Olympiatoppen treningsdagbok está cerrado tras el inicio de sesión, y no había ningún buen diario de entrenamiento digital con una app, así que Famme ha creado un diario de entrenamiento digital que puede ser utilizado con una app que es completamente gratuito. ¡Adiós a Excel y al papel, aquí tienes un diario ligero y adaptado para móviles!
El diario de entrenamiento sistematizará tu entrenamiento y te dará control sobre tu rutina de ejercicios. Esta será la mejor app de entrenamiento que incluso es gratuita.
Un diario de entrenamiento es simplemente un registro donde controlas qué, cuándo y cómo has entrenado. Hemos incorporado ejercicios de entrenamiento, fecha, repeticiones, pesos y todo lo que necesitas para documentar tu entrenamiento.
Registras tu entrenamiento de forma digital y puedes filtrar por día, ejercicio y más. Ya sea que entrenes fuerza, correr o yoga, el diario de entrenamiento está adaptado para todas las actividades de entrenamiento.
Puedes encontrar el diario de entrenamiento aquí.
Cómo usar el diario de entrenamiento
- Crea un usuario en Airtable
- Descarga la aplicación de Airtable en tu móvil
- Haz una copia del diario enlazado anteriormente
- Ahora tienes un diario de entrenamiento flexible con opciones de agrupación y filtrado y total flexibilidad. ¿Quieres medir un parámetro que no está en el diario? Simplemente crea una nueva columna para lo que quieras medir.
¿Por qué deberías llevar un diario de entrenamiento?
Un diario de entrenamiento proporciona una mejor visión y control sobre la carga que pones en tu cuerpo. Al registrar tiempo de entrenamiento, intensidad y frecuencia de entrenamiento, puedes asegurarte de que el volumen total de entrenamiento sea lo suficientemente grande, pero no demasiado. Este control también es importante para aquellos de nosotros que somos aficionados y mantenemos volúmenes de entrenamiento mucho más bajos. Un buen diario de entrenamiento te permite seguir tu progresión, facilitando saber cuánto debes esforzarte y cuánto peso debería levantar en la próxima sesión.
Con nuestro diario de entrenamiento puedes mirar hacia atrás en el tiempo, medir resultados y ver progresos. Además, puede fortalecer la motivación y poner el entrenamiento en perspectiva. Al registrar el entrenamiento, puedes obtener una mayor sensación de logro y una progresión más rápida.
¿Qué debería incluir un diario de entrenamiento?
Lo que deseas documentar en un diario de entrenamiento puede variar según la actividad.
Aquí hay algunos parámetros que la mayoría de la gente encuentra útil incluir en un diario de entrenamiento:
- Tipo de actividad. Simplemente, ¿qué tipo de entrenamiento se realizó? ¿Correr, ciclismo, squash con un amigo, entrenamiento de fuerza?
- Ejercicios (para entrenamiento de fuerza). ¿Qué ejercicios hiciste? Anota el número de series, repeticiones y la carga de peso para que puedas facilitar la progresión en tu entrenamiento.
- Duración. ¿Cuánto tiempo entrenaste? Esto es especialmente relevante para actividades que requieren resistencia.
- Intensidad. ¿Qué tan intensa fue la sesión? ¿Fue una sesión de resistencia ligera o alcanzaste una alta intensidad trabajando en tu capacidad de oxígeno? Si quieres ser aún más detallado, puedes anotar cuántos minutos estuviste a baja, media y alta intensidad durante la sesión. Si entrenas con un monitor de frecuencia cardíaca, a menudo esto se registra automáticamente en programas como Polar Flow, Garmin Connect y similares. Para quienes se dedican a entrenar fuerza de manera seria, es común anotar la intensidad en forma de RPE o repeticiones en reserva para cada serie y ejercicio.
- Sensación. ¿Cómo te sentiste durante y después de la sesión? ¿Tenías un buen nivel de energía?
- Notas, campo de texto libre para escribir otros comentarios
- Distancia, velocidad, frecuencia cardíaca, vatios y frecuencia de pasos o pedaladas pueden ser relevantes para el entrenamiento de resistencia
Equipamiento de entrenamiento
Algo que puede ayudar con la motivación es el equipo de entrenamiento. Si tienes algo accesible, puede ser mucho más motivador hacer una sesión de entrenamiento. Además de la motivación, tendrás una experiencia de entrenamiento más agradable y rendirás aún mejor. ¡Aquí hay algunos de nuestros consejos para un buen equipo de entrenamiento que pueden ser de gran ayuda y motivación! También hemos creado un artículo con nuestro mejor equipo de entrenamiento que puedes leer aquí!
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son algo muy popular para usar en entrenamientos. Nuestras Bandas de Resistencia son una buena opción, ya que son muy buenas para activar los músculos y crear resistencia, lo que contribuye a una buena sesión de entrenamiento. Pueden ser utilizadas tanto antes de una sesión de entrenamiento para activar los músculos, como solas para una sesión de entrenamiento sin pesas. Nuestras bandas de resistencia vienen en 3 diferentes niveles; light, medium y heavy.
Aquí puedes leer sobre nuestros ejercicios favoritos con bandas de resistencia!
