Vinkkejä hyvään talvijuoksuun

On kylmempiä päiviä ja vaikka monet silloin suuntaavat kuntosalille sen sijaan, että harjoittaisivat ulkona, on silti osa, joka suosii juoksemista raikkaassa ulkoilmassa. On ehdottomasti mahdollista harjoitella juoksua talvella ulkona, mutta silloin on järkevää ajatella, että on pukettava hyvin ja varmistettava hyvä pito juoksukenkiin. Riippumatta siitä, onko kyseessä juoksuharjoittelu, voimaharjoittelu tai muu aktiviteetti talvella ulkona, tämä on olennaista suorituksen kannalta.

1. Pukeudu hyvin

Jos aiot harjoittaa ulkoiluharjoituksia talvella, on erittäin järkevää, mutta myös välttämätöntä pukeutua hyvin. On fiksua aina ajatella, että mitä enemmän kerroksia, sitä parempi, ja silloin on hyvä olla hieman ohuempia, laadukkaita vaatteita, joita voidaan yhdistellä. Tämä luo parhaan eristyksen. Kun juokset talvella ulkona, on tärkeää, että ylävartalo pysyy lämpimänä. Tässä on pieni opas vaatteista, jotka sinun tulisi hankkia juoksuharjoitusta varten talvella.

Talon leggingsit

Hyvät juoksuleggingsit ovat pakolliset talvijuoksuun. On tärkeää valita leggingsit, jotka eristävät hyvin ja jotka pitävät sinut hieman lämpimämpänä, vaikka jalat ovat eniten aktiivisia juoksuharjoituksessa.

Hyvänä naisten juoksuleggingsinä voimme suositella meidän Light Thermal Leggings. Tämä on erinomainen juoksuleggings, jota voi käyttää talvella juoksuharjoituksissa. Leggingsit ovat harjattua materiaalia - mikä tekee ne hyvin soveltuviksi ulkoharjoitteluun. Leggingsissa on kiristys vyötäröllä ja ne ovat korkeavyötäröiset, lisäksi kangas on kestävä, monikäyttöinen ja pehmeä. Nämä leggingsit soveltuvat hyvin hyviksi talvileggingsiksi naisille hieman leudommille talvipäiville. Leggingsit sisältävät myös heijastindetaljeja lahkeissa, mikä tekee talvileggingsistä erityisen toimivan.

Toinen vaihtoehto on hyödyntää valikoimaamme juoksuleggingseja, villasukat alla.

Kerros kerrokselta: ohut villapaita ja pitkät alusvaatteet talvijuoksuun

On hyvä idea pukeutua useisiin kerroksiin, kun aiot juosta talvella. Siksi suositamme ensisijaisesti ohutta villapaitaa perusvaatteena juoksulenkille. Meidän villapaita ja villahousut ovat loistava valinta. Villavaatteet on valmistettu pehmeästä merinovillasta - mikä takaa täydellisen mukavuuden ja lämmön. Tämä on villapaitaa, joka ei kutita, siirtää kosteutta, hengittää hyvin ja tarjoaa hyvän eristyksen. Näin voit suoriutua hyvin ulkoiluharjoituksessa samalla kun pysyt lämpimänä. Lisäksi tämä ohut villapaita on suunniteltu siten, ettei se haise tai rypisty, ja se säilyttää muotonsa paljon pidempään.

Juoksutakki talvelle

Jos etsit juoksutakkia talvella, on markkinoilla paljon vaihtoehtoja. On järkevää löytää takki, joka ei vain pidä sinua lämpimänä ja tarjoaa parasta mukavuutta juoksulenkin aikana kylmässä, vaan myös antaa sinulle tarpeeksi tilaa ja liikkuvuutta, jotta voit suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla.

Voimme suositella meidän Wonder Stretch Jacketia. Tämä on kevyt ja tyylikäs takki naisille, jota voi käyttää sekä treeneissä että kaupungissa. Takki pitää sinut mukavana ja lämpimänä, mikä ei estä sinua harjoittelemasta kylmemmässä säässä. On järkevää pukea ohut villapaita takin alle, kun aiot juosta talvella, koska se ei sovellu täydelliseksi suojaksi kylmyydeltä yksin.

Päähineet ja hattu talvijuoksuun

Päähine ja hattu ovat tärkeitä, kun aiot juosta talvella. Suosittelemme meidän Pace Headband ja neulottua hattua. Sporttipäähine on hyvä hikoilun imevä ja on erittäin venyvä. Tämän päähineen lisäksi on myös hyvä, ettei se luista juoksulenkin aikana mikä estää häiriöitä ja näin sinä suoriudut paremmin. Päähineitä voidaan käyttää sekä juoksuleikeillä että vaelluksilla.

Villasukat talvijuoksuun

Talvijuoksussa tarvitset sukkia, jotka ovat sekä toiminnallisia että pitävät lämpimänä. Suositamme meidän mustia Wool Knit-sukkia. Villasukat ovat toiminnallisia, pehmeitä ja lämpimiä - ne on valmistettu lämpimästä korkealaatuisesta merinovillasta. Näiden sukkien kangas hengittää erittäin hyvin, mikä tekee niistä erinomaiset juoksulenkeille. Sukkia voidaan käyttää kylmässä ja kosteassa ilmastossa, johon olemme tottuneet pohjoisessa. Nämä sukat ovat saatavilla myös nilkkapituisina.

2. Muista hyvä pito

TALVELLA on usein paljon lunta ja jäätä, ja tiet ovat liukkaita. Jos aiot harjoittaa juoksua ulkona, on järkevää hankkia hyviä talvijuoksukenkiä, jotka mahdollistavat piikkien tai nastojen laittamisen juoksukenkiin. Hyvät talvijalkineet ovat tärkeitä, jos aiot juosta talvella. Siksi on esimerkiksi järkevää hankkia hyviä juoksukenkiä piikkien kanssa talvella jäisille teille.

Hyvät juoksukengät naisille

Jos tarvitset hyviä juoksukenkiä naisille, joita voi käyttää harjoituksessa yleisesti, suosittelemme meidän Endorphin RX1 juoksukenkiä. Kengät ovat hengittäviä, hyvin vaimennettuja ja tarjoavat hyvää tukea - mutta ne eivät sovellu käytettäväksi ulkona, kun on liukasta tai märkää. Siksi on erittäin tärkeää hankkia nastat tai muuta suojausta jos aiot käyttää näitä hienoja juoksukenkiä ulkona talvella. Siksi on tärkeää testata, miten juoksu sujuu näillä kengillä nastojen kanssa, jotta ei aiheuteta vahinkoa. Jos juokset polulla, jossa on sora, nämä voivat olla hyvä valinta talvijalkineiksi. Meidän Endorphin RX1 kengät ovat nopeasti suosikiksi ja tarjoavat hyvän juoksukokemuksen, ja niitä voidaan käyttää myös muissa harjoituksissa.

3. Säädä intensiivisyyttä lämpötilan mukaan

Ulkona harjoittelu talvella on raikasta keuhkoille, mutta jos lämpötila laskee -15 asteeseen, on syytä olla varovainen. Kylmä ilma voi ärsyttää keuhkoja ja vahingoittaa limakalvoja. Ratkaisuna tähän on hidastaa vauhtia, jos se muuttuu liian kylmäksi. Lisää mieluummin lyhyitä harjoituksia rauhoittaaksesi sykettä ja intensiivisyyttä.

4. Vaihda juoksukengät suksiin

Vaihtelevuuden lisäämiseksi on hauskaa vaihtaa juoksu hiihtoon. Tämä on myös hieno tilaisuus viedä koko perhe tai ystäväporukka ulos, koska kohtalainen tempo on mukava aktiviteetti, jota voidaan tehdä yhdessä. Näin voit harjoitella samalla, kun nautit laatuaikaa läheistesi kanssa. Jos tarvitset vinkkejä hyviin hiihtovaatteisiin, katso täältä!

5. Lämmittely voi estää vammoja

Talvella vammojen riski kasvaa kylmien nivelten ja jänteiden vuoksi, samalla kun alusta on haastavampi. Siksi on tärkeää käyttää aikaa lämmittelyyn ennen harjoitusta, ennen kuin lisäät nopeutta. Kylminä päivinä lämmittely on mukava tehdä sisällä, kestäen 10-20 minuuttia. Lue lisää lämmittelystä täältä!