10 exercícios de força que pode fazer no parque
10 exercícios de força que você pode fazer no parque
O que pode ser melhor do que uma sessão de treino que você pode realizar no parque em um dia ensolarado? Montamos um programa de treino com 10 exercícios de força que podem ser realizados sem pesos e equipamentos avançados. Recomendamos ter um tapete de yoga ou uma base disponível, já que alguns dos exercícios são feitos no chão. O programa pode ser realizado na íntegra ou dividido em exercício 1-5 e 6-10. O número de repetições está acima da descrição de cada exercício.
#1 Agachamentos sumô
Número de repetições: 20 x 3
- Fique com as pernas mais afastadas que a largura dos ombros
- Flexione os joelhos e os quadris para descer em um agachamento
- Levante-se pressionando os calcanhares
- Repita
#2 Chutes de burro
Número de repetições: 20 x 3
- Fique de joelhos com as mãos no chão. As mãos devem estar logo abaixo dos ombros e as costas retas
- Mantenha o joelho a 90 graus e levante uma perna para trás e para cima em direção ao teto
- 10 repetições em cada perna correspondem a uma rodada completa
#3 Hidrante
Número de repetições: 20 x 3
- Mesma posição inicial que os chutes de burro
- Mantenha o joelho a 90 graus e levante uma perna para o lado
- 10 repetições em cada perna correspondem a uma rodada completa
#4 Caminhadas laterais com faixa de empurrar
Número de repetições: 10 x 3
- Inicie na posição de flexão
- Mova o corpo inteiro três passos para o lado e finalize com uma flexão
- Repita
#5 Flexão de joelho para o cotovelo
Número de repetições: 20 x 3
- Fique na posição de flexão com os braços esticados
- Traga um joelho em direção ao lado do mesmo braço
- Troque de perna e repita
#6 Remada inclinada
Número de repetições: 20 x 3
#7 Dips em banco/cadeira
Número de repetições: 10 x 3
#8 Passadas
Número de repetições: 20 x 3
#9 Lunges caminhando
Número de repetições: 20 x 3
#10 Extensões de costas
Número de repetições:
- Deite-se com o rosto para baixo
- Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, e mantenha por alguns segundos antes de descer de volta à posição inicial
- Repita
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É sempre importante se alongar após o treino, por que você pode ler aqui.
Roupas de treino de verão
O verão está se aproximando rapidamente e é hora de encontrar roupas de treino leves e arejadas. Reunimos roupas de treino que são perfeitas para dias quentes de verão - encontre suas favoritas!
Shorts com bolsos são perfeitos para o treino ao ar livre. Tenha espaço para o seu telefone, cartão bancário ou qualquer outra coisa que você precise levar.
Shorts Tie Dye e Shorts Peach Scrunch estão entre nossos produtos mais vendidos e com razão. Os shorts de treino têm ambos um efeito scrunch e um design estrategicamente colocado que realça as curvas femininas. Eles têm uma cintura alta, o que facilita combiná-los apenas com um sutiã esportivo, e ambos os modelos estão disponíveis em uma ampla variedade de cores.
Shorts Tie Dye têm um padrão vibrante, enquanto os shorts Peachy Scrunch vêm em um design sólido e têm um sutiã esportivo correspondente. Este sutiã esportivo tem alças ajustáveis que permitem personalizá-lo conforme suas necessidades. Com suporte médio, é ideal para treinos de baixa a média intensidade.
Nossos Softy Shorts estão entre nossos shorts mais vendidos, e são feitos de um tecido macio e elástico que proporciona boa respirabilidade. O comprimento curto dos shorts de treino os torna perfeitos para dias quentes de verão. Você pode combinar os shorts com duas partes diferentes: Sutiã Esportivo Softy e Crop Top Softy. O sutiã esportivo tem alças ajustáveis, e o crop top também pode ser usado no dia a dia graças ao seu design elegante e simples.
