10 voimaharjoitusta, joita voit tehdä puistossa
10 voimaa harjoitusta, joita voit tehdä puistossa
Mikä voisi olla parempaa kuin treeni, jonka voit tehdä puistossa aurinkoisena päivänä? Olemme koonneet treeniohjelman, joka sisältää 10 voimaa harjoitusta, joita voi tehdä ilman painoja ja kehittynyttä varustusta. Suosittelemme, että sinulla on jooga-alusta tai muu alusta käytettävissä, sillä osa harjoituksista suoritetaan maassa. Ohjelman voi tehdä kokonaan tai jakaa osiin harjoitus 1-5 ja 6-10. Toistomäärät on ilmoitettu jokaisen harjoituksen kuvauksen yläpuolella.
#1 Sumo kyykyt
Toistomäärä: 20 x 3
- Seiso jalat leveämmällä kuin hartioiden leveys
- Kyykisty polvista ja lantioista alas
- Nouse ylös painamalla kantapäitä
- Toista
#2 Aasi potkut
Toistomäärä: 20 x 3
- Seiso polvillasi käsien ollessa maassa. Kädet suoraan hartioiden alapuolella ja selkä suorana
- Pidä polvessa 90 asteen kulma ja nosta toinen jalka taakse ja ylös kattoon
- 10 toistoa kummallekin jalalle muodostaa yhden kierroksen
#3 Palokunnan hydrantti
Toistomäärä: 20 x 3
- Aloita samasta asennosta kuin aasi potkut
- Pidä polvessa 90 asteen kulma ja nosta toinen jalka sivulle
- 10 toistoa kummallekin jalalle muodostaa yhden kierroksen
#4 Sivuttaiset bandi punnerrus kävelyt
Toistomäärä: 10 x 3
- Aloita punnerrus-asennosta
- Siirrä koko keho kolme askelta sivulle ja suorita punnerrus
- Toista
#5 Polvi kyynärpään lankku
Toistomäärä: 20 x 3
- Seiso punnerrus-asennossa ojennetuin käsin
- Vedä yksi polvi samaan suuntaan kuin sama käsi
- Vaihda jalkaa ja toista
#6 Kumara veto
Toistomäärä: 20 x 3
#7 Penkki/Penkki dipit
Toistomäärä: 10 x 3
#8 Askellusharjoitukset
Toistomäärä: 20 x 3
#9 Kävelylunges
Toistomäärä: 20 x 3
#10 Selän ojennukset
Toistomäärä:
- Makaamalla maassa kasvot alaspäin
- Nosta kädet ja jalat ylös samanaikaisesti ja pidä pari sekuntia ennen kuin lasket keskelle takaisin
- Toista
Halusitko vielä hauskempaa treeniä? Katso parhaat vinkkimme treeniin ystävien kanssa tästä
On aina tärkeää venytellä treenin jälkeen, syyt voit lukea tästä.
Kesäiset treenivaatteet
Kesä lähestyy hurjaa vauhtia, ja on aika kaivaa esiin kevyitä ja ilmavia treenivaatteita. Olemme keränneet treenivaatteita, jotka sopivat täydellisesti kuumiin kesäpäiviin - löydä suosikkisi!
Taskulliset shortsit ovat täydelliset ulkona treenaamiseen. Mahdollista puhelimen, pankkikortin tai muiden tarpeellisten tavaroiden kuljettaminen.
Tie Dye Shorts ja Peach Scrunch Shorts ovat myydyimpiä tuotteitamme ja syystäkin. Treenishortsit sisältävät scrunch-efektin ja strategisesti sijoitetun muotoilun, joka korostaa naisellisia muotoja. Niissä on korkea vyötärö, joten niitä voidaan helposti yhdistää vain urheiluliivin kanssa, ja molemmat mallit ovat saatavilla monissa väreissä.
Tie Dye Shorts sisältää elävän kuvion, kun taas Peachy Scrunch shortsit ovat yksivärisiä ja niissä on yhteensopiva urheiluliivi. Tämä urheiluliivi sisältää säädettävät hihnat, joten voit säätää sen tarpeidesi mukaan. Keskikokoisella tuella se on ihanteellinen kevyisiin ja keskitasoisiin harjoituksiin.
Meidän Softy Shorts ovat yksi myydyimmistä shortsimalleistamme, ja ne on valmistettu pehmeästä ja joustavasta kankaasta, joka takaa hyvän hengittävyyden. Treenishortsien lyhyt pituus tekee niistä täydelliset kuumille kesäpäiville. Voit yhdistää shortsit kahdeksaan eri yläosaan: Softy Sports Bra ja Softy Crop Top. Urheiluliivissä on säädettävät hihnat, ja crop-top voidaan myös käyttää arjessa sen elegantin ja yksinkertaisen muotoilun ansiosta.
