Kuinka pitää kiinni hyvistä rutiineista

Olet aloittanut treenaamisen, mutta sinulla on vaikeuksia pitää motivaatiota yllä. Oletko ehkä saavuttanut tavoitteesi, jotka asetit itsellesi alussa, tai onko sinulla vaikeuksia nähdä tuloksia? Alla jaamme joitain hyviä vinkkejä ja niksejä siitä, miten voit välttää motivaation menettämistä. Kuinka aloittaa treenaaminen

Kurinalaisuus ja hyvät rutiinit

On helppo keksiä tekosyitä, miksi ei menisi lenkille tai salille. Mitä useammin annat itsesi jäädä sohvalle treenaamisen sijaan, sitä lähempänä olet rutiinien rikkomista, joihin olit hyvällä tiellä tottumassa.

On myös tärkeää, että et aloita uutta treenikertaa joka kerta, vaan pidät muutamia vakituisia treenejä lyhyen ajan. Kun et huomaa tuloksia näistä treeneistä, voit lisätä muutamia uusia liikkeitä.

Onko sinulla pelkoa koronaviruksesta tai etkö vain pidä siitä, että salilla on liian paljon ihmisiä? Monet salit vaativat varauksen kontrolloidakseen asiakasmäärää. Tämä on hyvä työkalu sinulle, joka et halua liikaa ihmisiä salille. Voit myös vierailla salien verkkosivuilla ja nähdä odotetut kävijämäärät päivän aikana ja kuinka monta on saapunut tähän mennessä. Lue myös: Kuinka saada itseluottamus salilla

Aseta itsellesi sekä pitkän että lyhyen aikavälin tavoitteet

Jos tavoitteesi on päästä treenaamaan tänään, se on hyvä tavoite. Kun olet päättänyt treenata, on myös helpompaa toteuttaa se.

Miksi treenaat? Haluat ehkä treenata muuttaaksesi ulkonäköäsi, mutta kun saavutat tämän tavoitteen, on tärkeää asettaa muita tavoitteita, jotta motivaatio ei katoa. Monet treenaavat, koska se vaikuttaa siihen, miten he voivat nauttia arjestaan, ehkä se on välttämätöntä päivittäisessä elämässä joko fyysisesti tai psyykkisesti. Toiset treenaavat, koska se antaa heille tunteen saavutuksesta. Tai ehkä pitkän aikavälin tavoitteesi on pystyä juoksemaan tietty matka tai tekemään leuanveto ilman apua. Riippumatta siitä, mitä se on, on tärkeää asettaa tavoitteita, kirjoittaa ne muistiin tai puhelimeen ja työskennellä niiden eteen, merkitä muistiin, kuinka lähellä olet ja päivämäärä, jotta voit katsoa taaksepäin, kuinka pitkälle olet päässyt. Lue lisää aiheesta Vammalta suojaava treenaaminen

Kuinka löydät inspiraatiota ja motivaatiota?

Some voi olla loistava paikka löytää inspiraatiota. Löydä ihmisiä, jotka inspiroivat sinua positiivisesti. Jos et ole varma kaikista laitteista salilla tai tarvitset vinkkejä liikkeistä, joita voit tehdä kotona, nämä ihmiset voivat vaikuttaa asiaan.

On monia vaikuttajia, jotka julkaisevat yksinkertaisia treeniohjelmia, joissa he esittelevät, miten liikkeitä tehdään, ja muuta olennaista tietoa, joka helpottaa ohjelmien seuraamista ilman aikaisempaa kokemusta. Instagram ja TikTok ovat erinomaisia alustoja tähän tarkoitukseen. Meillä Fammella on useita treenihulluja tyttöjä, jotka jakavat säännöllisesti yksinkertaisia treenejä ja haasteita sosiaalisissa kanavissamme. Lue myös: Parhaat voimaharjoitukset koko keholle

Uudet treenivaatteet

Usein tarvitaan vain vähän uusia treenivaatteita saadaksesi uutta potkua motivaatioon. On tärkeää tuntea olonsa mukavaksi, jotta voi suoriutua hyvin. Positiivinen ajattelutapa auttaa sinua antamaan sen pienen lisäpanostuksen parantaaksesi suoritustasi treenissä. Kallista ei välttämättä tarvitse olla, jotta saa laadukkaita vaatteita, joissa tuntee itsensä mukavaksi.

Fammella Fammella on usein tarjouksia monista asiakkaiden lemppareista, hemmottele itseäsi uudella vaatetuksella ja koe uusi treenirakkaus ilman, että se maksaa liikaa.

Lue myös: Leggings-opas - kaikki mitä tarvitset tietää

Kehoenergia

Mitä syöt? Jotta voit suoriutua parhaiten treeneissä, on tärkeää huolehtia siitä, mitä valitset syödä. Terveellinen ja proteiinipitoinen ruoka ei välttämättä ole tylsää, tee hieman tutkimusta sosiaalisissa kanavissasi tai piipahda lähimpään kirjakauppaan. On olemassa monia upeita ruokia, jotka ovat sekä yksinkertaisia että hyviä, haastaa itsesi uusilla ruoilla viikossa. Olet jo hyvällä tiellä kehittämään uusia ja hyviä rutiineja!

Harjoittele ystävien kanssa

Joillekin ystävien kanssa treenaaminen antaa sen lisämotivaation, jota tarvitaan ovikynnyksen ylittämiseen; on vaikeampaa keksiä tekosyy, kun se ei ole vain itsellesi. Ystävien kanssa treenaaminen voi myös antaa inspiraatiota uusiin liikkeisiin, joita et ehkä ole aiemmin kokeillut. Kiireisessä arjessa on erinomainen tapa yhdistää sosiaalinen elämä ja treenaaminen. Täältä olemme koonneet sinulle ja ystävällesi muutamia loistavia treeniohjelmia.

Treenaa, kun se on hauskaa

Onko sinulla kenties liian kiirettä treenata koko tuntia, voit ottaa lyhyen treenin ja tuntea, että olet tehnyt jotain hyvää keholle ja mielelle. Jos et halua treenata pitkään, tee sitä, mitä haluat. Heti kun treenaamisesta tulee jotain, jota tunnette olevanne pakotettuja tekemään, on helpompaa yhtäkkiä tulla kuntosalin jäseneksi.

Voit myös innoittaa aistejasi musiikilla, joka saa sinut hyvälle tuulelle; hurmota kehoasi hieman. Ehkä treenisi on yksi parhaista. Jos tänään ei ole sinun päiväsi, mene kotiin ja hengitä syvään; ehkä tämä on päivä, jolloin kokeilet mindfulnessia. Elämä on täynnä häiriötekijöitä, jotka voivat ylivoimaisesti vaikuttaa kehen tahansa; treenaamalla aivoja rentoutumaan pystyt vähitellen olemaan enemmän läsnä ympäristössäsi ilman, että stressaat tulevista ongelmista.

Lue myös: Meditointi ja mindfulness