Treenaa yhdessä - parhaat harjoitusharjoitukset kahdelle
Motivaatiota treenaamiseen puuttuu?
Kiireisessä arjessa ei aina houkuttele lähteä treenaamaan, ja se saattaa helposti jäädä toissijaiseksi. Hyvään treenirutiiniin pääseminen voi alussa olla vaikeaa, mutta kun aloitat, fyysinen aktiivisuus käy helpommaksi ja hauskemmaksi. Yksi ratkaisu, joka voi helpottaa siirtymistä treenaamiseen, on ottaa ystävä mukaan!
On tärkeää muistaa, että treenin tulisi ensisijaisesti olla hauskaa. Tämä on täydellinen tilaisuus olla sosiaalinen ja viettää ylimääräistä aikaa ystävän tai kumppanin kanssa. Kahden ollessa yhdessä on helpompi motivoida toisiaan ja rohkaista kokeilemaan uusia liikkeitä, samalla kun voitte saavuttaa uusia tavoitteita yhdessä!
Edistymisen ja treenin tulosten näkemiseksi on hyvä idea pitää treenipäiväkirjaa. Famme tarjoaa ilmaisen treenipäiväkirjan, jonka voit ladata täältä!
Ryhmätreenin ohjelma
Doorstep-matin madaltamiseksi haluamme esitellä 5 yksinkertaista ja tehokasta liikettä, jotka toimivat yhtä hyvin kuntosalilla kuin kotitreeneissä. Nämä ovat voima-liikkeitä, joista pidämme, joissa voit käyttää toisiaan treenivälineinä. Jos haluatte lisähaastetta, on myös mahdollista suorittaa liikkeitä treenivälineiden kanssa!
Tehokkaita vatsalihasliikkeitä
Tehokkaita jalka-liikkeitä
1. Askelkyykyt parin kanssa
Asetu vastakkain pitäen käsistä kiinni. Menkää sitten alas askelkyykkyyn vaihtaen jalkoja vuorotellen.
2. Staattinen kyykky parin kanssa
Seisokaa selät vastakkain ja menkää sitten alas 90 asteen kyykkyyn. Tässä pysytte niin kauan kuin jaksatte.
3. Kantapäänostot
Istu takana painoksi. Nosta sitten kantapäitä ylös, pitäen polvet paikallaan, ja pidä taukoa venytyksen ylhäällä. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista.
Haluatko vielä hauskempaa treeniä? Katso vinkkimme pariliikuntaharjoituksista, joita voit tehdä puistossa täältä
Tehokkaita selkäliikkeitä
Älä unohda treenata selkää! On olemassa monia tehokkaita selkäliikkeitä kumppanille ja sille, jonka kanssa treenaat. Tässä on kolme liikettä, jotka voit lisätä edellisiin.
1. Parin bändivedot
Tässä liikkeessä seisotaan vastakkain kumppanin kanssa. Käytetään treenivälineitä seisten kummallakin puolella. Tässä vedetään yhdessä kumppanin kanssa.
2. Vankkuripunnerrus
Tämä liike treenaa selkää, rintaa, käsiä, jalkoja ja keskivartalon lihaksia. Toinen menee plankki-asentoon, jossa kädet ja jalat koskettavat lattiaa. Kun taivutat kyynärpäitäsi, lasket rintaasi kohti lattiaa, kumppanisi taipuu lantiosta pitäen kädet suorina.
Kun ojennat käsiäsi ja liikutat rintaasi poispäin lattiasta, kumppanisi seisoo samalla kun pidät selän suorana. Toista liikettä useita kertoja ja vaihda asentoa.
3. Polvien nostot
Tämä liike treenaa sekä selkää että keskivartalon lihaksia. Aluksi sinä ja kumppanisi istutte lattialla vastakkain, muutaman metrin päässä, käsivarret takana tukemassa alaselkää.
Teidän tulee nostaa jalat ylös ja ojentaa vuorotellen yksi jalka kerrallaan kumppanin varpaan koskettamiseksi. Jatka sitten jalkojen vaihtamista, ikään kuin polkisit pyörää.
Pidä tasapaino ja selkä suorana useissa toistoissa.
Liittyviä artikkeleita
Minkä värin valitsisin treenileggingseihini