As melhores dicas para pilates

Neste guia, reunimos nossas melhores dicas para pilates. Seja você um iniciante que acabou de começar com pilates, ou já pratica há um tempo, certamente encontrará informações úteis que, esperamos, o motivarão ainda mais em relação a essa forma de exercício e tudo o que ela envolve.

Iniciante em yoga? Confira nosso guia de posturas de yoga para iniciantes aqui.

O que é pilates?

Pilates é uma forma de exercício inspirada nos fundamentos do yoga que conecta mente e corpo, inventada por Joseph Pilates, logo antes da Segunda Guerra Mundial, para reabilitação e condicionamento físico de soldados. O treinamento é realizado com movimentos lentos e coordenados que focam na força, flexibilidade, mobilidade, mas também na relação corpo-mente, ou seja, a capacidade da mente de controlar os movimentos do corpo. Os exercícios desse tipo de treino podem ser realizados sem equipamentos, utilizando apenas o peso do corpo, ou com aparelhos, permitindo que você trabalhe diversas partes do corpo, como joelhos e tornozelos.

Qual é a diferença entre Yoga e pilates?

Bem, tanto o yoga quanto o pilates são realizados com movimentos lentos e coordenados, acompanhados de uma respiração adequada, visando benefícios como força central e flexibilidade. Ambos têm um forte foco na conexão entre mente e corpo e na conscientização sobre os diferentes movimentos que o corpo faz, tanto durante quanto após o treino.

O que o pilates oferece, que o yoga não tem, é a possibilidade de utilizar diferentes equipamentos para aumentar os ganhos de musculatura e mobilidade. Além disso, o pilates enfatiza mais o fortalecimento dos músculos centrais, enquanto o yoga trabalha o corpo como um todo.

Por que escolher pilates?

Se você deseja aumentar sua força central, ou aumentar sua mobilidade enquanto melhora a musculatura e previne sobrecargas no sistema músculo-esquelético. Se você quer força, mas não músculos volumosos, este é o treino perfeito para você. Nestes exercícios, você não treina apenas costas e abdômen, mas também a musculatura central e o controle do corpo.

• Melhor equilíbrio
• Menos dores nas costas
• Melhor controle do corpo
• Menos estresse
• Melhor mobilidade

Exercícios de Pilates

1. Curva pélvica

Deite-se no colchonete com os joelhos dobrados apontando para cima, pés planos no chão. Certifique-se de que os pés estejam na largura dos quadris.

Inspire - prepare-se

Expire - posicione a coluna em uma ponte

Inspire - faça uma pausa no topo e aponte os joelhos sobre os dedos dos pés para abrir os quadris

Expire - relaxe o peito e posicione a coluna de volta ao chão

Se você quiser um pouco mais de resistência com este exercício, é adequado usar faixas de resistência ao redor dos joelhos, mantendo os joelhos na largura dos quadris.

2. Crisscross

Deite-se de costas com ambas as pernas em posição de mesa, ou seja, com quadris e joelhos dobrados em 90 graus, com os pés elevados, e as mãos atrás da cabeça.

Expire - levante a cabeça, o pescoço e os ombros, empurrando as costelas em direção ao umbigo

Inspire - mantenha a posição

Expire - gire o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto a perna direita se estende

Inspire - volte à posição anterior

Expire - gire para o lado oposto

3. Inclinação lateral

Enquanto estiver de lado, pressione o antebraço e o cotovelo com ambos os joelhos dobrados. Os pés devem estar atrás de você, com os joelhos alinhados com os quadris.

Expire - empurre o antebraço contra o chão e levante os quadris para o ar.

Inspire - abaixe os quadris até a metade.

Expire - levante os quadris novamente.

Inspire - abaixe os quadris com controle. Repita do outro lado.

Roupas de Pilates

Depois de entender o que é pilates e quais benefícios ele pode oferecer, é inteligente começar a usar as roupas certas; é importante ter roupas confortáveis que não atrapalhem seu treino. Um par de leggings que sejam macias, elásticas e à prova de agachamento, junto com um top com construção sem costura que não irrita a pele enquanto você treina. Você pode escolher se deseja usar meias ou não enquanto faz exercícios de pilates; se decidir usar meias, é bom ter um par que seja leve e confortável.

Leggings para Pilates

Ao realizar o treino, é importante escolher uma legging que se ajuste bem ao corpo, para que você não precise se incomodar com ela subindo ou descendo. Ao mesmo tempo, pode ser confortável ter uma legging de treino sem costura para máximo conforto e liberdade de movimento. Elevate vortex leggings é uma legging de treino sem costura com compressão que oferece um bom efeito de modelagem. A legging está disponível em 7 cores diferentes, permitindo que você misture e combine livremente com diferentes peças superiores! Softy leggings também é excelente se você deseja uma legging de treino simples e boa. A legging de compressão tem efeito anti-amassado, deixando-a lisa e bonita.