Trainen op kantoor en thuis

Het is herfst, bijna winter, en de meeste mensen zijn terug in de "gewone" dagelijkse routine met werk, school, vrijetijdsactiviteiten, sociaal leven en training. Voor velen kan het laatste moeilijk zijn om zo vaak te doen als men wil, vanwege een gebrek aan tijd of andere dingen die in de weg staan of opkomen. Daarom kan het een slim idee zijn om werk en het leven thuis te combineren met training - zodat je iedere dag een beetje activiteit krijgt als je geen tijd hebt om dat op een andere manier in te plannen, wat ontzettend belangrijk is voor een goede gezondheid.

Bij lange dagen van stilzitten kan dit een negatieve invloed hebben op je houding. Om dit tegen te gaan hebben we enkele eenvoudige oefeningen samengesteld om een slechte houding tegen te gaan.

• Waarom trainen op kantoor
• Tips voor training op kantoor
• Waarom thuis trainen
• Tips voor training thuis
• Adviezen van een fysiotherapeut

Belangrijk om elke dag wat te bewegen

Het is ontzettend belangrijk om elke dag een beetje te bewegen. Er wordt aangeraden om een minimum van 30 minuten activiteit per dag te hebben - en slechts een halfuur is in principe een vrij haalbare tijd waarbinnen je jezelf zou moeten kunnen activeren. Die minimum dertig minuten kun je gemakkelijk over de dag verspreiden op kantoor (wanneer je niet overladen bent met taken en vergaderingen) of thuis. Hier hebben we een gids gemaakt voor training op kantoor en thuis met eenvoudige tips en oefeningen die je kunt doen zonder noodzakelijkerwijs veel apparatuur.

Waarom trainen op kantoor?

Op kantoor zit je meestal erg veel stil. Het kunnen variabele werkdagen zijn, of ze zwaar of licht aanvoelen, er kan veel of weinig te doen zijn en het kan zijn dat je geen tijd hebt om aan iets anders te denken dan dat wat je aan het doen bent op het werk. Om gezondheidsredenen is het waarschijnlijk niet goed om constant stil te zitten en geen beweging te krijgen, naast dat je belast bent met taken. Daarom is het belangrijk om op de een of andere manier training op kantoor te krijgen.

Daarnaast kun je letsel of pijn in spieren en gewrichten krijgen door te veel stilzitten. Daarom is training op kantoor iets wat je zou moeten doen, en wat gemakkelijk te realiseren is. We hebben een gids gemaakt over welke soorten training je kunt doen voor het voorkomen van blessures, neem een kijkje hier.

Het kan verstandig zijn om te investeren in een paar goede hardloopschoenen met goede demping als je geen klachten wilt krijgen in spieren en gewrichten door te veel tijd op kantoor. Een paar goede hardloopschoenen voor dames die goede ondersteuning bieden zijn Endorphin RX1 hardloopschoenen:

Tips voor training op kantoor

Ten eerste is het belangrijk om het lichaam "voor te bereiden" op training; dit kan je doen door je bijvoorbeeld te rekken en te strekken. Als je wat gewichten op kantoor hebt liggen, is dat ideaal, maar er wordt niet verwacht dat je een heleboel trainingsmateriaal mee naar je werk neemt. Met de gewichten kun je gemakkelijk een beetje krachttraining doen terwijl je in je bureaustoel zit of als je rechtop staat. Als je geen gewichten of dumbbells bij je hebt, kun je zwaardere boeken of kantoorbenodigdheden gebruiken die gewicht bieden. Hier kun je verschillende oefeningen doen, of je kunt rondlopen met de gewichten of een beetje heffen of squats doen. Hier hebben we een gids gemaakt voor diverse krachtoefeningen: De beste krachtoefeningen voor het hele lichaam.

Waarom thuis trainen

Wat voordelig is, is om eenvoudige oefeningen te vinden die niet veel vereisen, aangezien je tenslotte op kantoor bent en beperkt bent qua tijd en ruimte. Focus op eenvoudige spiergroepen en vind goede en eenvoudige rek- en strek oefeningen.

Hier kun je lezen waarom je moet rekken na het trainen.

Yoga oefeningen vanaf huis - Beginnersgids.

Het is slim om goede yogakleding te krijgen die je helpt om te presteren, en die tegelijkertijd comfortabel is om te dragen. Wat zo fijn is aan yogakleding is dat je er zowel in kunt trainen als ze als gewone loungewear thuis kunt dragen. Bekijk onze gids voor de beste yogakleding voor dames hier.

Een grote favoriet is de trainingsset Softy Leggings en Softy Sports Bra als yogakleding voor dames:

Geribbelde en naadloze sportkleding is een grote favoriet en biedt goede, ademende bewegingsvrijheid. Lees meer over de beste yogakleding voor dames hier.

Tips voor training thuis

Voor training thuis kun je gewichten of dumbbells gebruiken als je die hebt, en verschillende kracht oefeningen. Deadlifts, squats, buikspieroefeningen en rugoefeningen zijn voorbeelden van verschillende sets die je kunt doen. Gebruik gerust wat training elastieken als je thuis of op kantoor aan het trainen bent, je kunt de meest elastische en duurzame training elastieken hier: vinden

We hebben ook een gids gemaakt voor oefeningen die je kunt doen met training elastieken, wat zeer ideaal is om thuis te gebruiken: Training elastiek oefeningen.

Als je geen gewichten of dumbbells hebt en kinderen hebt, kun je ook je kinderen tillen, dit is een leuke activiteit die de kinderen ook leuk vinden en willen meedoen. Zo breng je tijd door met de kinderen en krijg je ondertussen wat training - een win-win situatie en beslist een voordeel van thuis trainen.

Het sleutelwoord is eenvoudige, basis oefeningen. Het mag geen stress zijn of een grote belasting om thuis te trainen. Haal tevoorschijn wat je hebt en gebruik het in je voordeel! Wees creatief en kom in beweging, dat is het belangrijkste.