Antrenament la birou și acasă

Este toamnă, iar iarna se apropie, iar majoritatea oamenilor se întorc la rutina "obișnuită" cu muncă, școală, activități recreative, viață socială și antrenament. Pentru mulți, acesta din urmă poate fi greu de realizat atât de des pe cât și-ar dori, din cauza timpului limitat sau a altor lucruri care apar în cale. De aceea, poate fi o idee bună să combinăm viața profesională și cea de acasă cu antrenamentul - astfel încât să facem puțină activitate în fiecare zi dacă nu avem timp să ne dedicăm altceva, ceea ce este extrem de important pentru o sănătate bună.

În timpul zilelor lungi de stat pe scaun, acest lucru poate afecta postura, pentru a contracara acest lucru am compilat câteva exerciții simple pentru a preveni postura proastă.

• De ce să faci exerciții la birou
• Sfaturi pentru exerciții la birou
• De ce să faci exerciții acasă
• Sfaturi pentru exerciții acasă
• Sfaturi de la fizioterapeut

Este important să faci puțină mișcare în fiecare zi

Este extrem de important să te miști puțin în fiecare zi. Se recomandă un minimum de 30 de minute de activitate în fiecare zi - și doar o jumătate de oră este, în esență, un interval de timp destul de realizabil în care ar trebui să fie posibil să te activezi puțin. Cele minimum treizeci de minute se pot realiza ușor în timpul zilei la birou (când nu ești foarte prins cu sarcinile de muncă și întâlnirile) sau acasă. Aici am pregătit un ghid pentru exerciții la birou și acasă cu sfaturi și exerciții simple pe care le poți face fără a necesita neapărat prea mult echipament.

De ce să faci exerciții la birou?

La birou, de obicei stai foarte mult pe scaun. Pot exista zile de muncă variate, fie că sunt grele sau ușoare, există mult sau puțin de făcut și este posibil să nu ai timp să te gândești la altceva decât la ceea ce faci la muncă. Din motive de sănătate, nu este bine să stai constant așezat și să nu faci mișcare, în plus față de a fi confruntat cu sarcini de muncă. De aceea, este important să faci un fel de exercițiu la birou.

În plus, poți suferi leziuni sau dureri la mușchi și articulații dacă stai prea mult pe scaun. De aceea, exercițiile la birou sunt ceva ce ar trebui să realizezi și se pot face cu ușurință. Am pregătit un ghid despre tipul de exerciții pe care le poți face pentru a preveni leziunile, aruncă o privire aici.

Este bine să investiți într-o pereche de pantofi de sport buni cu amortizare bună, dacă vrei să eviți durerile musculare și articulare cauzate de prea mult timp petrecut la birou. O pereche de pantofi de sport buni pentru femei care oferă un suport excelent sunt pantofii Endorphin RX1:

Sfaturi pentru exerciții la birou

În primul rând, este important să „pregătești” corpul pentru antrenament; acest lucru se poate face prin întindere, de exemplu. Dacă ai câteva greutăți pe birou, este ideal, dar nu se așteaptă ca tu să aduci multe echipamente de antrenament la locul de muncă. Cu greutățile poți face puțină antrenament de forță în timp ce stai pe scaunul de birou sau dacă stai în picioare. Dacă nu ai nici o greutate sau haltere la îndemână, poți folosi cărți mai grele sau echipamente de birou care oferă greutate. Aici poți face diferite exerciții, fie că poți merge cu greutățile sau poți face ridicări sau genuflexiuni. Aici am creat un ghid cu diferite exerciții de forță: Cele mai bune exerciții de forță pentru întregul corp.

De ce să faci exerciții acasă

Ceea ce este avantajos este să găsești exerciții simple care nu necesită prea mult, deoarece, în fond, ești la birou și ești limitat în ceea ce privește timpul și spațiul. Concentrează-te pe grupe musculare simple și găsește exerciții de întindere bune și simple.

Aici poți citi despre motivul pentru care ar trebui să te întinzi după antrenament.

Exerciții de yoga de acasă - Ghid pentru începători.

Este bine să obții haine de yoga bune care să te ajute să performezi și totodată să fie confortabile de purtat. Ceea ce este minunat la hainele de yoga este că poți antrena în ele, dar le poți folosi și ca haine de relaxare acasă. Verifică ghidul nostru pentru cele mai bune haine de yoga de damă aici.

O mare preferință este setul de antrenament Softy Leggings și Softy Sports Bra ca haine de yoga pentru femei:

Îmbrăcămintea de antrenament ribbed și seamless este o mare preferință și oferă o bună mobilitate respirabilă. Află mai multe despre cele mai bune haine de yoga pentru femei aici.

Sfaturi pentru exerciții acasă

De asemenea, pentru exerciții acasă, poți folosi greutăți sau haltere dacă le ai acasă și poți face diverse exerciții de forță.Deadlift, genuflexiuni, exerciții pentru abdomen și exerciții pentru spate sunt exemple de seturi diferite pe care le poți face. Folosește, de asemenea, câteva benzi de antrenament când faci exerciții acasă sau la birou, poți găsi cele mai elastice și durabile benzi de antrenament aici:

Am pregătit și un ghid cu exerciții pe care le poți face cu benzi de antrenament, ceea ce este extrem de ideal pentru a folosi acasă: Exerciții cu benzi de antrenament.

Dacă nu ai greutăți sau haltere și ai copii, poți să îți ridici copiii, aceasta este o activitate distractivă pe care copiii o consideră, de asemenea, interesantă și vor să participe. Aici petreci timp cu copiii tăi, în același timp fiind activ - o situație win-win și cu siguranță un avantaj al antrenamentului acasă.

Cu alte cuvinte, cheia este exerciții simple, de bază. Nu ar trebui să fie stresant sau să fie o povară mare să te antrenezi acasă. Folosește ceea ce ai și folosește asta în avantajul tău! Fii creativ și începe să te miști, asta este cel mai important.