Entrenamiento en la oficina y en casa

Es otoño, pronto será invierno, y la mayoría de las personas han vuelto a la "vida normal" con trabajo, escuela, actividades de ocio, vida social y entrenamiento. Para muchos, lo último puede ser difícil de lograr tan a menudo como quisieran, debido a la falta de tiempo o a otras cosas que se interponen o surgen. Por eso puede ser una buena idea combinar la vida laboral y el hogar con el entrenamiento - para asegurarse de tener un poco de actividad cada día si no se tiene tiempo para dedicarle de otra manera, lo cual es increíblemente importante para una buena salud. 

Durante largos días de estar sentado, esto puede afectar la postura, para contrarrestar esto hemos preparado algunos ejercicios simples para contrarrestar una mala postura.

• Por qué entrenar en la oficina 
• Consejos para entrenar en la oficina 
• Por qué entrenar en casa 
• Consejos para entrenar en casa 
• Consejos de fisioterapeuta 

Importante hacer un poco de ejercicio cada día

Es increíblemente importante moverse un poco cada día. Se recomienda un mínimo de 30 minutos de actividad cada día - y solo media hora es, en esencia, una ventana de tiempo bastante alcanzable en la que debería ser posible activarse un poco. Estos mínimos treinta minutos se pueden fácilmente lograr durante el día en la oficina (cuando no se está muy ocupado con tareas y reuniones) o en casa. Aquí hemos creado una guía para entrenar en la oficina y en casa con consejos y ejercicios sencillos que se pueden hacer sin necesidad de mucho equipo. 

¿Por qué entrenar en la oficina?

En la oficina, la mayoría de las veces se está muy sentado. Puede haber días de trabajo variados, ya sean difíciles o fáciles, puede haber muchas o pocas cosas por hacer y puede ser que no se tenga tiempo para pensar en nada más que en lo que se está haciendo en el trabajo. Por razones de salud, no es bueno estar sentado constantemente sin hacerse ejercicio, además de estar cargado de tareas laborales. Por eso es importante incluir algún tipo de ejercicio en la oficina.  

I además, se pueden padecer lesiones o dolor en músculos y articulaciones al estar sentado demasiado tiempo. Por eso, el entrenamiento en la oficina es algo que se debería poder implementar y es fácil de lograr. Hemos creado una guía sobre qué tipo de entrenamiento se puede realizar para prevenir lesiones, échale un vistazo aquí. 

Es recomendable invertir en un buen par de zapatillas deportivas con buena amortiguación si se desea evitar problemas en músculos y articulaciones por estar demasiado tiempo en la oficina. Un par de buenas zapatillas para mujer que ofrecen buen soporte son las zapatillas Endorphin RX1: 

Consejos para entrenar en la oficina

Primero, es importante "preparar" el cuerpo para el entrenamiento; esto se puede hacer, por ejemplo, estirándose un poco. Si se tienen algunos pesas en la oficina, es óptimo, pero no se espera que uno lleve un montón de equipo de entrenamiento al lugar de trabajo. Con los pesos se puede fácilmente realizar un poco de entrenamiento de fuerza mientras se está sentado en la silla de oficina o de pie. Si no se tienen pesas o mancuernas disponibles, se pueden usar libros más pesados o equipo de oficina que proporciona peso. Aquí se pueden realizar diferentes ejercicios, bien se puede caminar con los pesos o hacer levantamientos o sentadillas. Aquí hemos creado una guía sobre diversos ejercicios de fuerza: Los mejores ejercicios de fuerza para todo el cuerpo. 

¿Por qué entrenar en casa?

Lo que es beneficioso es encontrar ejercicios simples que no requieren mucho, dado que se está en la oficina y hay limitaciones en cuanto a tiempo y espacio. Concéntrate en grupos musculares sencillos y encuentra buenas y simples rutinas de estiramiento. 

Aquí puedes leer sobre por qué hay que estirarse después de entrenar.

Ejercicios de yoga desde casa - Guía para principiantes.

Es bueno conseguir ropa de yoga que te ayude a rendir, y que a la vez sea cómoda para llevar. Lo bonito de la ropa de yoga es que se puede entrenar con ella pero también usarla como ropa casual en casa. Echa un vistazo a nuestra guía para la mejor ropa de yoga para mujer aquí. 

Una gran favorita es el conjunto de entrenamiento Softy Leggings y Softy Sports Bra como ropa de yoga para mujer: 

La ropa deportiva de canalé y sin costuras es una gran favorita y proporciona una buena, movilidad transpirable. Lee más sobre la mejor ropa de yoga para mujer aquí. 

Consejos para entrenar en casa

De lo contrario, para entrenar en casa se pueden usar pesas o mancuernas si se tienen, y hacer diferentes ejercicios de fuerza. Los levantamientos, sentadillas, ejercicios de abdomen y ejercicios de espalda son ejemplos de diferentes series que se pueden realizar. También se pueden usar bandas de entrenamiento cuando se entrena en casa o en la oficina; puedes encontrar las bandas de entrenamiento más elásticas y duraderas aquí:

También hemos creado una guía de ejercicios que se pueden hacer con bandas de entrenamiento, lo cual es ideal para usar en casa: Ejercicios con bandas de entrenamiento. 

Si no tienes pesas o mancuernas y tienes hijos, también puedes levantar a tus pequeños, esta es una actividad divertida que los niños también consideran divertida y se unirán. Aquí se pasa tiempo con los niños mientras se logra un poco de ejercicio - una situación beneficiosa y definitivamente una ventaja de entrenar en casa. 

La clave es ejercicios simples, básicos. No debe ser estresante ni una carga pesada entrenar en casa. ¡Saca lo que tengas y úsalo a tu favor! Sé creativo y comienza a moverte, eso es lo más importante.