Conseils pour bien courir l'hiver
Nous nous dirigeons vers des jours plus froids, et même si beaucoup se tournent vers la salle de sport plutôt que de s'entraîner à l'extérieur, il y en a encore qui préfèrent courir à l'air frais. Il est tout à fait possible de faire son entraînement de course à l'extérieur en hiver, mais il est judicieux de penser à bien s'habiller et à avoir une bonne adhérence sur ses chaussures de course. Que vous ayez un entraînement de course, de musculation ou d'autres activités en extérieur pendant l'hiver, cela sera pertinent pour la performance.
1. Habillez-vous correctement
Pour effectuer un entraînement en extérieur cet hiver, il est très conseillé, mais aussi nécessaire, de bien s'habiller. Il est intelligent de toujours penser que plus il y a de couches, mieux c'est, et il est donc conseillé d'avoir des vêtements un peu plus fins que l'on superpose. Cela crée la meilleure isolation. Lorsque vous sortez courir en hiver, il est important que le haut de votre corps reste au chaud. Nous avons rassemblé un petit guide de quelques vêtements que vous devriez acquérir pour votre entraînement de course en hiver.
Leggings d'hiver
Un bon leggings de course est un must pour courir en hiver. Il est important de choisir un leggings qui isole bien et qui vous gardera un peu plus au chaud, même si ce sont les jambes qui sont les plus actives pendant l'entraînement de course.
En tant que bon legging de sport pour femme, nous pouvons recommander notre Light Thermal Leggings. C'est un super leggings de sport que l'on peut utiliser pour l'entraînement de course en hiver. Le leggings a une doublure brossée - ce qui le rend bien adapté à l'entraînement en extérieur. Le leggings a un cordon à la taille et est taille haute, de plus, le tissu est durable, polyvalent et doux. Ce leggings convient comme un bon leggings d'hiver pour femme lors des journées d'hiver un peu plus douces. Le leggings a également des détails réfléchissants en bas de la jambe, ce qui rend le leggings d'hiver encore plus fonctionnel.
Une autre option est d'utiliser notre sélection de leggings de course, avec des sous-vêtements en laine en dessous.
Couches sur couches : Pull en laine fin et long johns pour courir en hiver
Il est judicieux de porter plusieurs couches lorsque vous sortez courir en hiver. C'est pourquoi nous recommandons d'abord un pull en laine fin à utiliser comme vêtement de base pour la course. Notre pull en laine et pantalon en laine sont un excellent choix. L'ensemble en laine est fabriqué à partir de la douce laine mérinos - ce qui garantit un confort ultime ainsi que de la chaleur. C'est un sous-vêtement en laine qui ne démange pas, qui transporte l'humidité, respire bien et a une bonne isolation. De cette manière, vous serez en mesure de bien performer lors de votre entraînement à l'extérieur tout en gardant la chaleur. De plus, ce pull en laine fin est conçu de manière à ce qu'il ne sente pas ou ne se froisse pas, et va conserver sa forme flatteuse beaucoup plus longtemps.
Veste de course pour l'hiver
Si vous cherchez une veste pour l'entraînement de course en hiver, il y a beaucoup de choix sur le marché. Ce qui est judicieux, c'est de se procurer une veste qui non seulement gardera la chaleur et vous offrira le meilleur confort pendant la course au froid, mais qui vous laissera également suffisamment d'espace et de mobilité pour performer au mieux.
Nous pouvons recommander notre Wonder Stretch Jacket. C'est une veste légère et stylée pour femme que l'on peut utiliser tant pour l'entraînement que pour une sortie en ville. La veste vous gardera à l'aise et au chaud, ce qui ne vous empêchera pas de vous entraîner par temps froid. Il est conseillé de porter un pull en laine sous cette veste lorsque vous courez en hiver, car elle ne convient pas comme protection complète contre le froid à elle seule.
Bandeau et bonnet pour courir en hiver
Un bandeau et un bonnet sont importants lorsque vous sortez courir en hiver. Nous recommandons notre Pace Headband et un bonnet tricoté. Le bandeau de sport est efficace pour absorber la transpiration et est très élastique. Ce qui est également bien avec ce bandeau, c'est qu'il ne glisse pas pendant la course, ce qui signifie que vous ne serez pas distrait et que vous pourrez donc mieux performer. Le bandeau peut être utilisé tant pour courir que pour une randonnée.
Chaussettes en laine pour courir en hiver
Pour la course en hiver, il est nécessaire d'avoir des chaussettes qui sont à la fois fonctionnelles et qui gardent la chaleur. Nous recommandons nos chaussettes en laine noires Wool Knit. Les chaussettes en laine sont fonctionnelles, douces et chaudes - elles sont fabriquées à partir de laine mérinos de haute qualité. Le tissu de ces chaussettes respire très bien, ce qui les rend adaptées aux courses. Les chaussettes peuvent être portées dans un climat froid et humide auquel nous sommes habitués dans les pays nordiques. Ces chaussettes sont également disponibles en hauteur cheville.
2. N'oubliez pas une bonne adhérence
En hiver, il y a souvent beaucoup de neige et de glace, ce qui rend les routes glissantes. Si vous allez faire votre entraînement de course à l'extérieur, il est judicieux de se procurer de bonnes chaussures de course d'hiver qui vous permettent d'ajouter des crampons ou des pointes. De bonnes chaussures de jogging d'hiver sont essentielles si vous souhaitez vous aventurer dans la course d'hiver. Il peut donc être judicieux de se procurer de bonnes chaussures de course avec des pointes lorsque vous vous entraînez sur des routes gelées cet hiver.
Bonnes chaussures de course pour femme
Si vous avez besoin d'une bonne paire de chaussures de course pour femme à utiliser pour l'entraînement en général, nous recommandons nos chaussures Endorphin RX1. Ces chaussures sont respirantes, ont un bon amorti et offrent un bon soutien - mais elles ne conviennent pas pour être utilisées à l'extérieur lorsque c'est glissant ou humide. Donc, il est très important d'obtenir des crampons ou une autre protection si vous envisagez d'utiliser ces jolies chaussures à l'extérieur cet hiver. Il est également crucial de tester comment la course se passe avec ces chaussures avec des crampons afin de ne pas se blesser. Si vous courez sur un sentier caillouteux, celles-ci peuvent être un bon choix de chaussures pour l'hiver. Nos chaussures Endorphin RX1 sont devenues un rapide favori et offrent une bonne expérience de course, tout en pouvant également être utilisées pour d'autres types d'entraînement.
3. Ajustez l'intensité en fonction de la température
S'entraîner à l'extérieur en hiver sera vivifiant pour les poumons, mais si le thermomètre descend vers -15, il faut faire attention. L'air froid peut irriter les poumons et endommager les muqueuses. Une solution à cela serait de réduire l'intensité si cela devient trop froid. Privilégiez plutôt des exercices courts pour calmer le pouls et l'intensité.
4. Remplacez les chaussures de course par des skis
Pour augmenter la variété, il peut être amusant de remplacer la course par une sortie en ski. C'est également une belle occasion d'emmener toute la famille ou un groupe d'amis en excursion, étant donné que le rythme est modéré, c'est une belle activité à faire ensemble. De cette manière, vous vous entraînez tout en passant du temps de qualité avec vos proches. Si vous souhaitez des conseils pour de bons vêtements de ski de fond, consultez ici!
5. L'échauffement peut prévenir les blessures
En hiver, le risque de blessures augmente en raison des articulations et des tendons froids, tout en ayant un sol plus difficile. Il sera donc important de prendre le temps de s'échauffer avant la séance, avant d'augmenter la vitesse. Lors des journées froides, l'échauffement peut être effectué à l'intérieur, pendant une durée de 10 à 20 minutes. Lisez-en plus sur l'échauffement ici!