Melyik edzés illik legjobban hozzám?
Hogyan válassz, amikor annyi különböző lehetőség van?
Ha úgy döntesz, hogy edzeni egyedül vagy másokkal, az edzés nagyszerű ösztönzője a fizikai és pszichikai egészség számos előnyének. Az edzés nem válogat, és bárhol végezhető. Korosztálytól és kondíciótól függetlenül létezik olyan edzésforma, amely mindenki számára megfelelő.
Kör edzés
A kör edzés egy olyan edzésforma, amely a hatékonyságra épít. Különböző gyakorlatokat állítunk össze, amelyek általában erőnléti edzésre épülnek. A különbség a hagyományos erőnléti edzés és a kör edzés között az, hogy a gyakorlatok végrehajtása után csak akkor tartunk szünetet, ha minden gyakorlatot elvégeztünk a körben.
Ez az edzésforma általában nagyon intenzív, és számos előnnyel jár. Az edzésidő időhatékonyabbá válik, mivel több gyakorlatot tudunk elvégezni rövid idő alatt. Ez pozitívan hat a kondíciódra is, ha azokat a gyakorlatokat választod, amelyek nagy izomcsoportokat aktiválnak és fokozzák a pulzusszámodat.
Egy olyan edzésforma, amely könnyen alkalmazkodik egyéni igényekhez, és nagyszerű lehetőség azok számára, akiknek nincs sok idejük.
Erőnléti edzés
Az erőnléti edzés az egyik legelterjedtebb edzésforma, és mindenki számára hasznos lehet. Ahogy korábban említettük a kör edzés és az erőnléti edzés közötti különbséget, itt minden gyakorlat után szünetet tartunk. Több időt kell szánni a teljes edzés befejezésére, mivel nehéz súlyokat használunk, és ezért körültekintőbben kell végezni.
Mint a legtöbb edzésformánál, az erőnléti edzés is számos egészségügyi előnyt kínál szinte az egész test számára.
Az erőnléti edzés esetében gyakran követni kell egy programot, hogy ne terheld túl a tested. Az általad követett programok többféle lehetőséget kínálnak, 2-től 5 napig terjedően hetente. Ha többet szeretnél megtudni az erőnléti edzésről, nézd meg a cikkünket a legjobb erőnléti gyakorlatok az egész test számára.
Annak érdekében, hogy zökkenőmentesen követhesd az edzéseket, fontos, hogy tudd mennyi időt tudsz rászánni. Így az egész nem válik stresszforrássá az életedben.
Intervall és HIIT
Az intervall edzés és a HIIT két edzésforma, amelyek a tréningintenzitás váltogatására építenek.
Az intervall edzés során az alacsony és közepes intenzitás között váltakozunk, lehetővé téve a nagyobb változatosságot, és valószínűleg azoknak ajánlott, akik több időt szeretnének eltölteni az edzéssel és nagyobb edzésmennyiséget kívánnak.
A HIIT során, és hogy HIIT-nek számítson, a maximális intenzitásra kell törekedni, amikor a intenzitást váltogatjuk. Ez azt jelenti, hogy a pulzusodnak 85-100%-on kell lennie.
Az előzőleg említett két edzésforma összehasonlítható ezzel, ahol a HIIT alkalmasabb azok számára, akik elfoglaltabb életet élnek, és szeretnének gyorsabban átjutni egy edzésen, míg az intervall edzés kedvezőbb azok számára, akik több időt szeretnének szánni a gyakorlatok elvégzésére.
Mindkét edzésforma azonban megterhelő, és ha többet szeretnél tudni róluk, nézd meg az alábbi cikkeket.
- Intervall edzés kezdőknek
- HIIT edzés kezdőknek
Tehát melyik edzésforma a legmegfelelőbb számodra?
Itt van négy kérdés, amely segít eligibilitani a megfelelő edzésformát számodra. De ne feledd, hogy semmi sem állíthat meg abban, hogy kipróbáld a sok különböző edzést, és az, amelyről nem gondoltad, hogy illik hozzád, mégis illeszkedhet.
Mi a célod az edzéssel?
Mi az, amit el szeretnél érni az edzés során? A tipikus célok lehetnek: erősebb lenni? Rugalmasabb? Jobb kondíció vagy fogyni? Rehabilitáció, vagy egyszerűen csak egy jó éjszakai alvás?
Mit szeretnél elérni az edzéssel?
Az is lehet, hogy amit az edzésből szeretnél, hogy egy idősávot tölts meg, amelyet néha haszontalannak érzel, csak hogy többet mozogj, vagy hogy többet menj ki. Gyakran az emberek szórakoznak, amikor megtalálják a megfelelő edzésformát.
Mi az, amit nem szeretsz?
Gondolkodj el azokon a dolgokon, amiket biztosan nem akarsz, vagy nem tudsz megtenni. Ha találsz valamit, akkor iktasd ki azt az edzésformát. Ne feledd, hogy néha ki kell lépned a komfortzónádból, ha esetleg csak valami riasztó számodra.
Hol szeretnél edzeni?
Gondold át azokat a helyeket, ahol ezeket az edzésformákat végezhetnéd. Hol éreznéd magad a legkényelmesebben? Gyakran az emberek nem igényelnek felszerelést, különösen ha kezdők.
A leggyakoribb helyek, ahol edzhetsz:
- Edzőterem rendelkezik azzal az előnnyel, hogy számos felszerelés áll rendelkezésedre, és lehetővé teszi a nagyobb változatosságot és lehetőségeket.
- Otthon is kedvező, mivel bármikor edzhetsz, amikor csak akarsz.
- Külső tér gyakran hátrányokkal járhat, mivel figyelembe kell venned az időjárást, de remek lehetőség, ha egy kis friss levegőre és szellőre van szükséged.
Nézd meg az alábbi cikkeket arról, hogyan edzhetsz a parkban és otthon.
- 10 erőnléti gyakorlat, amit végezhetsz a parkban
- Edzés az irodában és otthon
- Jóga gyakorlatok otthonról
Szívesebben edzenél egyedül vagy másokkal együtt?
Néhány ember képes motiválni magát és fenntartani a motivációját, és szeret egyedül edzeni. Mások azonban talán szórakoztatóbbnak találják, és könnyebben motiválják magukat, amikor másokkal edzenek vagy közösen csinálnak valamit.
Ha te az utóbbi csoportba tartozol, hozhatsz magaddal egy barátot, választhatsz csoportos edzést, vagy talán a párodat is rá tudod bírni. Nézd meg az alábbi cikket, amely részletesebben bemutatja, hogyan edzhetsz másokkal és milyen gyakorlatokat végezhetsz.
Nézd meg a releváns cikkeket az alábbiakban