Koulutus toimistossa ja kotona

On syksy, pian talvi, ja useimmilla on paluu "normaaliin" arkeen työn, koulun, vapaa-ajan aktiviteettien, sosiaalisen elämän ja treenin parissa. Monille viimeksi mainittu voi olla vaikeaa toteuttaa niin usein kuin haluaisi, johtuen vähäisestä ajasta tai muista esteistä tai yllättäen eteen tulevista asioista. Siksi voi olla hyvä idea yhdistää työelämä ja kotielämä treeniin - jotta saa vähän liikuntaa joka päivä jos ei ole aikaa varata siihen muuten, mikä on uskomattoman tärkeää hyvälle terveydelle. 

Pitkillä päivillä, jolloin istutaan liikaa paikallaan, tämä voi vaikuttaa asentoon, ja tätä vastaan taistelemiseksi olemme koonneet muutamia yrejä-asennon parantamiseksi.

• Miksi treenata toimistolla
• Vinkkejä treeniin toimistolla
• Miksi treenata kotona
• Vinkkejä treeniin kotona
• Fysioterapeutin vinkit

Tärkeää liikkua vähän joka päivä

On uskomattoman tärkeää liikkua hieman joka päivä. Suositeltu vähimmäismäärä on 30 minuuttia aktiivisuutta päivittäin - ja vain puoli tuntia on periaatteessa melko saavutettava aikaraami, jossa pitäisi olla mahdollista aktivoitua hieman. Vähintään kolme kymmentä minuuttia voi olla helppo löytää päivän aikana toimistolla (kun tehtävät ja kokoukset eivät ole tiiviisti peräkkäin) tai kotona. Täällä olemme luoneet oppaan toimisto- ja kotitreeniin yksinkertaisilla vinkeillä ja harjoituksilla, joita voi tehdä ilman välttämättä suurta varustusta.

Miksi treenata toimistolla?

Toimistolla istutaan usein todella paljon paikallaan. Työpäivät voivat olla monimuotoisia, joko raskaita tai kevyitä, saattaa olla paljon tai vähän tekemistä, ja voi olla, ettei ole aikaa ajatella mitään muuta kuin sitä, mitä tekee työssä. Terveydellisistä syistä on todennäköisesti epäterveellistä istua jatkuvasti paikallaan ja olla saamassa liikuntaa, lisättynä töihin liittyvillä vaatimuksilla. Siksi on tärkeää saada jonkinlaista treeniä toimistolle.

Lisäksi voi saattaa saada vammoja tai kipuja lihaksissa ja nivelissä, jos istuu liian paljon paikallaan. Siksi treeni toimistolla on jotain, mitä pitäisi toteuttaa, ja jota voi helposti toteuttaa. Olemme luoneet oppaan siitä, mitä treeniä voi tehdä vammojen ehkäisemiseksi, ota katsaus täältä.

On järkevää sijoittaa hyviin juoksukenkiin, joissa on hyvä vaimennus, jos haluaa välttää lihas- ja nivelongelmia liiallisesta toimistolla olosta. Hyvät naisten juoksukengät, jotka tarjoavat hyvää tukea, ovat Endorphin RX1 juoksukengät:

Vinkkejä treeniin toimistolla

Ensin on tärkeää "valmistaa" keho treeniin; tätä voi tehdä esimerkiksi venyttelemällä, vähän venyttelemällä. Jos toimistolla on joitakin painoja saatavilla, se on optimaalista, mutta ei ole odotettavissa, että tulet tuomaan valtavia määriä treenivälineitä työpaikallesi. Painojen avulla voi helposti tehdä pientä voimaharjoittelua istuessaan toimistotuolissa tai seistessään. Jos ei ole painoja tai käsipainoja saatavilla, voi käyttää raskaampia kirjoja tai toimistotarvikkeita, jotka tarjoavat painoa. Täällä voi tehdä erilaisia liikkeitä, joko kulkemalla painojen kanssa tai tekemällä nostoa tai kyykkyä. Täällä olemme luoneet oppaan erilaisista voimaharjoitteista: Parhaat voimaharjoitukset koko kropalle.

Miksi treenata kotona

Hyvä puoli on löytää helppoja liikkeitä, jotka eivät vaadi paljoa, koska loppujen lopuksi ollaan toimistolla ja aikaa ja tilaa rajoittaa. Keskity yksinkertaisiin lihasryhmiin ja löydä hyviä ja yksinkertaisia venytysliikkeitä.

Täältä voit lukea, miksi venytteleminen treenin jälkeen on tärkeää.

Joogaharjoitukset kotoa - Aloittelijan opas.

On hyvä saada hyviä joogavaatteita, jotka auttavat sinua suoriutumaan, ja ovat samalla mukautuvia. Hyvä puoli joogavaatteissa on se, että voit sekä treenata niissä että käyttää niitä tavallisina rentovaatteina kotona. Tutustu oppaamme parhaista joogavaatteista naisille täältä.

Suuri suosikki on treenisetti Softy Leggings ja Softy Sports Bra joogavaatteina naisille: 

Ribbed ja saumattomat treenivaatteet ovat suuri suosikki ja tarjoavat hyvän, hengittävän liikkuvuuden. Lue lisää parhaista joogavaatteista naisille täältä. 

Vinkkejä treeniin kotona

Lisäksi kotitreeniin voi käyttää painoja tai käsipainoja, jos niitä on kotona, ja tehdä erilaisia voimaharjoituksia. Maastaveto, kyykky, vatsalihasharjoitukset ja selkälihasharjoitukset ovat esimerkkejä erilaisista sarjoista. Käytä mielellään joitakin treenivöitä kotitreeniin tai toimistolla, voit löytää elastisimmat ja kestävimät treenivastukset täältä:

Olemme myös luoneet oppaan harjoituksista, joita voi tehdä treenivöiden kanssa, mikä on erittäin ihanteellinen käyttää kotona: Treenivälineet harjoitukset.

Jos ei ole painoja tai käsipainoja saatavilla ja on lapsia, voi myös nostaa lapsensa, tämä on hauska aktiviteetti, jota lapsetkin pitävät hauska ja haluavat osallistua. Täällä viettää aikaa lasten kanssa samalla, kun saa vähän treeniä - voitto-voitto-suhde ja ehdottomasti etu treenata kotona.

Avainsana ovat yksinkertaiset, perusharjoitukset. Kotitreeni ei saisi olla stressaavaa tai liian kuormittavaa. Löydä esineet, joita sinulla on ja käytä niitä hyödyksesi! Ole luova ja tule aktiiviseksi, se on kaikkein tärkeintä.