Treino intervalado para iniciantes

Como você pode começar a correr

 

 

Você é iniciante em treinamento e deseja experimentar corrida e treino intervalado? Então este artigo é perfeito para você!

Em primeiro lugar, é importante ter os sapatos certos, mais especificamente, tênis de corrida para mulheres, esse tipo de calçado tem bom amortecimento e torna a atividade muito mais fácil, proporcionando uma ótima sensação de realização. Em seguida, é inteligente ter um plano de atividades onde você define com que frequência, por quanto tempo e quão rápido você fará a atividade, também pode ser uma boa ideia escrever por que você quer fazer isso, assim você pode relembrar e encontrar motivação.

É importante se vestir de acordo com a temporada e não há sensação melhor do que ter os recursos certos para ter sucesso, onde você também sente a sensação de realização. Para o inverno, quando a temperatura cai, é bom ter uma legging com interior escovado para manter o calor, junto com uma jaqueta de corrida com isolamento térmico que ainda se sente leve ao vestir. Quando a temperatura sobe, em direção ao verão, uma boa legging de corrida junto com um sutiã esportivo adaptado às suas atividades. Há algo em vestir as roupas certas que ajudam a entrar no clima e encontrar inspiração.

Dicas para uma boa corrida de inverno - As melhores dicas 

Legging de corrida e tênis de corrida para mulheres  

É importante aproveitar a corrida, não tenha exigências muito rigorosas nas primeiras saídas, é fundamental se acostumar com isso primeiro e, aos poucos, colocar planos e metas mais rigorosos. Quando você se sentir pronto, pode aumentar o ritmo e implementar o treino intervalado. Não esqueça de aquecer o corpo antes de começar; 5 minutos de caminhada pode ser suficiente antes de iniciar a corrida, e após a sessão, é importante descansar para que o corpo consiga se recuperar.

Como começar a treinar? - Dicas que você precisa

 

O que é treino intervalado?

Esse tipo de treino envolve alternar entre alta e baixa intensidade durante a atividade. Em um treino de corrida, isso significa variar a velocidade entre rápida e lenta em um determinado período de tempo, repetindo para ter um bom treino. Por exemplo, você pode começar caminhando por 5 minutos, depois aumentar a intensidade para trotar por 4 minutos, aumentar para correr por 4 minutos e, em seguida, voltar a trotar por mais 4 minutos. Existe uma fórmula chamada treino intervalado 4x4, mas o que é isso?

 

4x4

4x4 pode ser facilmente explicado como quatro intervalos de quatro minutos cada, onde você repete quatro vezes. Esse treino pode ser adequado para todos, mesmo para você que é novato, mas deseja avançar para um nível mais alto de treinamento. O 4x4 também é um bom treino de resistência que treina o coração a bombear mais sangue para o corpo.

4x4 é uma regra simples para lembrar seus intervalos, mas isso pode ser alterado de acordo com sua motivação e bem-estar, por exemplo, 3x8 ou 5x6. Se esse tipo de intervalo não parece tão bom, existe o chamado intervalos em pirâmide, do que se trata?

Intervalos em pirâmide

Esse tipo de intervalo começa e termina na mesma intensidade e entre eles, você aumenta até um pico e depois desce do pico até o final. Por exemplo, começa com um minuto, aumentando para 2, 3, 4, 5, e a partir de 5 minutos começa a descer novamente, 4, 3, 2 e 1 no final, onde você começou. O período de descanso deve durar metade do intervalo, portanto, se você fez um intervalo de 2 minutos, o seu descanso irá durar 1 minuto.

Boa sorte com a corrida.