Welche Übung ist für mich am besten?
Wie wählt man, wenn es so viele Unterschiede gibt?
Ob du dich entscheidest, alleine oder mit anderen zu trainieren, Fitness ist ein guter Treiber für eine Reihe von Vorteilen für sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit. Fitness diskriminiert nicht und kann überall stattfinden, wo du bist. Egal in welchem Alter oder in welchem Fitnesszustand - es gibt eine Trainingsform, die für jeden geeignet ist.
Circuit-Training
Circuit-Training ist eine Trainingsform, die auf Effizienz basiert. Man kombiniert verschiedene Übungen, die normalerweise auf Krafttraining basieren. Der Unterschied zwischen normalem Krafttraining und Circuit-Training besteht darin, dass man erst nach Ablauf aller Übungen in der Runde eine Pause macht.
Diese Trainingsform ist in der Regel sehr intensiv und bietet viele Vorteile. Die Trainingseinheit wird zeiteffizienter, da du mehrere Übungen in kurzer Zeit durchführst. Es kann auch positiv für deine Ausdauer sein, wenn du die Übungen auf solche fokussierst, die große Muskelgruppen aktivieren und den Puls erhöhen.
Es ist eine Trainingsform, die leicht an die Bedürfnisse des Einzelnen angepasst werden kann, und ideal für diejenigen, die wenig Zeit haben.
Krafttraining
Krafttraining ist eine der gängigsten Trainingsformen, von der jeder profitieren kann. Wie zuvor erwähnt, macht man beim Circuit-Training und Krafttraining nach jeder Übung eine Pause. Man möchte sich mehr Zeit nehmen, um die gesamte Einheit abzuschließen, da man schwere Gewichte benutzt und dazu sorgfältiger arbeiten muss.
Wie bei den meisten Trainingsformen bringt Krafttraining eine Reihe von Gesundheitsvorteilen für nahezu den gesamten Körper mit sich.
Beim Krafttraining muss man oft einem Programm folgen, um den Körper nicht zu überlasten. Die verschiedenen Programme, die man wählt, sind in der Regel unterschiedlich verteilt von 2 bis 5 Tagen pro Woche. Wenn du mehr über Krafttraining lesen möchtest, kannst du dir unseren Artikel über die besten Kraftübungen für den ganzen Körper ansehen.
Um sicherzustellen, dass man die Übungen ohne Hindernisse durchführen kann, ist es am besten, wenn jeder Einzelne eine klare Vorstellung davon hat, wie viel Zeit er dafür aufbringen kann. Damit es nicht zu einem stressigen Moment in deinem Leben wird.
Intervall- und HIIT-Training
Intervalltraining und HIIT sind zwei Trainingsformen, die darauf abzielen, zwischen verschiedenen Intensitäten während des Trainings zu wechseln.
Beim Intervalltraining variiert man zwischen niedriger und moderater Intensität, erlaubt größere Variationen und eignet sich wahrscheinlich für diejenigen, die mehr Zeit im Training verbringen möchten und höhere Trainingsvolumen wünschen.
Bei HIIT hingegen, und um als HIIT zu zählen, solltest du bei der Intensitätssteigerung auf maximaler Intensität arbeiten. Dies bedeutet, dass du 85-100 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz erreichen solltest.
Die beiden zuvor genannten Trainingsformen können miteinander verglichen werden, wobei man sagen kann, dass HIIT für diejenigen geeignet ist, die ein hektischeres Leben führen und ihre Trainingseinheit schnell durchlaufen möchten, während Intervalltraining für die gedacht ist, die sich mehr Zeit für die Ausführung der Übungen nehmen möchten.
Beide Trainingsformen sind jedoch anspruchsvoll, und wenn du mehr über sie erfahren möchtest, kannst du dir die verlinkten Artikel unten ansehen.
- Intervalltraining für Anfänger
- HIIT-Training für Anfänger
Welche Trainingsform passt am besten zu dir?
Hier sind vier Fragen, die dir helfen werden, die richtige Trainingsform für dich zu finden. Aber denke daran, dass nichts dich davon abhalten kann, die vielen verschiedenen Trainingsformen da draußen auszuprobieren, und dass die, von der du dachtest, dass sie nicht zu dir passt, genau das tut.
Was ist dein Ziel mit dem Training?
Was möchtest du aus dem Training herausholen? Typische Ziele könnten sein: Stärker werden? Flexibler? Bessere Ausdauer oder Gewicht verlieren? Rehabilitation oder einfach nur eine gute Nachtruhe?
Was möchtest du mit dem Training erreichen?
Es kann auch sein, dass das, was du aus dem Training herausholen möchtest, einfach darin besteht, die Leerlaufzeiten, die man manchmal hat, zu nutzen, sich mehr zu bewegen oder mehr nach draußen zu kommen. Oft hat man auch Spaß, wenn man die richtige Trainingsform findet.
Was magst du nicht?
Denke an Dinge, die du absolut nicht tun möchtest oder nicht kannst. Wenn du etwas findest, streiche diese Trainingsform von der Liste. Denke daran, dass du manchmal deine Grenzen testest, auch wenn es nur um etwas geht, mit dem du dich nicht wohlfühlst.
Wo möchtest du trainieren?
Denke an Orte, an denen du diese Trainingsformen durchführen könntest. Wo würdest du dich am wohlsten fühlen, sie zu machen? Oft braucht man kein Equipment, um zu trainieren, besonders wenn du Anfänger bist.
Die häufigsten Orte, an denen du trainieren kannst, sind:
- Fitnessstudio bietet dir den Vorteil, dass du Zugang zu einer Vielzahl von Geräten hast, die mehr Variation und Möglichkeiten ermöglichen.
- Zu Hause hast du den Vorteil, dass du jederzeit trainieren kannst.
- Draußen kannst du oft auf einige Nachteile stoßen, da du das Wetter beachten musst, aber es ist großartig, wenn du frische Luft und den Wind in deinen Haaren benötigst.
Sieh dir die Artikel unten an, um zu erfahren, wie du im Park und zu Hause trainieren kannst.
Möchtest du alleine oder mit anderen trainieren?
Einige Menschen können sich selbst motivieren, die Motivation aufrechterhalten und trainieren gerne alleine. Andere finden es vielleicht lustiger und einfacher, motiviert zu bleiben, wenn sie zusammen mit anderen trainieren oder etwas machen.
Wenn du zur letzteren Gruppe gehörst, kannst du einen Freund mitnehmen, Gruppentraining wählen oder vielleicht deinen Partner mitnehmen. Sieh dir den Artikel unten an, der mehr darüber erklärt, wie du mit anderen trainieren kannst und welche Übungen man machen kann.
Sieh dir unsere relevanten Artikel unten an