Mitä ovat pronaatio, alipronaatio ja ylipronaatio?

Pronaatio

Kehollamme on oma järjestelmänsä iskujen vaimentamiseen, ja sitä kutsutaan pronaatioksi. Se on rullaava liike, joka tapahtuu, kun asetamme jalkamme maahan, ja yleensä se alkaa kantapään ulkopuolelta ja rullaa eteenpäin kohti isovarvasta. Se on tärkeä toiminto kehossamme, joka on suunniteltu jakamaan jalkojen kohtaama kuormitus. 

Se, että me ylipronoimme tai ylisupronamme, on yleensä jotain, jonka kanssa synnymme, ja on tärkeää muistaa, että tämä on täysin luonnollista. Jostain syystä jotkut ihmiset syntyvät vahvemmiksi tietyillä tavoilla ja tietyillä alueilla kuin toiset, mikä voi johtaa ongelmiin. Vääränlaisten kenkien käyttö voi aiheuttaa erilaisia vammoja riippuen siitä, millainen pronaatio sinulla on. Yksi tapa selvittää, mikä sopii sinulle parhaiten, on kokeilla erilaisia kenkiä ja tuntea, mikä on mukavinta jaloillesi. 

Ylipronaatio

Ylipronaatiossa huomaat, että jalan sisäpuolella nilkan lähellä on liiallinen sisäänpäin suuntautuva liike, kun se osuu maahan kävellessä tai juostessa. Kuitenkin, kun istut mukavasti, ylipronoitunut jalka näyttää täysin normaalilta. 

Toisin sanoen, muutos jalassa näkyy vain, kun siihen kohdistuu painoa, ja jalan tilanne muuttuu vähemmän, kun jalka on tuettuna, kuten pehmeillä alustoilla, kuten matoilla. Ongelmana ylipronaation kanssa on se, kuinka kauan jalka pysyy pronaatioliikkeessä ja kuinka syvälle se menee; mikä estää jalkaa jatkamasta liikettä ja palautumasta supinaatioon. 

Jokainen askel, jonka otamme ylipronoimalla, johtaa kehon epätasapainoon ja aiheuttaa liiallista kulumista jänteissä, nivelissä, lihaksissa ja nivelsiteissä. 

Tyypillisiä oireita, joita voi ilmetä ylipronoituneilla jaloilla, ovat muun muassa: 

• Plantaarifaskiitti / kantapää kannusta
• Akillesjänteen tulehdus
• Kipu jalkapohjassa
• Selkävaivat 
• Sääriluun tulehdus
• Polvikipu

Kuinka voit tarkistaa kotona, onko sinulla mahdollisesti ylipronaatiota jalassa, selitämme myöhemmin artikkelissa. 

Alipronaatio

Alipronaation yhteydessä jalkasi voivat olla jäykät ja niissä voi olla korkeampi kaari. Joissain tapauksissa vain kantapää ja varpaat voivat koskettaa alustaa. Kuormitus on silloin liiallista verrattuna niihin, joilla on normaalimpi pronaatio. Tämä tarkoittaa, että alipronoituneilla jaloilla oleva henkilö tarvitsee kipeästi hyvän määrän vaimennusta välttääkseen kuormituksen aiheuttamat vammat. 

Syynä siihen, miksi jalkasi voivat olla supinaatiossa, on yleensä synnynnäinen, mutta se voi myös johtua tiettyjen jalkojen, nilkkojen tai jalkojen lihasten heikkoudesta - heikkous voi johtua seuraavista: 

• Vääränlaiset kengät
• Väärä kehon asento
• Tai vamma, jonka olet saanut jalassa ja joka on aiheuttanut ongelmia lihaksille tai jänteille

Liiallisesti supinoitunut jalka ei pysty mukautumaan alustaan, jolla se kävelee, ja jalan ympärillä olevat lihakset ja luut joutuvat työskentelemään kovemmin tasapainon ylläpitämiseksi. Ajan myötä tämä aiheuttaa jännitystä kehon eri osissa, mukaan lukien pohkeet, polvet, lonkat ja selkä - ja johtaa vammoihin. Yksinkertaisesti selitettynä, se heittää koko kehon tasapainosta ja aiheuttaa virheasentoja ja vammoja, jos ongelmaa ei korjata. 

Aivan kuten ylipronaation yhteydessä, huomaat, onko sinulla tätä tyyppiä pronaatiota, kun asetat painoa jalkaan. Toisin kuin ylipronaatiossa, alipronoijat huomaavat, että jalka kallistuu ulospäin. 

Mitä voit tehdä itse:

• Käytä kenkiä, jotka tarjoavat erinomaista vaimennusta ja mahdollisesti ylimääräistä tukea jalkasi pituuskaarelle.
• Yritä välttää korkeakorkoisia kenkiä ja kenkiä, joissa on ohuemmat pohjat. Jos sinulla on kengät, joissa on ohut pohja, osta pohjallinen, joka voi tarjota hieman enemmän tukea.
• Vältä kävelemistä ja juoksemista kovilla alustoilla, kuten betonilattioilla, sillä jalka viihtyy paremmin pehmeillä alustoilla. Tämä auttaa stimuloimaan jalkojen lihaksia ja niveltoimintaa. Jos työskentelet sairaalassa tai vastaavassa paikassa, jossa on kovat lattiat, investoi kenkiin, joissa on hyvä vaimennus, jotta kantapää ei kuluisi. 

Kuinka tarkistaa se itse 

Ohjeet ylipronaatiolle:

Nopea ja helppo tapa nähdä, ylipronoitko, on katsoa niiden kenkien pohjaa, joita käytät normaalisti, ja katsoa, missä sinulla on eniten kulumista. Jos suurin osa kulumisesta on pohjan sisäpuolella kantapään lähellä ja isovarpaan lähellä, on suuri todennäköisyys, että ylipronoit. Saatat myös huomata, että kenkäsi kallistuvat sisäänpäin, jos katsot niitä tasaisella alustalla. 

Seuraava askel on ottaa sukat pois ja katsoa paljaita jalkojasi. Onko sinulla matala kaari tai lättäjalat? Tämä voi olla toinen merkki siitä, että ylipronoit.

Ylipronoijat huomaavat myös useita oireita;

• Kipu kantapäässä tai jalkaholvissa
• Lättäjalat
• Kovettumat
• Kipu polvessa, lonkassa tai selässä
• Vasaravarvas 

Toinen mielenkiintoinen tapa tarkistaa, ylipronoitko, on katsoa sääresi etupuolta. Seuraa säärtäsi polvesta aina nilkkaan asti. Jos se kallistuu kohti jalkasi sisäpuolta, saatat ylipronoida. Ihannetapauksessa säären tulisi osoittaa kohti pikkuvarvasta tai sen viereistä varvasta.

Ohjeet alipronaatiolle:

Voit käyttää seuraavia menetelmiä tutkiaksesi itse kotona, onko sinulla liiallista supinaatiota, toinen sana alipronaatiolle, jaloissasi:

Aivan kuten ylipronaation kohdalla, voit tarkistaa kenkäsi nähdäksesi, missä koet eniten kulumista. Normaalisti kengissä kuluminen tapahtuu kantapään ulkoreunasta kohti kengän keskiosaa. Jos sen sijaan näyttää siltä, että kenkäsi on enemmän kulunut pohjan ulkoreunasta, saatat olla joku, joka supinoi. 

Seuraava askel on jälleen ottaa sukat pois ja katsoa paljaita jalkojasi. Mutta tällä kertaa haluamme, että teet jalkasi märiksi. Tee se ja astu sitten koko painollasi alustalle, josta voit helposti nähdä jalanjälkesi; voit myös käyttää ruskeaa tai tummaa paperia tai vastaavaa, jotta se näkyy.

Jos noin puolet jalkaholvista näkyy, sinulla on todennäköisesti normaali pronaatio. Jos kuitenkin näkyy hyvin vähän tai ei lainkaan merkkejä jalkaholvista, sinulla on todennäköisesti alipronaatiota. 

Juoksukengät ja ylipronaatio

Ne, joilla on ylipronaatiota jalassa, suosivat kenkiä, joissa on hyvä vaimennus ja tuki liiallisen kuormituksen estämiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi. Meidän juoksukengät on suunniteltu erinomaisella vaimennuksella ja tarjoavat tarvitsemasi tuen, jos ylipronoit. Tutustu meidän juoksukenkiimme!

Haluatko lukea lisää harjoitteluun sopivista kengistä? Tutustu artikkeliimme, jossa kerromme, kuinka löydät oikeat kengät työhön ja harjoitteluun!