10 ćwiczeń siłowych, które możesz wykonać w parku
10 ćwiczeń siłowych, które możesz wykonać w parku
Czy jest coś lepszego niż trening, który możesz przeprowadzić w parku w słoneczny dzień? Stworzyliśmy program treningowy z 10 ćwiczeniami siłowymi, które można wykonać bez ciężarów i zaawansowanego sprzętu. Zalecamy posiadanie maty do jogi lub podkładu, ponieważ niektóre ćwiczenia są wykonywane na ziemi. Program można wykonać w całości lub podzielić na ćwiczenia 1-5 i 6-10. Liczba powtórzeń znajduje się nad opisem każdego ćwiczenia.
#1 Squaty sumo
Liczba powtórzeń: 20 x 3
- Stój z nogami szerszymi niż na szerokość barków
- Ugnij kolana i biodra, aby zejść do przysiadu
- Wstań, naciskając na pięty
- Powtórz
#2 Kopnięcia jak osioł
Liczba powtórzeń: 20 x 3
- Stój na kolanach z rękami na ziemi. Ręce powinny być bezpośrednio pod barkami, a plecy proste
- Utrzymaj 90 stopni w kolanie i unieś jedną nogę do tyłu, w kierunku sufitu
- 10 powtórzeń na każdą nogę to jedna pełna runda
#3 Hydrant
Liczba powtórzeń: 20 x 3
- Taka sama pozycja startowa jak w przypadku kopnięć jak osioł
- Utrzymaj 90 stopni w kolanie i unieś jedną nogę na bok
- 10 powtórzeń na każdą nogę to jedna pełna runda
#4 Lateralne pompki z taśmą
Liczba powtórzeń: 10 x 3
- Rozpocznij w pozycji do pompków
- Przesuń całe ciało na trzy kroki na bok, kończąc pompką
- Powtórz
#5 Plank z kolanem do łokcia
Liczba powtórzeń: 20 x 3
- Stój w pozycji do pompków z prostymi ramionami
- Przyciągnij jedno kolano w kierunku zewnętrznej strony tego samego ramienia
- Zmiana nogi i powtórzenie
#6 Martwy ciąg w opadzie
Liczba powtórzeń: 20 x 3
#7 Dip na ławce/krześle
Liczba powtórzeń: 10 x 3
#8 Wchodzenie na podest
Liczba powtórzeń: 20 x 3
#9 Chodzone wykroki
Liczba powtórzeń: 20 x 3
#10 Wznosy pleców
Liczba powtórzeń:
- Leż na ziemi twarzą w dół
- Równocześnie unieś ręce i nogi, a następnie trzymaj przez kilka sekund, zanim powoli opuścisz do pozycji startowej
- Powtórz
Szukasz jeszcze bardziej zabawnego treningu? Sprawdź nasze najlepsze wskazówki na trening z przyjaciółmi tutaj
Zawsze ważne jest, aby stretchować się po treningu, dlaczego możesz przeczytać tutaj.
Letnia odzież treningowa
Lato zbliża się wielkimi krokami i nadszedł czas, aby znaleźć lekkie i przewiewne ubrania treningowe. Zebraliśmy odzież treningową, która idealnie nadaje się na gorące letnie dni - znajdź swoje ulubione!
Szorty z kieszeniami są idealne do treningu na świeżym powietrzu. Znajdź miejsce na swój telefon, kartę bankową lub inne potrzebne rzeczy.
Szorty Tie Dye i Szorty Peach Scrunch to nasze bestsellery i to z dobrego powodu. Obie pary szortów mają efekt marszczenia i strategicznie umiejscowiony design, który podkreśla kobiece krągłości. Mają wysoki stan, co sprawia, że łatwo je łączyć tylko z biustonoszem sportowym, a oba modele dostępne są w szerokiej gamie kolorów.
Szorty Tie Dye mają żywy wzór, podczas gdy szorty Peachy Scrunch mają jednolity design i pasujący biustonosz sportowy. Ten biustonosz sportowy ma regulowane ramiączka, które pozwalają dostosować go do twoich potrzeb. Dzięki średniemu wsparciu jest idealny do treningu o niskiej i średniej intensywności.
Nasze Szorty Softy to jedna z naszych najlepiej sprzedających się par, wykonana z miękkiego i elastycznego materiału, który dobrze oddycha. Krótsza długość szortów treningowych sprawia, że są idealne na gorące letnie dni. Możesz je połączyć z dwoma różnymi topami: Biustonosz Softy oraz Crop Top Softy. Biustonosz sportowy ma regulowane ramiączka, a crop top można również nosić na co dzień dzięki swojemu eleganckiemu i prostemu designowi.
