Training im Büro und zu Hause

Es ist Herbst, bald Winter, und die meisten kehren zurück in den „gewöhnlichen“ Alltag mit Arbeit, Schule, Freizeitaktivitäten, sozialem Leben und Training. Für viele kann es schwierig sein, letzteres so oft zu machen, wie man möchte, aufgrund von Zeitmangel oder anderen Dingen, die dazwischen kommen. Daher kann es eine clevere Idee sein, Berufsleben und das Leben zu Hause mit Training zu kombinieren – so dass man ein wenig Aktivität jeden Tag bekommt, auch wenn man keine Zeit hat, die man sonst dafür aufwenden könnte, was unglaublich wichtig für die gute Gesundheit ist.

Bei langen Tagen des Sitzen kann dies die Haltung beeinträchtigen. Um dem entgegenzuwirken, haben wir einige einfache Übungen zur Verbesserung der Haltung zusammengestellt.

• Warum im Büro trainieren 
• Tipps zum Training im Büro 
• Warum zu Hause trainieren 
• Tipps zum Training zu Hause 
• Ratschläge vom Physiotherapeuten 

Wichtig ist ein wenig Bewegung jeden Tag

Es ist unglaublich wichtig, sich jeden Tag ein wenig zu bewegen. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten Aktivität pro Tag zu haben – und nur eine halbe Stunde ist im Grunde ein ziemlich erreichbares Zeitfenster, in dem man sich aktivieren sollte. Diese mindestens dreißig Minuten kann man leicht während des Arbeitstags im Büro (wenn man nicht zu viele Aufgaben und Meetings hat) oder zu Hause unterbringen. Hier haben wir einen Leitfaden für das Training im Büro und zu Hause mit einfachen Tipps und Übungen erstellt, die man ohne viel Ausrüstung durchführen kann.

Warum im Büro trainieren?

Im Büro sitzt man meistens sehr viel. Es kann variierte Arbeitstage geben, ob sie schwer oder leicht erscheinen, ob es viel oder wenig zu tun gibt und ob man keine Zeit hat, über etwas anderes nachzudenken als das, was man bei der Arbeit macht. Aus gesundheitlichen Gründen ist es wahrscheinlich nicht gut, ständig inaktiv zu sitzen und keine Bewegung zu bekommen, wenn man zusätzlich mit Arbeitsaufgaben belastet ist. Daher ist es wichtig, irgendwie Training im Büro zu integrieren.

Zusätzlich kann man Verletzungen oder Schmerzen in Muskeln und Gelenken bekommen, wenn man zu viel sitzt. Deshalb sollte man Training im Büro durchführen, und es lässt sich leicht umsetzen. Wir haben einen Leitfaden erstellt, welche Art von Training man machen kann, um Verletzungen vorzubeugen, schauen Sie hier. 

Es kann sinnvoll sein, in ein Paar gute Sportschuhe mit guter Dämpfung zu investieren, wenn man keine Beschwerden in Muskeln und Gelenken von zu viel Zeit im Büro bekommen möchte. Ein Paar gute Sportschuhe für Damen, die gute Unterstützung bieten, sind Endorphin RX1 Sportschuhe: 

Tipps zum Training im Büro

Zuerst ist es wichtig, den Körper auf das Training vorzubereiten; das kann man zum Beispiel mit Dehnen und Strecken erreichen. Wenn man einige Gewichte im Büro hat, ist das optimal, aber es wird nicht erwartet, dass man eine Menge Trainingsausrüstung mit ins Büro bringt. Mit den Gewichten kann man leicht ein wenig Krafttraining machen, während man im Bürostuhl sitzt oder wenn man steht. Wenn man keine Gewichte oder Hanteln zur Verfügung hat, kann man schwerere Bücher oder Büromaterialien benutzen, die Gewicht bieten. Hier kann man verschiedene Übungen machen, entweder kann man mit den Gewichten umhergehen oder man kann einige Heben oder Kniebeugen machen. Hier haben wir einen Leitfaden für verschiedene Kraftübungen erstellt: Die besten Kraftübungen für den gesamten Körper. 

Warum zu Hause trainieren

Was vorteilhaft ist, ist die Suche nach einfachen Übungen, die nicht viel erfordern, da man schließlich im Büro ist und in Bezug auf Zeit und Platz eingeschränkt ist. Konzentriere dich auf einfache Muskelgruppen und finde gute und einfache Dehnübungen. 

Hier kannst du lesen, warum man nach dem Training dehnen sollte.

Yoga-Übungen von zu Hause aus - Anfängerleitfaden.

Es ist klug, gute Yogakleidung zu bekommen, die dir hilft, deine Leistung zu steigern, und gleichzeitig bequem zu tragen ist. Was so schön an Yogakleidung ist, ist, dass man sowohl darin trainieren als auch sie als gewöhnliche Loungewear zu Hause tragen kann. Schau dir unseren Leitfaden für die besten Yogakleider für Damen hier. 

Ein großer Favorit ist das Trainingsset Softy Leggings und Softy Sports Bra als Yogakleidung für Damen: 

Rippstrick- und nahtlose Trainingskleidung sind ein großer Favorit und bieten gute, atmungsaktive Beweglichkeit. Lies mehr über die besten Yogakleider für Damen hier. 

Tipps zum Training zu Hause

Für das Training zu Hause kann man Gewichte oder Hanteln verwenden, wenn man sie zu Hause hat, und verschiedene Kraftübungen. Kreuzheben, Kniebeugen, Bauchübungen und Rückenübungen sind Beispiele für verschiedene Sätze, die man machen kann. Verwende gerne einige Trainingsbänder, wenn du zu Hause oder im Büro trainierst, du kannst die elastischsten und haltbarsten Trainingsbänder hier: finden

Wir haben auch einen Leitfaden zu Übungen erstellt, die man mit Trainingsbändern machen kann, was ideal für das Training zu Hause ist: Trainingsband Übungen. 

Wenn man keine Gewichte oder Hanteln hat und Kinder hat, kann man auch seine eigenen Kinder heben, das ist eine lustige Aktivität, die die Kinder auch als angenehm empfinden und daran teilnehmen wollen. Man verbringt so Zeit mit den Kindern, während man ein wenig Training macht - eine Win-Win-Situation und definitiv ein Vorteil des Trainings zu Hause. 

Das Schlüsselwort sind einfache, Basisübungen. Es sollte keinen Stress oder eine große Belastung bedeuten, zu Hause zu trainieren. Nutze, was du hast, und mache es dir zunutze! Sei kreativ und komm in Bewegung, das ist das Wichtigste.