Treino no escritório e em casa

É outono, logo será inverno, e a maioria das pessoas retornou à "vida normal" com trabalho, escola, atividades de lazer, vida social e treino. Para muitos, a última pode ser difícil de encaixar com a frequência desejada, devido à falta de tempo ou outros compromissos que surgem. Por isso, pode ser uma boa ideia combinar a vida profissional e a vida em casa com o treino - para que se consiga ter um pouco de atividade todos os dias caso não tenha tempo para se dedicar a isso de outra forma, o que é incrivelmente importante para uma boa saúde.

Em dias longos de sedentarismo, isso pode afetar a postura, e para combater isso, reunimos alguns exercícios simples para combater a má postura.

• Por que treinar no escritório 
• Dicas para treinar no escritório 
• Por que treinar em casa 
• Dicas para treinar em casa 
• Conselhos de fisioterapeuta 

Importante ter um pouco de exercício todos os dias

É incrivelmente importante se mover um pouco todos os dias. É recomendado um mínimo de 30 minutos de atividade todos os dias - e meia hora é, na verdade, um intervalo de tempo bastante alcançável para ativar-se um pouco. Estes trinta minutos mínimos podem ser facilmente encaixados ao longo do dia no escritório (quando não se está muito apertado com tarefas e reuniões) ou em casa. Aqui, criamos um guia para treinar no escritório e em casa com dicas e exercícios simples que podem ser feitos sem necessariamente precisar de muito equipamento.

Por que treinar no escritório?

No escritório, geralmente fica-se muito tempo sentado. Os dias de trabalho podem ser variados, seja com tarefas pesadas ou leves, pode haver muita ou pouca coisa para fazer e pode ser que não haja tempo para pensar em nada além do que se está fazendo no trabalho. Por razões de saúde, não é bom ficar sentado constantemente e não se exercitar, além de estar sobrecarregado com tarefas. Portanto, é importante trazer algum tipo de treino para o escritório.

Além disso, pode-se sofrer lesões ou dores musculares e articulares por ficar muito tempo parado. Por isso, o treino no escritório é algo que deve ser feito e que é fácil de incorporar. Criamos um guia sobre que tipo de treino se pode fazer para prevenir lesões, dê uma olhada aqui.

Pode ser uma boa ideia investir em um bom par de tênis com boa amortização se se deseja evitar problemas musculares e articulares devido à muita hora no escritório. Um bom par de tênis para mulher que oferece bom suporte é o tênis Endorphin RX1:

Dicas para treinar no escritório

Primeiro, é importante "preparar" o corpo para o treino; isso pode ser feito, por exemplo, alongando-se e esticando-se um pouco. Se você tiver alguns pesos no escritório, isso é ótimo, mas não se espera que você leve uma tonelada de equipamentos de treino para o seu local de trabalho. Com pesos, é possível facilmente fazer um pouco de treinamento de força enquanto está sentado na cadeira do escritório ou se estiver em pé. Se você não tiver pesos ou halteres disponíveis, pode usar livros mais pesados ou materiais de escritório que sirvam como peso. Aqui você pode fazer diferentes exercícios, seja caminhando com os pesos ou fazendo algumas elevações ou agachamentos. Criamos um guia com diversos exercícios de força: Os melhores exercícios de força para todo o corpo.

Por que treinar em casa

É vantajoso encontrar exercícios simples que não requerem muito, visto que você está no escritório e é limitado em termos de tempo e espaço. Foque em grupos musculares simples e encontre bons e simples exercícios de alongamento.

Aqui você pode ler sobre por que se deve alongar após o treino.

Exercícios de yoga em casa - Guia para iniciantes.

É sensato conseguir boas roupas de yoga que ajudem você a performar e que sejam confortáveis ao mesmo tempo. O que é legal nas roupas de yoga é que você pode tanto treinar com elas quanto usá-las como roupas casuais em casa. Confira nosso guia para as melhores roupas de yoga para mulheres aqui.

Uma grande favorita é o conjunto de treino Softy Leggings e Softy Sports Bra como roupas de yoga para mulheres: 

Roupas de treino com textura canelada e sem costura são uma grande favorita e oferecem boa, mobilidade respirável. Saiba mais sobre as melhores roupas de yoga para mulheres aqui. 

Dicas para treinar em casa

Além disso, para o treino em casa, você pode usar pesos ou halteres se tiver, e fazer vários exercícios de força. Levantamento terra, agachamentos, exercícios de abdominal e costas são exemplos de diferentes séries que você pode fazer. Utilize algumas faixas de treino ao treinar em casa ou no escritório, você pode encontrar as faixas de treino mais elásticas e duráveis aqui:

Também criamos um guia com exercícios que podem ser feitos com faixas de treino, ideal para usar em casa: Exercícios com faixas de treino.

Se você não tiver pesos ou halteres e tiver filhos, você também pode levantá-los, isso é uma atividade divertida que as crianças acham divertida e querem participar. Assim, você passa tempo com os filhos enquanto se exercita - uma situação ganha-ganha e definitivamente uma vantagem de treinar em casa.

A palavra-chave é simples, exercícios básicos. Não deve ser estressante ou uma grande carga treinar em casa. Encontre o que você tem e use isso a seu favor! Seja criativo e entre em atividade, isso é o mais importante.