Oefendagboek

Olympiatoppen trainingsdagboek is alleen toegankelijk via inloggen, en er bestond geen goed digitaal trainingsdagboek met app, dus Famme heeft een digitaal trainingsdagboek dat kan worden gebruikt met een app dat helemaal gratis is gemaakt. Einde van excel en papier, hier krijg je een gemakkelijk en mobiel geoptimaliseerd dagboek!

Het trainingsdagboek systematiseert je training en geeft je controle over je training in het dagelijks leven. Dit zal de beste trainingsapp zijn die zelfs gratis is.

Een trainingsdagboek is eenvoudigweg een logboek waarin je bijhoudt wat, wanneer en hoe je hebt getraind. We hebben trainingsoefeningen, data, herhalingen, gewicht en alles wat je nodig hebt om de training te documenteren ingebouwd.

Je logt je training digitaal en kunt filteren op dag, oefening en meer. Of je nu kracht, hardloopt of yoga doet, het trainingsdagboek is geschikt voor alle trainingsactiviteiten.

Het trainingsdagboek vind je hier.

Hoe het trainingsdagboek te gebruiken

  • Maak een gebruiker aan in Airtable
  • Download de Airtable app op je mobiele telefoon
  • Maak een kopie van het hierboven gelinkte dagboek
  • Je hebt nu een flexibel trainingsdagboek met groeperings- en filtermogelijkheden en volledige flexibiliteit. Wil je een parameter meten die niet in het dagboek staat? Maak gewoon een nieuwe kolom voor wat je wilt meten.

Waarom zou je een trainingsdagboek bijhouden?

Een trainingsdagboek geeft overzicht en meer controle over de belasting die je lichaam ondergaat. Door trainingstijd, intensiteit en trainingsfrequentie bij te houden, kun je ervoor zorgen dat de totale trainingshoeveelheid groot genoeg is, maar niet te groot. Deze controle is ook belangrijk voor ons die met veel lagere trainingshoeveelheden werken. Een goed trainingsdagboek laat je je voortgang volgen, zodat je gemakkelijker kunt bepalen hoe hard je moet trainen en hoeveel gewicht je bij de volgende sessie moet tillen.

Met ons trainingsdagboek kun je terugkijken in de tijd en resultaten meten en vooruitgang zien. Daarnaast kan het je motivatie versterken en de training in perspectief plaatsen. Door de training bij te houden, kun je meer gevoel van beheersing krijgen en sneller vooruitgang boeken.

Wat moet een trainingsdagboek bevatten?

Wat je in het trainingsdagboek wilt documenteren, kan variëren afhankelijk van de activiteit.

Hier zijn enkele parameters die de meeste mensen nuttig vinden om op te nemen in hun trainingsdagboek:

  • Activiteitsvorm. Eenvoudigweg, wat voor soort training werd uitgevoerd? Hardlopen, fietsen, squashen met een vriend, krachttraining?
  • Oefeningen (bij krachttraining). Welke oefeningen deed je? Noteer aantal series, herhalingen en gewichtsbelasting zodat je de voortgang van je training kunt bevorderen.
  • Duur. Hoe lang heb je getraind? Dit geldt vooral voor uithoudingsactiviteiten.
  • Intensiteit. Hoe zwaar was de sessie? Was het een lichte lange sessie, of was je op hoge intensiteit aan het werken aan je zuurstofopname? Als je hier nog gedetailleerder wilt zijn, kun je noteren hoeveel minuten je had op een lage, medium en hoge intensiteit tijdens de sessie. Train je met een hartslagmeter, dan wordt dit vaak automatisch geregistreerd in programma's zoals Polar Flow, Garmin Connect en vergelijkbaar. Voor mensen die serieus aan krachttraining doen, is het gebruikelijk om de intensiteit vast te leggen in de vorm van RPE of herhalingen in reserve voor elke set en elke oefening.
  • Gevoel. Hoe voelde je je tijdens en na de sessie? Had je een goed energieniveau?
  • Aantekeningen, vrij tekstveld waar je andere opmerkingen kunt noteren
  • Afstand, snelheid, hartslag, watt en stap- of trapfrequentie kunnen relevant zijn bij uithoudingstraining

Trainingsmateriaal

Iets wat kan helpen met de motivatie is trainingsmateriaal. Als je iets gemakkelijk toegankelijk hebt, kan het veel motiverender zijn om een trainingssessie te doen. Naast motivatie krijg je een leukere trainingservaring en presteer je ook nog beter. Hier zijn enkele van onze tips voor goed trainingsmateriaal dat nuttig kan zijn en motivatie kan bieden! We hebben ook een artikel gemaakt met ons beste trainingsmateriaal dat je hier kunt lezen!

Trainingsbanden

Trainingsbanden zijn iets dat heel populair is om te gebruiken tijdens trainingssessies. Onze Resistance Bands zijn een goede keuze, omdat ze erg goed zijn in het activeren van de spieren en weerstand creëren, wat bijdraagt aan een goede training. Ze kunnen zowel voor een trainingssessie worden gebruikt om de spieren te activeren, als alleen voor een trainingssessie zonder gewichten. Onze trainingsbanden komen in 3 verschillende sterktes; licht, medium en zwaar.

Hier kun je lezen over onze favoriete oefeningen met trainingsbanden!