Jaki trening będzie dla mnie najlepszy?
Jak wybrać, gdy jest tak wiele różnych możliwości?
Bez względu na to, czy wybierasz się na trening samotnie, czy z innymi, trening to dobry sposób na szereg korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Trening nie dyskryminuje nikogo i może odbywać się gdziekolwiek jesteś. Bez względu na wiek i kondycję - istnieje forma treningu odpowiednia dla każdego.
Trening obwodowy
Trening obwodowy to forma treningu oparta na efektywności. Łączy się różne ćwiczenia, które zazwyczaj opierają się na treningu siłowym. Różnica między zwykłym treningiem siłowym a treningiem obwodowym polega na tym, że odpoczywa się dopiero po przeprowadzeniu wszystkich ćwiczeń w obwodzie.
Ta forma treningu jest zazwyczaj bardzo intensywna i przynosi wiele korzyści. Sesja treningowa staje się bardziej efektywna czasowo, ponieważ można wykonać więcej ćwiczeń w krótszym czasie. Może to również pozytywnie wpłynąć na Twoją wytrzymałość, jeśli zdecydujesz się ukierunkować ćwiczenia na aktywację dużych grup mięśniowych i zwiększenie tętna.
To forma treningu, którą łatwo można dostosować do indywidualnych potrzeb, co jest korzystne dla tych, którzy mają ograniczony czas.
Trening siłowy
Trening siłowy to jedna z najbardziej standardowych form treningu, z której wszyscy mogą czerpać korzyści. Jak wcześniej wspomniano, różnica między treningiem obwodowym a treningiem siłowym polega na tym, że w tym przypadku odpoczywa się po każdym ćwiczeniu. Chcąc wykonać całą sesję, należy poświęcić więcej czasu, ponieważ używa się cięższych obciążeń i należy bardziej uważać na poprawne wykonanie ćwiczeń.
Jak w przypadku większości form treningu, trening siłowy przynosi szereg korzyści zdrowotnych praktycznie dla całego ciała.
W przypadku treningu siłowego często należy stosować program, aby nie przeciążyć ciała w jakiś sposób. Różne programy, które możesz wybrać, są rozłożone na różne dni, od 2 do 5 razy w tygodniu. Jeśli chcesz przeczytać więcej o treningu siłowym, sprawdź nasz artykuł o najlepszych ćwiczeniach siłowych dla całego ciała.
Aby móc wykonać je bez przeszkód, każdy powinien mieć jasne pojęcie o tym, ile czasu może na to przeznaczyć. Abstrakując od tego, aby to nie stało się stresującym elementem w Twoim życiu.
Interwały i HIIT
Trening interwałowy i HIIT to dwie formy treningu, w których zmienia się intensywność podczas sesji treningowej.
W treningu interwałowym zmienia się między niską a umiarkowaną intensywnością, co pozwala na większą różnorodność i prawdopodobnie lepiej pasuje do osób, które chcą spędzić więcej czasu na treningu i zwiększyć objętość treningu.
W przypadku HIIT natomiast, aby był uważany za HIIT, musisz być na maksymalnej intensywności podczas zmiany intensywności. Innymi słowy, powinno to być na poziomie 85-100 procent Twojej maksymalnej tętna.
Te dwie formy treningu mogą być porównywane, mówiąc, że HIIT jest odpowiedni dla osób, które prowadzą bardziej zajęte życie i chcą szybko przeprowadzić sesję treningową, a trening interwałowy jest dla tych, którzy chcą poświęcić więcej czasu na ćwiczenia.
Obie formy treningu są jednak wymagające i jeśli chcesz przeczytać więcej na ich temat, możesz sprawdzić artykuły z linków poniżej.
- Trening interwałowy dla początkujących
- Trening HIIT dla początkujących
Więc jaka forma treningu pasuje ci najlepiej?
Oto cztery pytania, które pomogą Ci kierować się ku właściwej formie treningu dla Ciebie. Pamiętaj jednak, że nic nie powstrzyma Cię przed wypróbowaniem wielu różnych form treningu, a ta, którą uważałeś za nietrafioną, może okazać się idealna.
Jaki jest cel Twojego treningu?
Co chcesz osiągnąć dzięki treningowi? Typowe cele mogą obejmować: chęć bycia silniejszym? Bliżej siebie? Lepsza kondycja czy utrata wagi? Rehabilitacja lub po prostu dobra nocka snu?
Co chcesz osiągnąć dzięki treningowi?
Może być również tak, że to, co chcesz osiągnąć dzięki treningowi, to wypełnienie martwego czasu, który czasami masz, być bardziej aktywnym lub więcej przebywać na świeżym powietrzu. Często kończy się na tym, że sprawiasz sobie przyjemność, gdy znajdziesz właściwą formę treningu.
Co Ci się nie podoba?
Pomyśl o rzeczach, których absolutnie nie chcesz robić lub których nie możesz robić. Jeśli dojdzie do czegoś, co Ci nie pasuje, skreśl tę formę treningu. Pamiętaj, że czasami musisz przekroczyć swoje granice, nawet jeśli to coś, z czym czujesz się niekomfortowo.
Gdzie chcesz trenować?
Pomyśl o miejscach, w których mógłbyś wykonywać te formy treningu, gdzie czułbyś się najwygodniej, aby je wykonywać? Często nie potrzebujesz sprzętu, aby trenować, szczególnie jeśli jesteś początkującym.
Najczęstsze miejsca, w których można trenować, to:
- Siłownia oferuje Ci wiele sprzętu, z którego możesz korzystać i pozwala na większą różnorodność oraz możliwości.
- W domu masz tę przewagę, że można trenować, kiedy chcesz.
- Na świeżym powietrzu można odczuwać pewne niedogodności, ponieważ musisz dostosować się do pogody, ale jest to doskonałe, jeśli potrzebujesz trochę świeżego powietrza i wiatru we włosach.
Sprawdź artykuły poniżej na temat tego, jak trenować w parku i w domu.
Czy chcesz trenować sam, czy z innymi?
Niektórzy ludzie potrafią się zmotywować, utrzymują motywację i lubią trenować sami. Inni mogą uważać, że bardziej zabawnie i łatwiej jest im utrzymać motywację, gdy trenują lub angażują się w coś z innymi.
Jeśli należysz do tej drugiej grupy, możesz zabrać przyjaciela, wybrać grupowy trening lub może przymusić swojego partnera. Zobacz artykuł poniżej, który dokładniej wyjaśnia, jak możesz trenować z innymi i jakie ćwiczenia możesz wykonać.
Sprawdź nasze powiązane artykuły poniżej