10 erőgyakorlat, amit a parkban végezhetsz
10 erőgyakorlat, amit a parkban végezhetsz
Mi lenne jobb, mint egy edzés, amit egy napfényes napon a parkban végezhetsz? Összeállítottunk egy edzéstervet 10 erőgyakorlattal, amelyeket súlyok és fejlett felszerelés nélkül végezhetsz. Javasoljuk, hogy legyen nálad egy jógaszőnyeg vagy valamilyen alátét, mivel néhány gyakorlatot a földön végzünk. A program teljes egészében elvégezhető, vagy szétbontható az 1-5 és 6-10. gyakorlatok szerint. A hétközönkénti ismétlések a gyakorlatok leírása fölött találhatók.
#1 Sumo guggolás
Ismétlések száma: 20 x 3
- Állj szélesebb terpeszben, mint a vállszélesség
- Hajlítsd be a térdeket és a csípőt, hogy leereszkedj egy guggolásba
- Emelkedj fel a sarkadra nyomva
- Ismételd
#2 Donkey kicks
Ismétlések száma: 20 x 3
- Térdelj a földön, a kezeid a talajon. A kezek a vállak alatt, a hátad pedig egyenesen
- Tartsd a térd 90 fokos szögben, és emeld fel az egyik lábadat hátra és felfelé
- 10 ismétlés minden lábra egy kört jelent
#3 Tűzoltó
Ismétlések száma: 20 x 3
- A startpozíció ugyanaz, mint a donkey kicks esetében
- Tartsd a térd 90 fokos szögben, és emeld ki az egyik lábadat oldalra
- 10 ismétlés minden lábra egy kört jelent
#4 Oldalsó fekvőtámasz járás
Ismétlések száma: 10 x 3
- Kezdj fekvőtámasz pozícióban
- Helyezd el az egész tested három lépéssel oldalra, majd végezz egy fekvőtámaszt
- Ismételd
#5 Térd a könyökhöz plank
Ismétlések száma: 20 x 3
- Állj fekvőtámasz pozícióba egyenes karokkal
- Húzd az egyik térded a ugyanazon kar külső részéhez
- Cserélj lábat, és ismételd
#6 Előre hajlított evezés
Ismétlések száma: 20 x 3
#7 Pad/ Szék tricepszgyakorlatok
Ismétlések száma: 10 x 3
#8 Lépések
Ismétlések száma: 20 x 3
#9 Sétáló kitörések
Ismétlések száma: 20 x 3
#10 Háthosszabbítások
Ismétlések száma:
- Feküdj a földön arccal lefelé
- Emeld fel a karjaidat és a lábaidat egyszerre, és tartsd néhány másodpercig, mielőtt óvatosan visszaeresztenéd a kiinduló pozícióba
- Ismételd
Ha még szórakoztatóbb edzést szeretnél? Nézd meg a legjobb tippjeinket, hogyan edzhetsz barátokkal itt
Mindig fontos nyújtani edzés után, hogy miért, azt itt olvashatod itt.
Nyári edzőruha
A nyár gyorsan közeledik, és itt az ideje, hogy előhúzd a könnyű és szellős edzőruhákat. Összegyűjtöttük az edzőruhákat, amelyek tökéletesen megfelelnek a forró nyári napokra - találd meg a kedvenceidet!
A zsebes rövidnadrágok tökéletesek a szabadtéri edzésekhez. Helyet ad a telefonodnak, bankkártyádnak vagy bármi másnak, amire szükséged van.
Tie Dye rövidnadrág és Peach Scrunch rövidnadrág a legjobban eladott termékeink közé tartozik, és nem véletlenül. Mindkét edzőrövidnadrág scrunch hatású, és stratégiailag elhelyezett dizájnnal rendelkezik, amely kiemeli a nőies formákat. Magas derékúak, így könnyen kombinálhatók csak egy sportmelltartóval, és mindkét modell széles színválasztékban kapható.
Tie Dye rövidnadrág élénk mintázatú, míg a Peachy Scrunch rövidnadrág egyszínű dizájnú, és van egy megfelelő sportmelltartó. Ez a sportmelltartó állítható pántokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy személyre szabhasd az igényeidnek megfelelően. Közepes támaszt nyújt, így ideális alacsony és közepes intenzitású edzésekhez.
A Softy rövidnadrág az egyik legjobban eladott rövidnadrágunk, és puha, rugalmas anyagból készült, amely jó légáteresztést biztosít. A rövid edzőnadrág hossza tökéletes a forró nyári napokra. A rövidnadrágot két különböző felsővel kombinálhatod: Softy Sportmelltartó és Softy Crop Top. A sportmelltartó állítható pántokkal rendelkezik, a crop top pedig a letisztult és egyszerű dizájnja miatt a mindennapokban is viselhető.
