Come iniziare ad allenarsi

6 luglio 2021

Hai voglia di iniziare a fare esercizio, o riprendere l'allenamento dopo un periodo di inattività? Ti manca la giusta motivazione per allenarti e iniziare?

Consigli per iniziare
Miti sull'allenamento

Consigli per iniziare ad allenarti

Allenati insieme ad altri

Allenarsi con altri rende più facile andare in palestra. Può sembrare più difficile saltare l'allenamento quando hai un appuntamento con un amico o altri. Può anche essere un po' più motivante e divertente avere qualcuno con cui allenarsi.

Allenamento a casa

Allenarsi a casa offre maggiore flessibilità. Per alcuni potrebbe essere un po' più difficile arrivare in palestra, e la motivazione per uscire di casa è bassa. Per altri, può essere scomodo allenarsi con molte persone intorno. L'allenamento a casa può essere un'ottima soluzione per adottare una routine di allenamento che funzioni per te. Non è necessario avere molti attrezzi per ottenere un buon allenamento, e puoi usare la tua fantasia e i mobili come attrezzi. Ci sono anche alcune aziende o personal trainer che offrono allenamenti online, sia sul sito web che su YouTube, in modo che tu possa seguire facilmente le sessioni dal tuo soggiorno.

Inizia ad amare la corsa

Correre è una delle forme di allenamento migliori e più semplici, ed è un modo fantastico per mettersi in forma. Se desideri fuggire dallo stress e dalle frenesie quotidiane, ascoltare musica o un podcast e sentire il vento o semplicemente andare in natura, questa è una forma perfetta di allenamento. Non c'è nulla che ti impedisca di combinare la corsa con un amico o un partner - organizza un appuntamento per correre o semplicemente incoraggiati a vicenda!

Iniziare a correre non è un compito complicato, poiché la parte più difficile è effettivamente mettarsi in moto. Richiede minimo equipaggiamento, puoi iniziare a correre appena esci di casa e non è necessario avere cose avanzate come orologi GPS, piani di allenamento complicati o corsi su come dovresti correre.

Per approfondire quest'ultimo punto, ci sono alcune cose che dovresti avere per correre. Oltre a buone scarpe e abbigliamento adatto, è molto importante creare un piano personale e, se necessario, con i partner di corsa. Il piano dovrebbe rafforzare la motivazione, incoraggiare e entusiasmarti per la prossima volta!

Inizialmente, va bene sapere solo quanto spesso vuoi dedicarti alla corsa, e una sessione di 30 minuti è perfetta, ma puoi continuare a costruire su quanto e quanto velocemente nel tempo. E cerca di includere variazioni nel luogo in cui corri. Se corri nella tua zona, vedi se puoi uscire nel bosco o trovare un sentiero.

Ultimo ma non meno importante, poniti degli obiettivi. La motivazione può essere strettamente legata a un obiettivo specifico in molti casi. Rendilo semplice, ma assicurati che sia realistico, misurabile e con un limite di tempo. Come accennato prima, 30 minuti è un ottimo inizio. Prova a fissare un obiettivo in cui cerchi di correre per 30 minuti e impegnati a raggiungerlo entro un certo periodo.

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Crea un programma di allenamento

Un programma di allenamento può essere uno strumento utile per pianificare le sessioni di allenamento mentre registri le tue prestazioni. Questo può essere sia motivante da rivedere, sia rendere l'allenamento più interessante da svolgere. È così che spesso ci si sente più sicuri quando si ha un piano su cosa fare, e questa funzione è presente in un giornale di allenamento. Può essere più facile eseguire la sessione di allenamento se sai cosa aspettarti. La mancanza di un piano può portare a un brutto allenamento, soprattutto se non hai fatto molto esercizio prima.

Scatta foto durante il percorso in modo da poter vedere facilmente i progressi. Per molti, vedere il proprio miglioramento può essere molto motivante. I risultati possono essere più visibili di quanto si pensi, quindi può essere motivante confrontare le foto dopo un po'.

Assumi un personal trainer

Per alcuni, avere un personal trainer può rendere più facile andare ad allenarsi. Per molti, può essere più vincolante che allenarsi con un amico. Un simile impegno fisso può essere cruciale, e potrebbe essere necessario per mantenere effettivamente l'allenamento. Questo può essere utile sia se hai difficoltà con la motivazione, sia se sei incerto su quali esercizi eseguire per raggiungere i risultati desiderati. Un personal trainer può assicurarsi che tu ottenga un programma di allenamento adatto a te, e c'è meno rischio di infortuni o sovraccarichi. Per alcuni, basta solo alcune ore con un personal trainer per sfruttarla per iniziare ad allenarsi.

Trova ispirazione sui social media

I social media rendono più facile trovare ispirazione per vari esercizi che puoi eseguire sia in palestra che a casa. Ci sono molti influencer che creano buone e descrittive sessioni, e aggiungono video per mostrare l'esecuzione degli esercizi. Questo è uno strumento utile se sei incerto su come eseguire un esercizio nella pratica o se non hai il coraggio di sperimentare durante l'allenamento. Questo può aiutarti a sentirti più sicuro con gli attrezzi o gli esercizi in palestra.

Ps: Salva i video che desideri utilizzare, in modo da poterli facilmente ritrovare!

Pubblicizziamo sessioni di allenamento e trucchi sia sul nostro Instagram che sul nostro canale YouTube.

Acquista nuovo equipaggiamento per l'allenamento

Nuovo equipaggiamento per l'allenamento può dare motivazione e aprire possibilità per altri esercizi da fare sia a casa che in palestra. Un tipo di attrezzatura per l'allenamento che può essere utilizzata per molti esercizi è una fascia elastica. Queste sono un'ottima aggiunta al tuo allenamento poiché ci sono tre livelli di resistenza; leggera, media e forte. Inoltre, sono facili da portare con sé, e ci sono molte possibilità. Una pratica borsa da ginnastica per riporre l'essenziale per l'allenamento la trovi qui.

Acquista nuovi vestiti sportivi

Nuovi abbigliamento sportivo possono dare una vera carica di motivazione. Sentirsi bene durante l'allenamento è importante per performance eccellenti, ma anche per sentirsi sicuri in palestra. Scegli abiti in cui ti senti a tuo agio, e puoi vedere la nostra selezione qui.

Gli abiti sportivi non solo migliorano le prestazioni durante una sessione di allenamento, ma possono davvero motivarti a iniziare. Se ti senti bene e a tuo agio, avrai anche una mentalità positiva, che ti aiuta a mettere più energia per raggiungere il tuo obiettivo. Abbiamo tutto il necessario per avere l'outfit completo per l'allenamento, guarda la nostra selezione di set di allenamento coordinati qui.

Un set di allenamento coordinati in un design alla moda è attualmente molto popolare. Con una legging a vita alta, puoi indossare un reggiseno sportivo come parte superiore. Se preferisci un top diverso, abbiamo sicuramente qualcosa che ti piacerà. I nostri leggings non sono trasparenti, sono squat-proof e si adattano bene in vita, così puoi sentirti a tuo agio durante l'allenamento.

Assicurati di avere buone scarpe da corsa

Buone scarpe da corsa possono essere decisive per ottenere prestazioni massime durante una sessione di allenamento. Abbiamo sviluppato scarpe da corsa che sono paragonabili a quelle del noto Hoka in termini di ammortizzazione. Queste scarpe sono perfette per correre sia su tapis roulant che su terreni accidentati. Trovi le nostre scarpe da corsa Endorphin Rx1 qui! Dai un'occhiata alle nostre scarpe da corsa adatte sia per l'allenamento che per il lavoro.

Miti sull'allenamento

Ci sono molte informazioni errate, e si sente dire molte cose strane riguardo all'allenamento e alla salute. Può essere difficile distinguere tra ciò che è fatto e ciò che è fiction. Qui trovi una chiarificazione dei miti che si sentono spesso sull'allenamento.

Si brucia più grasso con un allenamento a bassa intensità

Può esserci un po' di verità in questo. Anche se si brucia una percentuale inferiore di grasso e una percentuale più alta di carboidrati durante un allenamento ad alta intensità, il numero totale di calorie bruciate è maggiore. Quando il corpo esaurisce i carboidrati, "attacca" il grasso. Si brucia una percentuale più alta di grasso a bassa intensità, ma il totale ha un grande impatto. Inoltre, si ha una leggera combustione in più dopo un allenamento ad alta intensità.

Ci si può mettere in forma allenando solo alcune parti del corpo

Non è così che si ottiene una tartaruga solo eseguendo gli addominali. È necessario allenare il resto del corpo per ottenere un effetto visibile. La pancia non diminuisce solo facendo esercizi per la zona addominale. Non conviene concentrarsi su un singolo gruppo muscolare alla volta, ma su tutti se si desidera vedere risultati visibili.

Essere indolenziti il giorno dopo significa che l'allenamento è stato efficace

Non ci sono prove che i muscoli non ottengano risultati dall'allenamento anche se non ci si sente indolenziti. Non è quindi necessario avere come obiettivo quello di sentirsi indolenziti dopo un allenamento.

Correre brucia tanto quanto andare in bicicletta

Correre brucia più calorie rispetto alla bicicletta, tenendo conto che il tempo e l'intensità sono uguali. Correre richiede un lavoro costante, e non ci sono "pause" nel lavoro. Le pause si ottengono più spesso in bicicletta, ad esempio durante le discese, dove viene richiesta molta meno energia.

Correre richiede lavoro muscolare sia nella parte superiore che in quella inferiore del corpo, mentre in bicicletta è richiesta solo la parte inferiore. Questo fa sì che il consumo energetico totale sia più basso.

Correre implica un carico maggiore poiché ci si allena con il proprio peso corporeo. La bicicletta, invece, ti aiuta a sostenere il peso del corpo.

Stretching dopo l'allenamento per evitare indolenzimenti

Lo stretching aumenta la mobilità, migliorando le capacità di coordinazione e prevenendo infortuni, ma non ci sono evidenze che lo stretching aiuti a ridurre l'indolenzimento. L'indolenzimento si verifica quando il corpo è esposto a sforzi imprevisti, ed è consigliabile iniziare lentamente e aumentare gradualmente il carico.

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