sea que estés luchando con la motivación, o si no sabes qué ejercicios realizar para lograr los resultados deseados. Un entrenador personal puede asegurarse de que recibas un programa de entrenamiento adaptado a ti, y hay menos riesgo de lesiones o sobrecargas. Para algunos, unos pocos horas con un entrenador personal son suficientes para aprovechar esto y empezar a entrenar.
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Encuentra inspiración en redes sociales
Las redes sociales facilitan encontrar inspiración para varios ejercicios que puedes realizar tanto en el gimnasio como en tu entrenamiento en casa. Hay muchos influencers que crean sesiones de entrenamiento buenas y descriptivas, y comparten videos de cómo realizar los ejercicios. Esta es una herramienta útil si no estás seguro de cómo se lleva a cabo un ejercicio en la práctica, o si no te atreves a experimentar durante el entrenamiento. Esto puede ayudarte a sentirte más seguro con los equipos o los ejercicios en el gimnasio.
Ps: Guarda los videos que desees utilizar, ¡así los encontrarás fácilmente!
Publicamos sesiones de entrenamiento y trucos tanto en nuestro Instagram como en nuestro canal de Youtube.
Compra nuevo equipo de entrenamiento
Un nuevo equipo de entrenamiento puede darte motivación y abrir la posibilidad de realizar otros ejercicios tanto en casa como en el gimnasio. Un tipo de equipo de entrenamiento que se puede utilizar para muchos ejercicios es una bandas de resistencia. Estas son un excelente complemento para tu sesión de entrenamiento ya que vienen en tres niveles de resistencia: ligero, medio y fuerte. Además, son fáciles de transportar, así que hay muchas posibilidades. Una práctica bolsa de gimnasio para guardar lo más esencial del entrenamiento la puedes encontrar aquí.
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Compra ropa nueva para entrenar
Nuevas prendas de entrenamiento pueden proporcionarte un verdadero impulso de motivación. Sentirse bien durante el entrenamiento es importante para rendir bien y también para sentirse seguro en el gimnasio. Elige ropa en la que te sientas bien, y puedes ver nuestra selección aquí.
Las prendas de entrenamiento no solo mejoran el rendimiento durante una sesión de entrenamiento, sino que realmente pueden motivarte a empezar. Si te sientes bien y cómodo, también obtienes una mentalidad positiva que contribuye a poner más energía en alcanzar tu objetivo. Tenemos todo lo que necesitas para conseguir el conjunto completo para entrenar, consulta nuestra selección de conjuntos de entrenamiento a juego aquí.
Un conjunto de entrenamiento a juego con un diseño moderno es muy popular en este momento. Con unos leggings de tiro alto puedes usar un sujetador deportivo como parte superior. Si prefieres otra parte superior, seguramente tenemos algo que te gustará. Nuestros leggings no son transparentes, son resistentes a sentadillas y se ajustan bien en la cintura, para que puedas sentirte cómoda durante tu sesión de entrenamiento.
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Asegúrate de tener buenas zapatillas para correr
Unas buenas zapatillas para correr pueden ser decisivas para rendir al máximo durante una sesión de entrenamiento. Hemos desarrollado zapatillas que están a la par de las reconocidas Hoka en cuanto a amortiguación. Son perfectas para correr tanto en la cinta como al aire libre. ¡Puedes encontrar nuestras Zapatillas Endorphin Rx1 aquí! Consulta nuestras zapatillas adecuadas para trabajo y entrenamiento.
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Mitos sobre el entrenamiento
Hay mucha desinformación, y se escucha muchas cosas raras con respecto al entrenamiento y la salud. Puede ser difícil distinguir entre lo que es un hecho y lo que es ficción. Aquí encontrarás una aclaración de los mitos que a menudo se escuchan sobre el entrenamiento.
Se quema más grasa con entrenamiento de baja intensidad
Puede haber algo de verdad en esto. Aunque se quema una menor proporción de grasa y una mayor proporción de carbohidratos con entrenamiento de alta intensidad, el número total de calorías quemadas es mayor. Cuando el cuerpo ha agotado los carbohidratos, "ataca" la grasa. Se quema una mayor proporción de grasa a baja intensidad, pero el total tiene mucho que ver. También se tiene una quema ligeramente mayor después de un entrenamiento de alta intensidad.
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Se puede tonificar ciertas partes del cuerpo
No es cierto que se obtenga un abdominal marcado solo haciendo abdominales. Debes entrenar el resto del cuerpo también para ver un efecto visible. La capa de grasa abdominal no desaparece solo haciendo ejercicios para el abdomen. No tiene sentido enfocarse solo en un grupo muscular a la vez, sino en todos ellos si deseas ver resultados visibles.
El dolor muscular al día siguiente significa que la sesión de entrenamiento fue buena
No hay evidencia de que el músculo no obtenga resultados del entrenamiento si no sientes dolor. Por lo tanto, no es necesario tener como objetivo sentir dolor después de una sesión de entrenamiento.
Correr quema tantas calorías como andar en bicicleta
Correr quema más calorías que andar en bicicleta, tomando en cuenta que el tiempo de esfuerzo y la carga son equivalentes. Correr requiere un trabajo constante y no hay "pausas" en el esfuerzo. Las pausas son más comunes al andar en bicicleta, por ejemplo, en las pendientes hacia abajo donde se requiere mucha menos energía.
Correr requiere esfuerzo muscular tanto en la parte inferior como en la parte superior del cuerpo, mientras que andar en bicicleta solo requiere la parte inferior. Esto hace que el consumo total de energía sea más bajo.
Correr implica una carga mayor porque se entrena con el propio peso corporal. La bicicleta te ayuda a soportar el peso corporal.
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Tómate el tiempo para estirarte después de entrenar para evitar el dolor muscular
Estirarse mejora la movilidad, lo que permite una mejor coordinación y previene lesiones, pero no hay documentación que demuestre que estirarse ayuda a evitar el dolor muscular. El dolor muscular se produce cuando expones el cuerpo a una carga desconocida, y puede ser más beneficioso comenzar de manera suave y aumentar la carga gradualmente.