Hoe te beginnen met sporten

Wil je beginnen met trainen, of weer beginnen na een periode zonder? Mis je de juiste motivatie om te trainen om aan de slag te gaan?

• Tips om te beginnen
• Mythes over training

Tips om te beginnen met trainen

Train samen met anderen

Samen trainen maakt het gemakkelijker om naar de sportschool te gaan. Het kan moeilijker aanvoelen om trainingen over te slaan als je een afspraak hebt met een vriend of anderen. Het kan ook extra motiverend en leuk zijn om met iemand te trainen.

Lees ook: Samen trainen

Thuis trainen

Thuis trainen biedt meer flexibiliteit. Voor sommige mensen kan het moeilijk zijn om naar de sportschool te gaan, en de drempel is hoog. Voor anderen kan het ongemakkelijk zijn om met veel anderen om zich heen te trainen. Thuis trainen kan een goede manier zijn om een trainingsroutine te creëren die voor jou werkt. Je hebt niet veel apparatuur nodig om een goede training te doen, en je kunt je verbeelding en meubels gebruiken als hulpmiddelen. Er zijn ook bedrijven of personal trainers die online training aanbieden, hetzij op hun website of op YouTube, zodat je eenvoudig vanaf je woonkamer je training kunt volgen.

Lees ook: Training op kantoor en thuis

Hou van hardlopen

Hardlopen is een van de beste en eenvoudigste vormen van training, en een geweldige manier om in vorm te komen. Als je even weg wilt van de stress en het gedoe van het dagelijks leven, naar muziek of een podcast wilt luisteren en de wind wilt voelen of gewoon de natuur wilt ervaren - is dit een perfecte vorm van training. Er is ook niets dat je tegenhoudt om dit met een vriend of partner te combineren - organiseer een kleine hardloopdate of moedig elkaar gewoon aan!

Beginnen met hardlopen is geen complexe taak, omdat het moeilijkste is om daadwerkelijk te beginnen. Het vereist minimaal materiaal, je kunt beginnen met hardlopen zodra je de deur uitgaat en je hebt geen geavanceerde dingen nodig zoals GPS-horloges, ingewikkelde trainingsschema's of een cursus over hoe je zou moeten hardlopen.

Om het laatste punt verder toe te lichten, zijn er bepaalde dingen die je echt nodig hebt om te kunnen hardlopen. Naast goede schoenen en passende kleding, is het erg belangrijk om een plan voor jezelf te maken, eventueel samen met je hardlooppartner(s). Het plan moet de motivatie versterken, aanmoedigen en je enthousiast maken voor de volgende keer!

In eerste instantie is het handig om alleen te bepalen hoe vaak je aan hardlopen wilt besteden, een sessie van 30 minuten is perfect, maar bouw zeker uit met hoeveel en hoe snel na verloop van tijd. En probeer variatie in de locaties waarin je loopt op te nemen. Als je in je eigen omgeving loopt, kijk dan of je de wildernis in kunt of een pad kunt vinden.

Tenslotte, stel doelen voor jezelf. Motivatie kan sterk verbonden zijn met een specifiek doel in veel gevallen. Houd het simpel, maar zorg ervoor dat ze realistisch, meetbaar en tijdgebonden zijn. Zoals eerder genoemd, is 30 minuten een perfecte start. Probeer jezelf een doel te stellen om voortdurend 30 minuten te hardlopen en dat je dit binnen een bepaalde tijd moet doen.

Relevante artikelen over hardlopen:

• Vergeet niet op te warmen voordat je begint
• Hoe je goed kunt hardlopen

Maak een trainingsschema

Een trainingsschema kan een nuttig hulpmiddel zijn zodat je je trainingen kunt plannen terwijl je je prestaties bijhoudt. Dit kan zowel motiverend zijn om op terug te kijken als de training spannender maken. We voelen ons vaak zekerder als we een plan hebben van wat er moet gebeuren, en deze functie heeft een trainingsdagboek. Het kan gemakkelijker zijn om de trainingssessie uit te voeren als je weet wat er gaat gebeuren. Een gebrek aan planning kan leiden tot een slechte sessie, vooral als je niet veel eerder getraind hebt.

Neem foto's tijdens de sessies, zodat je gemakkelijk op je vooruitgang kunt terugkijken. Voor velen kan het heel motiverend zijn om naar je eigen vooruitgang te kijken. De resultaten kunnen zichtbaarder zijn dan je denkt, dus het kan motiverend zijn om de foto's na een tijdje te vergelijken.

Lees ook: De beste krachttrainingsoefeningen voor het hele lichaam

Neem een persoonlijke trainer

Voor sommigen kan het helpen om met een persoonlijke trainer te trainen. Voor velen kan het bindender zijn dan met een vriend trainen. Zo'n vaste afspraak kan cruciaal zijn, en wat je nodig hebt om je training daadwerkelijk vol te houden. Dit kan nuttig zijn, of je nu moeite hebt met motivatie, of als je onzeker bent over welke oefeningen je moet doen om de resultaten te behalen die je wilt. Een personal trainer kan ervoor zorgen dat je een trainingsschema krijgt dat op jou is afgestemd, en er is minder risico dat je blessures of overbelasting oploopt. Voor sommigen is het al genoeg om slechts een paar uur met een persoonlijke trainer te werken, en dit te gebruiken om aan de training te beginnen.

Lees ook: Preventieve training tegen blessures

Vind inspiratie op sociale media

Sociale media maken het voor je gemakkelijker om inspiratie te vinden voor verschillende oefeningen die je kunt doen, zowel in de sportschool als tijdens thuistraining. Er zijn veel influencers die goede en beschrijvende sessies maken, en video's van de uitvoering van de oefeningen delen. Dit is een nuttig hulpmiddel als je onzeker bent over hoe een oefening in de praktijk moet worden uitgevoerd, of als je niet durft om dingen uit te proberen in de training. Dit kan je helpen om zekerder te worden op alle apparaten of oefeningen in de sportschool.

Ps: Sla de video's op die je wilt gebruiken, zodat je ze gemakkelijk terug kunt vinden!

Wij posten trainingssessies en hacks zowel op onze Instagram als op ons YouTube-kanaal.

Koop nieuwe trainingstoebehoren

Nieuwe trainingsmaterialen kunnen motivatie bieden, en openen de mogelijkheid voor andere oefeningen die je zowel thuis als in de sportschool kunt doen. Een type trainingsmateriaal dat voor veel oefeningen kan worden gebruikt, is een trainingsband. Deze zijn een geweldige aanvulling op je training omdat ze drie weerstandsniveaus hebben: licht, gemiddeld en zwaar. Bovendien zijn ze gemakkelijk mee te nemen, en zijn de mogelijkheden daarom eindeloos. Een praktische gymtas om het meest essentiële voor de training in op te bergen vind je hier.

Lees ook: trainingsactiviteiten met elastiek

Sportkleding verbetert niet alleen je prestaties tijdens een training, het kan je ook echt motiveren om te beginnen. Als je je goed en comfortabel voelt, krijg je ook een positieve mindset die bijdraagt aan het bereiken van je doel. We hebben alles wat je nodig hebt om de complete outfit voor training te krijgen, kijk naar ons assortiment van bijpassende trainingssets hier.

Een bijpassende trainingsset met een trendy ontwerp is momenteel erg populair. Met een highwaist legging kun je een sportbeha als bovenstuk dragen. Als je liever iets anders hebt als bovenstuk, hebben we gegarandeerd iets waar je tevreden mee bent. Onze leggings zijn niet doorzichtig, en zijn squatproof en zitten goed in de taille, zodat je je comfortabel voelt tijdens de training.

Lees ook: Legginggids - alles wat je moet weten

Zorg voor goede hardloopschoenen

Goede hardloopschoenen kunnen cruciaal zijn voor je prestaties en optimaal functioneren tijdens een training. Wij hebben hardloopschoenen ontwikkeld die vergelijkbaar zijn met de bekende Hoka wat betreft demping. De schoenen zijn perfect voor hardlopen zowel op de loopband als in het terrein. Je kunt onze Endorphin Rx1 Hardloopschoenen hier vinden! Bekijk ook onze hardloopschoenen die geschikt zijn voor zowel training als werk.

Lees ook: Vijf tekenen dat je je hardloopschoenen moet vervangen

Mythes over training

Er is veel desinformatie, en je hoort veel vreemde dingen als het gaat om training en gezondheid. Het kan moeilijk zijn om te onderscheiden wat feit is, en wat fictie. Hier vind je een verduidelijking van de mythes die je vaak hoort over training.

Je verbrandt meer vet met lage-intensie training

Hier kan enige waarheid in zitten. Hoewel je bij hoge-intensie training een lagere vetverhouding en hogere verhouding koolhydraten verbrandt, is het totale aantal verbrande calorieën hoger. Wanneer het lichaam de koolhydraten heeft verbruikt, "valt" het de vetten aan. Je verbrandt een hoger percentage vet bij lage intensiteit, maar het totaal aantal verbrande calorieën is belangrijk. Je hebt ook een iets hogere verbranding na hoge-intensie training.

Lees ook: HIIT-training voor beginners

Je komt weg met het trainen van bepaalde delen van het lichaam

Het is niet zo dat je bijvoorbeeld een sixpack krijgt door alleen sit-ups te doen. Je moet de rest van het lichaam ook trainen om een zichtbaar effect te krijgen. Het vetlaagje op de buik verdwijnt ook niet alleen door buikspieroefeningen te doen. Het is niet de moeite waard om je alleen op één spiergroep te concentreren, maar op allemaal als je zichtbare resultaten wilt zien.

Spierpijn de volgende dag betekent dat de training goed was

Er is niets dat erop wijst dat de spieren niet profiteren van de training, zelfs als je geen spierpijn hebt. Het is daarom niet nodig om als doel te hebben om spierpijn te voelen na een training.

Hardlopen verbrandt net zoveel als fietsen

Hardlopen verbrandt meer calorieën dan fietsen, mits de inspanning en belasting gelijk zijn. Hardlopen vereist constant werk en je krijgt geen "pauzes" in het werk. Pauzes krijg je vaker op de fiets, bijvoorbeeld bij afdalingen waar veel minder energie nodig is.

Hardlopen vereist spierarbeid in zowel het boven- als onderlichaam, terwijl fietsen alleen het onderlichaam vereist. Dit zorgt ervoor dat het totale energieverbruik lager is.

Hardlopen legt een grotere belasting op omdat je met je eigen lichaamsgewicht traint. De fiets helpt je met het dragen van je lichaamsgewicht.

Lees ook: Tips voor goed winterhardlopen

Strek na het trainen om spierpijn te voorkomen

Strekken verhoogt de bewegelijkheid, wat zorgt voor een verbeterde coördinatie en het helpt blessures te voorkomen, maar er is geen bewijs dat strekken helpt tegen spierpijn. Spierpijn ontstaat wanneer je het lichaam blootstelt aan onbekende belasting, en het kan ook nuttig zijn om rustig te beginnen en de belasting geleidelijk te verhogen.