¿Qué entrenamiento me conviene más?
¿Cómo elegir cuando hay tanta variedad?
Si decides entrenar solo o con otros, el ejercicio es un buen impulsor de una serie de beneficios tanto para la salud física como para la mental. El ejercicio no discrimina y se puede realizar donde sea que te encuentres. Independientemente de la edad y la forma física, existe una modalidad de ejercicio que se adapta a todos.
Entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito es una forma de ejercicio basada en la efectividad. Combina diferentes ejercicios que normalmente se centran en el entrenamiento de fuerza. La diferencia entre el entrenamiento de fuerza convencional y el entrenamiento en circuito es que primero se toma un descanso después de completar todos los ejercicios en el circuito.
Esta forma de entrenamiento suele ser muy intensa y ofrece varias ventajas. La sesión de entrenamiento se vuelve más eficiente en tiempo ya que pasas por más ejercicios en menos tiempo. También puede ser beneficioso para tu resistencia si decides orientar los ejercicios hacia aquellos que activan grandes grupos musculares y aumentan tu frecuencia cardíaca.
Es un tipo de entrenamiento que se puede adaptar fácilmente a las necesidades del individuo, y resulta ideal para quienes tienen poco tiempo.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una de las formas más convencionales de ejercicio y algo de lo que todos pueden beneficiarse. Como mencionamos anteriormente, la diferencia entre entrenamiento en circuito y entrenamiento de fuerza es que aquí se toman descansos después de cada ejercicio. Querrás darte más tiempo para completar la sesión ya que trabajas con pesas más pesadas y necesitas ser más cuidadoso en la ejecución.
Como en la mayoría de las formas de entrenamiento, el entrenamiento de fuerza ofrece una serie de beneficios para la salud para casi todo el cuerpo.
Con el entrenamiento de fuerza, a menudo es necesario seguir un programa para no sobrecargar el cuerpo de una manera incorrecta. Los diferentes programas que elijas seguir varían desde 2 hasta 5 días a la semana. Si deseas leer más sobre el entrenamiento de fuerza, puedes echar un vistazo a nuestro artículo sobre las mejores ejercicios de fuerza para todo el cuerpo.
Para que puedas seguirlos sin inconvenientes, es mejor que cada individuo tenga claro cuánto tiempo puede dedicar a esto. Así no se convierte en un factor de estrés en tu vida.
Intervalos y HIIT
El entrenamiento por intervalos y el HIIT son dos formas de ejercicio que consisten en alternar la intensidad en la sesión de entrenamiento.
En el entrenamiento por intervalos, se varía entre bajo y moderado, permitiendo una mayor variación y probablemente es más adecuado para quienes desean dedicar más tiempo a la sesión de entrenamiento y tener un mayor volumen de ejercicio.
Con el HIIT, para que sea considerado HIIT, debes alcanzar la intensidad máxima al alternar la intensidad. En otras palabras, debería estar entre el 85-100 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima.
Las dos formas de entrenamiento mencionadas anteriormente en el artículo pueden compararse con estas, donde se puede decir que el HIIT es adecuado para quienes llevan una vida más ocupada y desean completar una sesión de ejercicio rápidamente, mientras que el entrenamiento por intervalos es para aquellos que desean tomarse más tiempo para realizar los ejercicios.
Ambas formas de entrenamiento son exigentes y si deseas leer más sobre ellas, puedes consultar los artículos enlazados a continuación.
- Entrenamiento por intervalos para principiantes
- Entrenamiento HIIT para principiantes
¿Entonces, cuál forma de ejercicio es la más adecuada para ti?
Aquí hay cuatro preguntas que te ayudarán a guiarte hacia la forma de ejercicio correcta para ti. Pero recuerda que no hay nada que te impida probar las muchas formas de ejercicio que existen y la que pensabas que no te quedaría bien, puede que sí.
¿Cuál es tu objetivo con el ejercicio?
¿Qué es lo que deseas alcanzar con tu entrenamiento? Los objetivos típicos pueden ser: ¿Ser más fuerte? ¿Más flexible? ¿Mejorar tu resistencia o perder peso? ¿Rehabilitación o simplemente tener un buen descanso nocturno?
¿Qué deseas lograr con tu entrenamiento?
También puede ser que lo que deseas obtener del ejercicio sea aprovechar el tiempo que a veces se pierde, simplemente estar en movimiento o salir más al exterior. A menudo también terminas divirtiéndote cuando encuentras la forma de ejercicio correcta.
¿Qué es lo que no te gusta?
Piense en cosas que absolutamente no quieres hacer o no puedes hacer. Si llegas a alguna, elimina esa forma de ejercicio de tu lista. Recuerda que a veces es necesario estirar tus límites si es solo algo con lo que no te sientes cómodo.
¿Dónde quieres entrenar?
Pensa en los lugares donde podrías realizar estas actividades, ¿dónde te sentirías más cómodo haciéndolas? A menudo, no necesitas equipo para entrenar, especialmente si eres principiante.
Los lugares más comunes donde puedes entrenar son:
- Gimnasio, donde tienes la ventaja de contar con una variedad de equipos que puedes utilizar, lo que permite una mayor variación y oportunidades.
- En casa, donde tienes la ventaja de poder entrenar cuando quieras.
- Al aire libre, que a veces puede tener desventajas al tener que seguir el clima, pero es excelente si necesitas un poco de aire fresco y viento en tu rostro.
Consulta los artículos a continuación sobre cómo puedes entrenar en el parque y en casa.
- 10 ejercicios de fuerza que puedes hacer en el parque
- Entrenamiento en la oficina y en casa
- Ejercicios de yoga en casa
¿Quieres entrenar solo o junto con otros?
Algunas personas pueden motivarse, mantener la motivación y disfrutan entrenando solas. Otras pueden encontrarlo más divertido y más fácil mantenerse motivadas cuando entrenan o hacen algo junto con otros.
Si te encuentras en esta última categoría, puedes llevar a un amigo, optar por clases grupales o quizás involucrar a tu pareja. Echa un vistazo al artículo a continuación que explica más sobre cómo puedes entrenar con otros y qué ejercicios se pueden hacer.
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