Il diario di allenamento Olympiatoppen è chiuso per accesso riservato e non esisteva un buon diario di allenamento digitale con app, quindi Famme ha creato un diario di allenamento digitale che può essere utilizzato con l'app ed è completamente gratuito. Niente più Excel e carta, qui hai un diario leggero e adattato per il mobile!
Il diario di allenamento sistematizzerà i tuoi allenamenti e ti darà il controllo sulla tua routine di allenamento. Questa sarà l'app di allenamento migliore che tra l'altro è gratuita.
Un diario di allenamento è semplicemente un registro in cui tieni traccia di cosa, quando e come ti sei allenato. Abbiamo integrato esercizi di allenamento, data, ripetizioni, peso e tutto ciò di cui hai bisogno per documentare i tuoi allenamenti.
Registri gli allenamenti digitalmente e puoi filtrare per giorno, esercizio e altro. Che tu faccia allenamento con i pesi, corsa o yoga, il diario di allenamento è adatto a tutte le attività di allenamento.
Puoi trovare il diario di allenamento qui.
Come utilizzare il diario di allenamento
- Crea un utente in Airtable
- Scarica l'app Airtable sul tuo telefono
- Fai una copia del diario linkato sopra
- Ora hai un diario di allenamento flessibile con opzioni di raggruppamento e filtraggio e piena flessibilità. Vuoi misurare un parametro che non è nel diario? Basta creare una nuova colonna per ciò che vuoi misurare.
Perché dovresti tenere un diario di allenamento?
Un diario di allenamento offre una panoramica e un maggiore controllo sul carico che si impone al proprio corpo. Registrando il tempo di allenamento, l'intensità e la frequenza degli allenamenti, si può assicurare che il volume totale dell'allenamento sia abbastanza grande, ma non troppo. Questo controllo è anche importante per noi dilettanti che operano con volumi di allenamento molto più bassi. Un buon diario di allenamento ti permette di monitorare i tuoi progressi, così da capire più facilmente quanto duramente dovresti allenarti e quanto pesante dovresti sollevare nella prossima sessione.
Con il nostro diario di allenamento puoi guardare indietro nel tempo, misurare i risultati e vedere i progressi. Inoltre, può aumentare la motivazione e dare una prospettiva all'allenamento. Registrando gli allenamenti, si può ottenere una maggiore sensazione di realizzazione e una progressione più rapida.
Cosa dovrebbe contenere un diario di allenamento?
Ciò che si desidera documentare nel diario di allenamento può variare in base all'attività.
Ecco alcuni parametri che la maggior parte delle persone trova utile includere in un diario di allenamento:
- Tipo di attività. Semplicemente, che tipo di allenamento hai fatto? Corsa, ciclismo, squash con un amico, allenamento con i pesi?
- Esercizi (per l'allenamento con i pesi). Quali esercizi hai fatto? Annota il numero di serie, ripetizioni e peso caricato in modo da poter pianificare la progressione negli allenamenti.
- Durata. Quanto tempo hai allenato? Questo è particolarmente rilevante per le attività che richiedono resistenza.
- Intensità. Quanto dura è stata la sessione? Era una sessione di resistenza leggera o eri ad alta intensità per lavorare sulla tua capacità di assorbimento di ossigeno? Se vuoi essere ancora più dettagliato qui, puoi annotare quanti minuti hai passato a basse, medie e alte intensità durante la sessione. Se ti alleni con un misuratore di frequenza cardiaca, questo viene spesso registrato automaticamente in programmi come Polar Flow, Garmin Connect e simili. Per le persone che si dedicano seriamente all'allenamento con i pesi, è comune annotare l'intensità sotto forma di RPE o ripetizioni in riserva per ogni serie e ogni esercizio.
- Sentimento. Come ti sentivi durante e dopo la sessione? Avevi un buon livello di energia?
- Note, campo di testo libero dove si possono scrivere altre osservazioni
- Distanza, velocità, frequenza cardiaca, watt e cadenza possono essere rilevanti per l'allenamento di resistenza
Attrezzatura da allenamento
Una delle cose che può aumentare la motivazione è l'attrezzatura da allenamento. Se ne hai qualcuno a portata di mano, può essere molto più motivante fare una sessione di allenamento. Oltre alla motivazione, si ottiene un'esperienza di allenamento più piacevole e si riesce a ottenere performance migliori. Ecco alcuni dei nostri consigli su buone attrezzature da allenamento che possono essere di grande aiuto e motivazione! Abbiamo anche scritto un articolo con la nostra migliore attrezzatura da allenamento che puoi leggere qui!
Fasce elastiche
Le fasce elastiche sono molto popolari da utilizzare nei propri allenamenti. Le nostre Resistance Bands sono una buona scelta, poiché sono molto efficaci per attivare i muscoli e creare resistenza, contribuendo a un buon allenamento. Possono essere utilizzate sia prima di una sessione di allenamento per attivare i muscoli, sia da sole per una sessione di allenamento senza pesi. Le nostre fasce elastiche sono disponibili in 3 diverse resistenze: leggero, medio e pesante.
Qui puoi leggere delle nostre esercizi preferiti con fasce elastiche!
